ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 🙌🏻

ВЫСПЛЮСЬ НА ПЕНСИИ ( но это не точно 😅🫣 ) Можно постоянно жалеть себя , искать причины , отговорки , продолжать сидеть на диване , попивать пивко по выходным . Каждое утро я делаю выбор : спать или ехать на тренировку ! Не жду манны небесной или волшебной таблетки , Чуда не случится 🤷🏻‍♀️ просто иду и делаю . Занавес.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 30 , ЗАЧЕМ ? Слышали когда – нибудь о Саркопении ? Нет ? Тогда дочитайте текст до конца 👇🏻 Саркопения – возрастная мышечная атрофия и вялость . Чем опасна ? Признана значимым фактором риска развития и прогрессирования сердечно – сосудистых заболеваний , иммунодефицита , сахарного диабета , хронического неспецифического воспаления . После 30 лет тело начинает терять мышцы , координацию и функциональность 😫 Как предотвратить ? ✅ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю , даже с низкой интенсивностью ✅ Употребление достаточного количества белка ( 1,2 г на 1 кг массы тела ) ✅ Витамины Мне 41 год Работа в зале , с отягощениями делает мое тело не только сильным , эффектным , но и здоровым ☝🏻 Продукт первой необходимости – вот как я определяю для себя силовые тренировки .

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - прямое показание женщинам 40 + ( мужчинам кстати тоже ) . ⠀ Именно силовой тренинг служит профилактикой : ➡️ саркопении ( возрастная потеря мышц ) , ➡️ остеопороза ( снижение плотности костей ), ➡️ сердечно – сосудистых заболеваний ( чем ниже мышечная масса , тем больше риск сердечных заболеваний ). ➡️ гормональной перестройки ( силовые тренировки помогают держать под контролем возрастные гормональные изменения ) ⠀ Хотите продлить свою молодость и настроение как можно дольше ? Вам на силовые тренировки ❤️

ПАРА ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ на ягодицы и дельты ! Диванным экспертам сразу отвечу : МНЕ ПЛЕВАТЬ на ваше - «хана пояснице» , «фу , раскачалась как мужик» Как выяснилось я ещё и губы качнула 😅😅😅😅 Проходите мимо 🙌🏻❤️ Моё тело - моё дело ! ⠀ Для понимающих : #тренерская_треня ( маленькая часть ) Тяжёлая неделя : вес большой - количество маленькое 😤 ( мостик - 3*6 ( 115 кг ) , жим - 3* 12 ( по 11 кг ))

СКРОМНАЯ МОТИВАШКА Результат упорного труда !!! Постоянный выбор : либо краткосрочное удовольствие от печеньки и потом резкий спад настроения …. Либо любование своим телом в зеркало + настроение в долгий срок ☝🏻 Что выбираешь ты ?

📌 1,5 МИНУТЫ ДО КАЙФА СПИНЫ Много сидишь за компьютером . Мало двигаешься и совсем нет времени на тренировки ! Спина ноет и болит , появилась сутулость . Сохрани это видео и повторяй 🙌🏻

В ЗАКЛАДКИ 📌 ДИАСТАЗ – расхождение в стороны прямых мышц живота . Это не только не эстетично , но и опасно для здоровья . Увеличивается риск появления грыж , атрофирования мышц и опущения внутренних органов. При диастазе противопоказаны упражнения , которые повышают внутрибрюшное давление ; не должно быть натуживания и подьема тяжестей . Собрала для вас безопасный комплекс упражнений . Диастаз – не приговор 🙌🏻

РЕЗУЛЬТАТ ДО / ПОСЛЕ 31 декабря финишировал онлайн марафон #похудейка_11🎄 Вы только посмотрите на объёмы этой красотки 🔥 Определенно лучший результат ! Горжусь 😎 Признаюсь честно : думала завершать «Похудейки» , но видя результаты девочек , решила - марафону БЫТЬ ! ИТОГ : #похудейка_12🌷- онлайн марафон по вкусовым привычкам планируется на 13 марта ! После всех февральско - мартовских праздников , возьмем курс на лето 😇🌿 #худеемвместе #нарезультат #ksufit_best

КАК ЗАСТАВИТЬ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР ИМЕННО НА ЖИВОТЕ И В БОКАХ? ⠀ ⠀ Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе или в боках. Ошибочно думать, что качая пресс, уберётся живот. Хоть 2 раза по 100500. Тоже самое с боками – никакие наклоны в стороны (не дай бог ещё с гантелями), никакой чудо обруч не уберут вам бока. Нет!⠀ ⠀ С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. ⠀ ⠀ Заставить организм избавляться от жира именно в области живота или боков нельзя, локального жиросжигания не существует. ⠀ При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. ⠀ ⠀ Как быстро вы сможете убрать живот и бока , во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота. ⠀ Заголовки интернета так и манят рекламой : «супер-пресс за 10 дней», « получи кубики без изнуряющих диет», « крути обруч каждый день и бока уйдут». МАРКЕТИНГ. Великая вещь 😜. Не ведитесь. ⠀ Вдумайтесь : если всё так действительно волшебно быстро и без #пп ⠀ Почему вы всё ещё без кубиков? ⠀ ⠀ Избавление от любых проблемных зон на теле сводится к двум основным требованиям: ⠀ 1. Снижение общего процента жира в организме ⠀ 2. Укрепление соответствующих мышц ⠀ Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить). Только тогда начинается процесс распада жировых тканей.⠀ Дефицит калорий можно создать : ⠀ ✅правильным питанием, ⠀ ✅повышенной физической нагрузкой, ⠀ ✅высокой дневной активностью ⠀ Либо всеми способами одновременно.⠀ ❗Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота

Всем привет ! Давайте знакомиться 🖤 Меня зовут Ксения , мне 41 год . Я дипломированный специалист в области физкультуры и спорта. Имею огромный опыт в фитнес индустрии : аэробика , силовые , функциональные тренировки , фитболы , подвесные петли TRX , персональный тренинг , тренажёрный зал , пилатес , йога , стретчинг , детский фитнес . Так же постоянно обучаюсь в области правильного питания и с радостью научу тебя : есть и худеть 😉 Как мама 3-х детей , знаю и помогу плавно ,безопасно восстановиться после родов 😇 Это моя новая страница , здесь я буду делиться интересными тренировками и результатами моих подопечных ! А так же маленькими хитростями в похудении , продлении здоровья и молодости нашего тела . Добро пожаловать 💪🏻😎 И не забудь подписаться 📌