СРК «Город развлечений» | Пенза

Доказано!😍 Если разделить позитивный настрой во время и после тренировки с единомышленниками, это повысит положительный эффект от тренировки в моральном плане!

КАК НЕ БРОСИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ? Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт. Как сохранить привычку заниматься спортом Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту. ➖Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее. ➖Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п. ➖Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д. Есть сложности? Обратитесь к профессиональному тренеру. Если вы совсем новичок, то это обязательно. Даже за несколько персональных тренировок вы сможете освоить азы, получить поддержку и важные советы о дальнейших занятиях. К тому же это сэкономит ваше время.

ФИТНЕС ПО ТИПУ ТЕМПЕРАМЕНТА Если вы хотите сделать фитнес частью своей жизни, в первую очередь нужно найти тренировки, которые придутся вам по душе. Пожалуй, самый удобный способ выбрать наиболее подходящий для себя вид фитнеса – обратить внимание на свой темперамент. Каждый из известных психологии четырех типов темперамента имеет свои отличительные черты и особенности. ◾Фитнес для холерика В силу необузданности своего темперамента, холерик, словно вечный двигатель, находится в постоянном движении.Но, взявшись за какое-то дело и столкнувшись с даже самыми незначительными трудностями при его осуществлении, холерик моментально теряет к своей затее интерес Чтобы справиться с такой патологической активностью и найти выход вечно бурлящей энергии, для холерика больше всего подойдут самые подвижные разновидности фитнеса: аэробика, степ, пилатес, стрейтчинг. Особо хороши для такого темперамента групповые занятия под руководством грамотного тренера, дабы иметь перед собой образец для подражания. ◾Фитнес для сангвиника Сангвиник склонен к внезапно возникающим порывам, непостоянству и поверхностному отношению к происходящему вокруг него. Он с удовольствием и живостью берется за любое дело, стараясь выполнить его с повышенной активностью и продуктивностью. Особенно любит, когда дел много, но только до тех пор, пока он проявляет к ним интерес. При потере интереса сангвинику просто необходима четкая и убедительная мотивация, чтобы он продолжил начатое. Для данного типа темперамента идеально подойдут именно групповые виды фитнеса: разные виды аэробики (классическая и аква-аэробика, степ), танцы, йога. Также ему придутся по душе скалолазание, силовые и велотренажеры, беговые дорожки, культуризм. ◾Фитнес для флегматика Характеризуясь уравновешенностью, не склонностью к конфликтам и полным отсутствием эмоциональных вспышек, флегматик никогда не совершает необдуманных поступков. За любое дело берется с невозмутимым видом, не выказывая своих чувств. Выполняет его медленно и спокойно, но с присущей ему настойчивостью, упорством, добросовестностью и прилежанием. Все начатое доводит до конца. Люди с данным темпераментом будут чувствовать себя комфортно, занимаясь на тренажерах, а, также выполняя силовые упражнения, позволяющие сосредоточиться на своих мышечных ощущениях Функциональный тренинг, сайкл, занятия бодифлексом, калланетикой, пилатесом, йогой, словом, любыми видами фитнеса, связанными с дыхательными упражнениями – это как раз для флегматиков. ◾Фитнес для меланхолика Наиболее безопасно меланхолик будет чувствовать себя, занимаясь такими видами фитнеса, которые не помешают отвлечься ему от своих мыслей и переживаний: йога, спортивная ходьба, пилатес, гимнастика. В целях избавления от нелюдимости можно попробовать свои силы в бальных танцах, бадминтоне. Велокросс, плавание, ролики, сноуборд, коньки тоже помогут преодолеть многие психологические барьеры.

Возможности не приходят сами - их создаёте вы!

КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ НАГРУЗКУ НОВИЧКУ? Ответьте сами себе на вопрос: чего вы хотите добиться? Как правило, есть три стандартных ответа: я хочу похудеть; я хочу поддерживать имеющуюся форму; мне нужно накачаться. Последний вариант, конечно, больше характерен для мужчины. От вашего ответа и будет зависеть способ работы с собственным телом. Когда человек хочет похудеть, и его исходный вес от 80 кг и выше — ни в коем случае нельзя вставать на степ-платформу, заниматься аэробикой. К сожалению, у людей в голове прочно сидит миф о том, что если он буквально выползает из фитнес-зала, значит, тренировка прошла хорошо. Это в корне неправильно! Наша биохимия и физиология — другие. Если женщине весом 90 –100 кг дать аэробную нагрузку, она не похудеет. Просто потому, что жир не горит при частоте сердечных сокращений в пределах 150 – 170 ударов в минуту. Более того, можно навредить своему здоровью! Уровень физических затрат, именно мышечных усилий, не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете каждый день «убивать» себя в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но организм не будет сжигать жир. Чтобы не наделать ошибок, обратитесь к инструктору и обозначьте ему свою цель, грамотный специалист всегда подскажет, как ее достичь. Есть еще один очень важный момент — питьевой режим. Внутриклеточной жидкости должно быть больше, чем внеклеточной. В противном случае обмен веществ замедляется. И что бы вы ни делали, никакой положительной динамики не будет. Если подобный процесс наблюдается, значит, нужно увеличить потребление обычной воды. Если вам хочется пить во время тренировки — пейте. Не хочется — не пейте. Вопрос только в том, в каком количестве? Все просто: сделали глоток воды и пошли дальше. Не надо выпивать по полбутылки за один раз.