С П О Р Т О Н У Т А Я

Немного сегодняшней тренировки 🦾 Люблю качать спину. Хотя раньше прям боялась, что можно раскачаться и стать похожей на зверюгу 🤣 но оказалось, что даже при большом желании, перекачаться невозможно. Особенно девушкам. А вообще, если говорить о качественном массонаборе и мышцах, то на деле это сложнее, чем просто похудеть☝️

Овсяноблин на завтрак. Вообще я не люблю готовить, но режим и дисциплина вносят свои коррективы. Да, можно заказывать готовую еду под свое БЖУ, питаться в ресторанах/кафе и т.д. Но чаще это бьет по кошельку, а еще выливается в расследование - посчитать сколько там ккал (не во всех кафешках это расписано), узнать как было приготовлено, сколько грамм в сухом/сыром виде 😂 кстати, все же знают, что перед приготовлением крупу мы взвешиваем в сухом виде, а мясо/рыбу в сыром? Это важно для всех, кто считает съеденные ккал и соблюдает БЖУ. И так как я тот самый приверженец, то ношу с собой свои контейнеры с едой, где все четко подсчитано. Но завтрак практически всегда дома и это особый ритуал, который я растягиваю максимально на долго. У меня всегда два завтрака. Первый - 3 яйца (2 желтка, 3 белка), 3 хлебца Dr. Korner гречневые и 15 гр. арахисовой пасты (у меня классическая без сахара из ВкусВилл, самый четкий состав. Рекомендую) А на второй завтрак у меня гречка или овсянка (редко) Сегодня овсяноблинчики из геркулеса: 50 гр геркулеса (я беру Монастырский, вообще при выборе овсянки, выбирайте, где варка минимум 15 мин., лучше 20) 1 белок Щепотка соли 50-70 мл горячей кипяченой воды Заливаю геркулес горячей водой, перемешиваю, оставляю на 10-15 минут. За это время хлопья разбухают и становятся помягче. Потом добавляю белок (можно взболтать заранее), соль и перемешиваю. Хорошо разогреваю а/п сковороду и выливаю всю смесь или маленькими порциями, чтобы получились несколько блинчиков. Жарю без масла, по 1-2 минуты с каждой стороны. Начинка может быть любая: авокадо, красная рыба, икра, банан, киви, арахисовая паста, сливочное масло и т.п. У меня ягоды 20 гр. Можно добавить кокосовую стружку или корицу. Сахзам, если едите. p.s. Не рекомендую блендерить овсянку т.к. это уже будет овсяная мука, а не сложные углеводы. Пользы гораздо меньше, да и проголодаетесь быстрее т.к. чтобы переварить геркулес организму понадобится больше времени, чем переварить муку.

Спортонутая на связи 🤙 Качала жопс, а показываю ручище/спинище. Ну тоже мышцы я щщитаю 🤷‍♀️😁 Я сейчас больше налитая, чем сухая. Прям как слива садовая спелая лиловая 🤣🤣 главное, что не залитая жирком (мой ночной кошмар) я вообще люблю, когда моя форма подсушенная (рельефы, венки, округлости) так что начинаю сушиться потихоньку. Тренировки с железом 3-4 раза в неделю + подключила прыжки на скакалке - отличная альтернатива кардио и пользы больше на мой взгляд. Например, во время бега/кардио в основном работают мышцы ног, а скакалка тренирует: бицепсы, трицепсы, мышцы корпуса и пресс. Плюс прыгая на скакалке развивается ловкость и координация, сжигается жир, увеличиваются общие показатели выносливости. Короче, я как обычно топлю за спорт и всем рекомендую сделать его своей привычкой. Не обязательно тягать железяки. Выбери то, что будет драйвить именно тебя. p.s. И да, я знаю, что часто бывает тяжело/лениво прийти на тренировку. Я сама последние пару месяцев борюсь с этим состоянием (ага, даже мне качку со стажем 😝 бывает лень) но пока я остаюсь в выигрыше, получая заряд энергии, здоровье, красивое тело и мышцы. А еще спорт и дисциплина помогают человеку справляться с разными трудностями в жизни. Именно поэтому многие родители с раннего детства привлекают детей к разным видам спорта. Если есть вопросы на тему спорта, задавай 🤝