Petrov_strong_coach

Всем привет 👋 🍅Клетчатка может помочь справиться с голодом по крайней мере двумя способами.⠀ ⠀  🥬Во-первых, физическое “растяжение” желудка является одним из многих сигналов о насыщении; когда желудок физически растянут, мозг думает, что вы сыты. Продукты с высоким содержанием клетчатки , (имеют большой объем при небольшом количестве калорий) обеспечивают это наиболее эффективно.⠀ ⠀ 🥗Кроме того, клетчатка замедляет скорость, с которой пища покидает желудок. Благодаря более длительному удержанию продуктов в желудке ,потребление клетчатки дольше сохраняет людей сытыми. ⠀ ⠀ 🍏Ряд основных эффектов пищевых волокон с точки зрения их физиологического воздействия .⠀ ⠀ 🔺Способствует насыщению⠀ 🔺Замедление опорожнения желудка⠀ 🔺Уменьшение поглощения питательных веществ⠀ (Эффект невелик, клетчатка может снизить общее усвоение жира примерно на 3%, белка - на 5%)⠀ 🔺Улучшение гликемического контроля⠀ 🔺Снижение уровня холестерина в крови⠀ 🔺Уменьшение поглощения минералов⠀ Это на самом деле не является проблемой для беспокойства, при увеличении потребления клетчатки из продуктов питания (в отличие от пищевых добавок), как правило, в первую очередь увеличивается потребление минеральных веществ, что помогает компенсировать любые проблемы.⠀ 🔺Влияние на чувствительность к инсулину путем ферментации до короткоцепочечных жирных кислот ⠀ 🔺 высокое потребление клетчатки, связано со снижением риска возникновения колоректальной аденомы и рака кишечника. исследования показывают , что пищевые волокна могут действовать на ранних стадиях развития аденомы и рака и снижать риск развития .⠀ ⠀ 🍎Нормы: для женщин 28-32гр/сутки ⠀ для мужчин 35-40гр/сутки ⠀ ⠀ ⠀ 🍌Я хотел бы отметить, что если в настоящее время вы потребляете мало клетчатки, НЕ пытайтесь резко увеличить ее за короткий промежуток времени. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к значительному увеличению потребления любых питательных веществ.⠀ ⠀ Узнав эту информацию , уверен что у каждого из вас , в рационе будут и овощи и фрукты 🍇 🥬🍅🥗. Здоровья )⠀

Всем привет 👋 Сегодняшняя тема больше подойдёт для девочек, но парням тоже не помешает ) Когда происходит сгибание таза ( например, положение сидя) и при этом осуществляется отведения ноги в сторону , у нас идеально выравнивается направление силы именно с ГРУШЕВИДНОЙ мышцей ( НЕ ягодичная). Вся нагрузка будет приходиться на неё. Большая и средняя ягодичная в таком положении будет терять своё биомеханическое преимущество и они не смогут вывозить это движение на себе. Поэтому, за счёт того что будет идеально совпадать направление силы с направлением волокон грушевидной , максимально будет в этом движении отрабатывать она.⠀ ⠀ ⠀ 🔹Ощущение жжения будут как будто в ягодицах, потому что она( грушевидная) пролегает глубоко под ягодичными мышцами . Это жжение - сигнал нервной системы чтобы вы остановились( да, жжение не всегда = хорошо) ,так как грушевидная не должна активно работать на каком то весе.⠀ ⠀ ⠀ 🔹Ее задача координировать и поддерживать работу тазобедренного сустава в более крупных движениях ( ягодичный мост , например) , где происходит разгибание таза- функция ягодичной.⠀ ⠀ 🔹Такими упражнениями как отведения ног сидя , использование резины ( отведения ног в стороны в верхней точки амплитуды в упражнении ягодичный мост и т.д.) убивают ваши вращатели таза , грушевидную. ⠀ ⠀ 🔹Вы никогда не накачаете себе ягодицы этими упражнениями.Убирайте это из своего тренировочного арсенала. Будьте здоровы👍👌⠀