ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 🙌🏻

ВЫСПЛЮСЬ НА ПЕНСИИ ( но это не точно 😅🫣 ) Можно постоянно жалеть себя , искать причины , отговорки , продолжать сидеть на диване , попивать пивко по выходным . Каждое утро я делаю выбор : спать или ехать на тренировку ! Не жду манны небесной или волшебной таблетки , Чуда не случится 🤷🏻‍♀️ просто иду и делаю . Занавес.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 30 , ЗАЧЕМ ? Слышали когда – нибудь о Саркопении ? Нет ? Тогда дочитайте текст до конца 👇🏻 Саркопения – возрастная мышечная атрофия и вялость . Чем опасна ? Признана значимым фактором риска развития и прогрессирования сердечно – сосудистых заболеваний , иммунодефицита , сахарного диабета , хронического неспецифического воспаления . После 30 лет тело начинает терять мышцы , координацию и функциональность 😫 Как предотвратить ? ✅ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю , даже с низкой интенсивностью ✅ Употребление достаточного количества белка ( 1,2 г на 1 кг массы тела ) ✅ Витамины Мне 41 год Работа в зале , с отягощениями делает мое тело не только сильным , эффектным , но и здоровым ☝🏻 Продукт первой необходимости – вот как я определяю для себя силовые тренировки .

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - прямое показание женщинам 40 + ( мужчинам кстати тоже ) . ⠀ Именно силовой тренинг служит профилактикой : ➡️ саркопении ( возрастная потеря мышц ) , ➡️ остеопороза ( снижение плотности костей ), ➡️ сердечно – сосудистых заболеваний ( чем ниже мышечная масса , тем больше риск сердечных заболеваний ). ➡️ гормональной перестройки ( силовые тренировки помогают держать под контролем возрастные гормональные изменения ) ⠀ Хотите продлить свою молодость и настроение как можно дольше ? Вам на силовые тренировки ❤️

ПАРА ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ на ягодицы и дельты ! Диванным экспертам сразу отвечу : МНЕ ПЛЕВАТЬ на ваше - «хана пояснице» , «фу , раскачалась как мужик» Как выяснилось я ещё и губы качнула 😅😅😅😅 Проходите мимо 🙌🏻❤️ Моё тело - моё дело ! ⠀ Для понимающих : #тренерская_треня ( маленькая часть ) Тяжёлая неделя : вес большой - количество маленькое 😤 ( мостик - 3*6 ( 115 кг ) , жим - 3* 12 ( по 11 кг ))

СКРОМНАЯ МОТИВАШКА Результат упорного труда !!! Постоянный выбор : либо краткосрочное удовольствие от печеньки и потом резкий спад настроения …. Либо любование своим телом в зеркало + настроение в долгий срок ☝🏻 Что выбираешь ты ?