FMD-диета — для быстрого похудения и оздоровления. FMD (англ. Fast Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание) — пятидневная программа питания, прохождение которой позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. FMD способствует продлению долголетия и используется для профилактики ряда заболеваний. Что это за диета? FMD ограничена пятидневным циклом, в ходе которого значительно снижается калорийность и количество белка в рационе. Потребление жиров при этом возрастает. Программа используется не чаще раза в месяц, но даже такая регулярность позволяет сбросить до 4 кг за 5 дней. Помимо снижения веса, FMD используется для: * профилактики и лечения заболеваний: онкологические, аутоиммунные, нейродегенеративные, сердечно-сосудистые, диабет; * улучшения качества и продолжительности жизни; * регуляции иммунной системы; * улучшений когнитивных функций; * повышения тонуса. За 5 дней организм проходит следующие стадии: 1. Переход в состояние голодания, стимулируется начало сжигания жира и обновления клеток. 2. Ускоряется жиросжигание и процесс очищения клеток. 3-4. Продолжаются процессы жиросжигания и обновление организма. 5. Завершается ограничение калоража, далее постепенно возвращается привычный рацион. Диета, имитирующая голодание, нацелена на: * здоровых людей с нормальным весом в возрасте от 18 до 70 лет, которые хотят оздоровить организм и повысить тонус; * людей с лишним весом, которые желают похудеть, но при этом не ограничивать калорийность рациона на постоянной основе; * людей с факторами риска развития диабета 1 и 2 типов, онкологии, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и неврологических заболеваний. Расчёт калорий и БЖУ различается по дням диеты: 1. Первый день: ограничение 54 % от нормальной калорийности рациона (в среднем это 1090 ккал). Соотношение БЖУ: белков 10 % от суточной калорийности, углеводов 34 % и жиров 56 %. 2. Дни 2-5: ограничение калорийности до 34 % от нормы (в среднем 725 ккал). Распределение БЖУ: белков 9 %, углеводов 47 %, жиров 44 %. FMD нельзя использовать несколько недель подряд. Периодичность зависит от количества лишнего веса, риска возникновения заболеваний и уровня физической активности. Результативность и польза диеты. Исследования подтверждают результативность периодических циклов FMD диеты для снижения факторов риска, связанных со старением и возрастными заболеваниями. Улучшает маркеры здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно ВОЗ, сердечные заболевания и инсульты — главные причины смертности в мире . Исследование 2017 года показало следующие эффекты диеты FMD: * уменьшение систолического и диастолического давления (на 4,5 и 3,1 мм рт. ст. соответственно); * снижение общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Улучшение этих показателей положительно сказывается на качестве жизни и уменьшает риски проблем с сердечно-сосудистой системы. Снижает вес за счёт абдоминального жира. То же самое исследование 2017 года выявило положительные эффекты диеты с точки зрения похудения: * средняя потеря веса составила 2,6 кг; * безжировая масса тела не изменилась, что говорит о сохранении мышечной ткани; * талия уменьшилась в среднем на 4,1 см. Через 3 месяца после последнего цикла FMD позитивный эффект диеты сохранялся. Диета, имитирующая голодание, также используется для профилактики побочных эффектов при химиотерапии и улучшает её эффективность. Продляет долголетие. Кроме того, кратковременное ограничение калорийности приводит к усилению аутофагии в нервных клетках у мышей. Аутофагия — это процесс очистки от старых, отмерших клеток и замены их новыми, что напрямую влияет на продолжительность жизни. Ещё одно исследование 2017 года показывает эффективность диеты для профилактики диабета благодаря снижению уровня глюкозы. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Также доказано, что диета FMD может использоваться для профилактики и лечения болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Почему Красивое Здоровье? Потому что истинная красота не бывает без здоровья. А истинное здоровье - не бывает без красоты. Я Анастасия Пискунова - Нутрициолог, Health коуч и Наставник здорового образа жизни. Я искренне люблю людей. Для меня важно помогать. Именно поэтому, 2 года назад я кардинально поменяла свою жизнь. Оставила семейный бизнес, и ушла в абсолютно новую для себя профессию. Для меня важно не просто консультировать людей по питанию, а создавать нечто новое - что-то что будет поддерживать человека со всех сторон его жизни. Поэтому путь со мной - это: Работа со стрессом Детокс Физическая активность, дыхание Питание Нутрицевтическая поддержка Человек, в работе со мной чувствует тотальную поддержку, заботу и участие. Со мной путь к здоровью и красоте проходит легко и интересно 🙌🏻 @