Валера Лидванов

Вкусный и сытный завтрак за 5 минут. Завтрак самый главный приём пищи. Готовить утром не самое любимое занятие и обычно нет времени, поэтому представляю быстрый и питательный рецепт вкусного завтрака Ингредиенты: - [ ] Яйцо-2 шт - [ ] Лаваш - [ ] Сыр(любой, я использую творожный) - [ ] Помидоры и огурцы( можно использовать листья шпината) - [ ] Бекон( можно заменить на ветчину или колбасу) Пока что разогревается сковородка, взбиваем два яйца, добавляем соль и специи по вкусу.На разогретую сковороду добавляем немного сливочного масла, и выливаем взбитую массу , через минуту сверху кладём лаваш.Через минуту переворачиваем , смазываем творожным сыром, кладём кусочки бекона, сверху ломтики помидоров и огурцов. Складываю лаваш по полам. И уже с выключенным газом на сковородке довожу до готовности( приблизительно минуту с каждой стороны)

1. Занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю Они дают множество преимуществ: укрепляют кости, помогают набрать мышечную массу и сохранить стройность, повышают вашу силу. Я поднимал тяжести с 16 лет, и это единственная из привычек в списке, которой я следую так долго. Как и многие другие новички, я начинал с раздельных тренировок. Это означает, что вы прокачиваете одну группу мышц во время каждой отдельной тренировки: сегодня — спину, завтра — грудь, послезавтра — ноги и так далее. То есть, по сути, вы прорабатываете определённую группу только раз в неделю. Но, чтобы стать сильнее, мышцам нужно больше нагрузки, и поэтому я практикую силовые тренировки всего тела трижды. Это несложно, практично и эффективно. 2. Ставьте 3–4 цели каждый день и добивайтесь их Это одна из лучших стратегий повышения продуктивности: всем известно, что фокусировка на конкретной цели приносит конкретные результаты. Но для этого вам придётся научиться ограничивать количество ваших дел. Надеюсь, всем давно понятно, что многозадачность не работает. Поэтому ставьте себе предельно точные и ясные цели, которых вы хотите достичь, — каждый день, неделю и год. И ежедневно работайте над 3–4 главными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к недельным и годовым целям. 3. Читайте 60 минут в день Я уже знаю, что вы скажете: «Я слишком занят, чтобы читать». Или, может, вы просто не любите это делать. Но так легко вы не отделаетесь. Чтение необходимо для вашего познания и кругозора, впрочем, это и так наверняка вам известно. А ещё чтение развивает мыслительные и даже писательские навыки. «Но я всё равно не люблю читать!» Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы всё же делаем их. И вместо того, чтобы повторять эту фразу, просто каждый день находите время на книгу. Учитесь наслаждаться этим и однажды на самом деле полюбите чтение. 4. Спите 7–8 часов по ночам Какие бы важные дела ни ожидали меня завтра, я никогда не жертвую своим сном. Недавно я отменил важную утреннюю встречу, потому что поздно лёг спать накануне. Я читал хорошую книгу, которая меня полностью поглотила, делал заметки, и когда опомнился, на часах было два ночи. А утром должен был проснуться в семь, чтобы успеть на встречу. И я отменил её. Я не смогу выспаться за 5 часов. Нет никакого смысла куда‑то идти, если я буду сидеть там уставшим и ничего не соображающим. Некоторые уникумы могут высыпаться за 5 часов. Леонардо да Винчи вообще спал 2 часа в сутки. Но большинству людей требуется больше времени, чтобы отдохнуть. И если вы не обладаете прерогативой отменять утренние встречи, ложитесь спать пораньше. 5. Гуляйте 30 минут в день Если вы не можете выделить немного времени для простой вечерней прогулки, значит, вы совершенно не контролируете собственную жизнь. Я выхожу на улицу даже не потому, что это полезно для здоровья. Просто это хоть немного, но нарушает рутинность нашей жизни и заставляет выбраться из зоны комфорта. Когда вы выходите на улицу, то вынуждены стать одним целым с миром, выбраться из своей скорлупы. И это усиливает все ваши чувства. Можете пройтись в одиночку или в компании с кем‑нибудь. Или поговорить с тем, кто вам приятен. Ну или просто насладиться свежим воздухом. 6. Практикуйте интервальное голодание Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. А это значит, что я пощусь по 15–16 часов каждый день. Интервальное голодание положительно влияет на здоровье. Мне нравится эта схема питания, потому что она заставляет меня и чувствовать себя хорошо, и выглядеть лучше. Я не ем вредные продукты, предпочитая полезные с высокой пищевой ценностью. Мой первый приём пищи включает в себя много ненасыщенных жиров и белков. Кроме того, с таким графиком питания я могу есть всё, что захочу, не прибавляя в весе. Попробуйте и вы. Главное, убедитесь, что потребляете необходимое вашему организму количество калорий (в среднем 2 000 — для женщин и 2 500 — для мужчин). И убедитесь, что ваш врач не будет против такого питания. Живите настоящим моментом Мы настолько озабочены будущим, своими мечтами, целями и амбициями, что забываем наслаждать