Как перестать залипать в смартфон

У меня получилось вчера собраться и провести вечер с толком, без залипания в телефон. Как так вышло? - я подготовился и обдумал заранее свой вечер Я могу точно выделить действие, которое не стоит совершать. Зона риска - кухня, приём пищи и время после него, эти моменты тоже должны быть обдуманны. Что я ем, когда, что делаю во время приёма пищи и после него. Письмо однозначно структурирует мою голову. Сегодня прочитал интересную фразу, что состояние постоянной готовности это стресс, и именно в таком состоянии я находился последнее время, что и приводило меня к упадку сил. Умение переключаться с состояния дела, в состояние отдыха, нужный мне навык...

Я прихожу к выводу, что причины залипания в смартфон надо рассматривать более глобально и в то же время, частно. Более глобально, всмысле того что это занятие прокарстинацией, когда не делаешь что нужно, а делаешь что нужно. Но тут возникает вопрос, а что нужно делать? Можете ли вы ответить на этот вопрос? Частно, потому что надо рассматривать каждую ситуацию в отдельности, принимать в внимание обстоятельства в которых находится каждый конкретный человек. Следующий момент, с какой стороны решать данный вопрос. Решить что нужно делать, или силой воли заставить себя не делать то что не нужно? Я так бросал курить, силой воли, и не курил 1...

По поводу вчерашней маленькой задачи к себе, не залипать в Shorts, докладываю, миссия с треском провалена :) Каковы причины, по которым я поступаю таким образом? Побег от реальности, я ухожу от реальности в мир где все понятно, листай и смотри один ролик за другим. Хотя дома жена и ребёнок, которые хотят моего внимания, но я устал и хочу скрыться от этого. Я люблю свою жену и своего ребёнка, но поступаю таким образом...

Чтобы решить какую то проблему, надо сначала признать её присутствие. Так вот, признаю, я очень много, по моим меркам, провожу времени в смартфоне. Могу часами читать новости про СВО, а потом залипнуть в Shorts на YouTube. И это страшно. Потому что свои молодые годы и силы я трачу ни на что, на бездумное потребление ненужной мне информации. И как быть? Я пробовал отказываться от смартфона, ходил с обычным кнопочным телефоном около двух месяцев,...