Нутрициолог-коуч о питании и привычках

Как избавиться от отеков в самолетах при дальних перелетах и нескольких пересадках. Помимо дискомфорта от распирания голеней мы попадаем в зону риска тромбообразования, потому что кровь становится более густой, а кровообращение замедляется из-за недостатка движения. Особенно это актуально для людей с венозной недостаточностью и варикозом. Если Вы замечаете у себя такую проблему, то есть очень простой способ ее избежать: это адекватный питьевой режим и легкие упражнения для ног. Как правильно пить и сколько? На перелет длительностью 4-5 часов требуется примерно 0,5 литра воды. Поэтому покупаем воду в аэропорту и берем ее с собой в самолет. Во время полета обязательно выбираем томатный сок и воду, которые предлагают в полете, и пьем свою бутылку воды. Томатный сок восполняет потери минеральных солей в сухом воздухе салона. При пересадке в аэропорту также выпиваем 1-2 стакана воды. Не сока, не кофе, не чая, именно воды. Кофе и чай будут выводить воду из организма, поэтому к стакану кофе или чая требуется добавить дополнительно такой же объем воды. И берем в следующий самолет также бутылку воды 0,5 литра. Это позволит Вашему организму функционировать в нормальном режиме. При этом не будут формироваться отеки. Кстати, проблема запоров у путешественников связана также с недостатком воды. Легкие упражнения для ног при долгом неподвижном сидении позволяют задействовать икроножную мышцу, которая помогает венам поднимать кровь от ног к сердцу. Упражнения самые простые: - перекаты с пятки на носок; - вращение стопой в разные стороны; - отрыв носков от пола, потом пяток. А также просто встать и пройтись по салону. Дополнительно к упражнениям приветствуется снять обувь и одеть свежие носки! Скажите, как Вы переносите перелеты? Бывают ли у Вас отеки? И какие напитки выбираете в самолете? # отеки в полете # как избавиться от отеков # разминка в самолете

Лайфхаки, как пить воду, рассказываю простые способы: - поставить мобильное приложение с напоминанием выпить стакан воды через каждые 2 часа; - если у Вас сидячая работа, то поставить рядом с рабочим местом графин с водой и стакан и пить каждый раз, когда посмотрите на графин. - наклеить на монитор цветные бумажки по количеству стаканов воды, которые нужно выпить, и по мере питья переклеивать их с одной стороны монитора на другую. - пить по принципу: 2 стакана после подъема, 1 стакан через 1,5 часа после еды, 1 стакан за полчаса до обеда, 1 стакан воды через 1,5 часа после обеда, 1 стакан еще через 2 часа, 1 стакан за 0,5 до ужина, 1 стакан через 1,5 часа после ужина. Вот и дневная норма! Воду желательно пить теплой, температуры около 40 градусов. Выбирайте тот способ, который Вам ближе, или придумайте свой. А какой способ используете Вы, напишите, пожалуйста? # способы пить воду # как пить воду # вода лайфхаки