Мир хобби 8

6 примеров приятных привычек и ритуалов, которые помогут поддерживать здоровое питание: 1. Завтрак в не рабочие дни. Создайте уютную атмосферу для приема пищи, например, разложите красивую посуду, украсьте стол свежими цветами или приготовьте завтрак на свежем воздухе. 2. Запланируйте время для перекусов и приготовьте заранее здоровые закуски, чтобы избежать соблазна употреблять не полезные продукты. 3. Приготовление пищи вместе с семьей или друзьями: Приготовление еды в компании близких может быть приятным ритуалом, который способствует более осознанному потреблению пищи. 4. Организация тематических ужинов: Раз в неделю или раз в месяц планируйте тематические ужины, например, итальянский вечер с пастой и салатом Капрезе. 5. Прием пищи без отвлекающих факторов: создайте правило не употреблять пищу перед телевизором или компьютером, чтобы полностью насладиться едой и улучшить процесс пищеварения. 6. Медитация перед едой: Несколько минут медитации или просто глубокий вдох и медленный выдох перед приемом пищи может помочь вам быть более осознанным и благодарным за еду.

Диетический пирог из творога😊👍 Рецепт диетического пирога без муки: Ингредиенты: - 3 яйца - 200 г творога - 1 ч.л. разрыхлителя - 1 ч.л. меда или другого подсластителя - 1 ч.л. ванильного экстракта - 200 г ягод модно добавить сверху пирога Инструкции: 1. Подготовьте форму. 2. Взбейте белки. 3. Взбейте желтки с творогом, разрыхлителем, медом и ванильным экстрактом. 4. Перемешайте взбитые белки с тестом. 5. Добавьте ягоды по желанию, лучше сверху на горячий готовый пирог 6. Выпекайте при 180°C около 30-35 минут. Калорийность пирога на 100 гр: примерно 120 ккал.

Квашеная капуста содержит большое количество клетчатки, которая положительно влияет на работу кишечника и улучшает пищеварение. Кроме того, она богата антиоксидантами, которые помогают защищать организм от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, квашеная капуста действительно является ценным продуктом для поддержания общего здоровья. Капуста - полезный продукт благодаря витаминам и минералам. Квашеная капуста содержит также полезные бактерии, улучшающие усвоение питательных веществ 👍 ✅😇 Капусту делать лучше самим, так как это будет полезным натуральным продуктом. На производстве добавляют вещества для быстроты сквашивания, это убивает всю пользу квашенной капусты, которая должна естественным образом сквашиваться.

Секреты здорового питания 😊 Здоровое питание для похудения включает блюда с низкой калорийностью, такие как овощи, растительные белки и клетчатка. Они ускоряют очищение организма и содержат витамины, необходимые для обменных процессов. Также продукты для снижения веса включают рыбу, курицу, яйца, кисломолочные продукты и крупы. Главное соблюдать баланс и разнообразие в еде. Белок – основа клеток, протеиновая пища сытная, позволяет снижать порции.

Какие преимущества приносит регулярная физическая активность? Улучшение физической формы, укрепление иммунной системы, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Диеты с высоким содержанием жиров негативно влияют на здоровье и иммунитет 🍰🌭🍕🍟🥜🥩🎂🧁🥞 Даже растительные жиры в избытке и при длительном употреблении могут негативно сказаться на генах, связанных с ожирением, раком толстой кишки, раздраженным кишечником, функцией иммунной системы, мозга и увеличить риск заражения COVID-19. Это установили американские ученые после эксперимента на мышах (Исследование (https:/...7)) Мышей подразделили на три группы и поместили на диеты с высоким содержанием различных жиров (40% от общего количества калорий). По истечении 24 недель был проанализирован микробиом подопытных мышей и генетические изменения во всех четырех отделах кишечника. Результат показали мыши на диете : - увеличение количества патогенной кишечной палочки из-за благоприятной среды; - подавление Bacteroides, которые помогают защитить организм от патогенов; - нарушение генов иммунной системы; - серьезные изменения в генах, связанных с обменом жиров; - увеличение экспрессии ACE2 и других белков, которые используются COVID для проникновения в организм.

Клюква: увеличивает продолжительность жизни и защищает от простуды.👍❤️😊 Оказывается, ягоды значительно снижают вероятность смерти. Исследователями подтверждено, что клюква защищает организм от многих заболеваний, предотвращая их развитие и увеличивая время жизни. Новое крупномасштабное исследование американцев подтверждает, что для максимального эффекта ягоды должны присутствовать в рационе круглый год. В сезон - свежие, в другое время - сушеные, замоченные, замороженные (любые, кроме варенья и консервированных компотов). Ученые рекомендуют употреблять по горсти любых ягод ежедневно, но самая полезная - клюква. При этом, настойчиво рекомендуют есть, например, землянику в сезон ее естественного роста. Ежедневное употребление клюквы способно снизить вероятность смерти на 31%. В то время как черника - на 21%, земляника - на 14%, остальные ягоды в среднем на 21% (из-за низкой популярности их влияние по отдельности не изучали). Самый сильный эффект клюква проявила против смертности от кардио и метаболических заболеваний (патологии сердца, сосудов и обмена веществ) - 51%. Укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. Просто незаменима в сезон простуд. Содержит большое количество фенолов, которые обладают бактерицидными свойствами. Имеет противовоспалительный и общеукрепляющий эффект. Помогает при повышенной температуре. Повышает тонус и работоспособность организма. При каких заболеваниях нельзя клюкву: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью. С осторожностью: диабетикам и людям с заболеваниями печени и истонченной эмалью зубов. Сколько клюквы можно съесть за день? Взрослому человеку - не больше 100 гр. свежих ягод или две столовые ложки сушеных. Злоупотребление может привести к проблемам со стороны ЖКТ: газообразованию, вздутию, диарее. Как вы относитесь к клюкве? ❤️ употребляю часто 👍 ем редко 😔 не люблю клюкву

Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, способны улучшить настроение и исполнительную функцию мозга. Ученые обнаружили, что зрачки расширяются во время физической активности, что свидетельствует об улучшении исполнительной функции. Это помогает концентрироваться, контролировать мысли и действия, запоминать информацию и подавлять нежелательные реакции. Эксперимент показал, что даже небольшая физическая нагрузка улучшает самоконтроль, многозадачность и рабочую память. 🧘 🤽 🤾 👣 А вы делаете разминку в течение дня? 🔥 - и не только, регулярно занимаюсь спортом! ❤️ - стараюсь уделять время зарядке и прогулкам!