Егор Куприянов

порой даже люди, которые ходят в зал около двух лет не знают какое идеальное количество повторений нужно для достижения максимального результата. Давайте разбираться. .Для развития максимальной силы (т.е. работы под нагрузкой 70%-100% повторного максимума), количество повторений должно быть небольшим (от одного до восьми). Для упражнений, направленных на развитие силы  (т...

Хлеб сам по себе полезный продукт, но если им злоупотреблять, то ничего хорошего не будет.Это чревато ожирением, повышенным холестерином, диабетом и болезнями сердца и сосудов. Особенно опасен в этом отношении белый хлеб из пшеничной муки. Кроме того, хлеб фабричного производства может содержать вредные вещества: консерванты, красители, эмульгаторы. Необходимо отказаться от продукта при наличии сахарного диабета, ожирения, глютеновой непереносимости — целиакии Какой хлеб самый полезный? Самый полезный хлеб получается из ржи и цельной пшеницы — в нем много клетчатки и ниже гликемический индекс...

Как мы все знаем тренироваться можно не только в   Тренажерном зале, но и дома или на улице. Сегодня мы разберем какие упражнения эффективны   в домашней тренировке.  1 отжимания. Это пожалуй самое простое, но самое эффективное упражнение для прокачки грудных дома. Можно делать как и без веса, так и с отягощением. Подтягивания на турнике. Есть много вариаций этого упражнения, но разницы как таковой нет...

Разминка — это комплекс упражнений для разогрева мышц и суставов перед началом тренировки. Она подготавливает организм к работе и минимизирует возможные травмы от интенсивных упражнений. Разминка уместна перед любым видом Какие упражнения делать новичкам в разминке- круговые движения головой, круговые движения кистями, повороты...

Отказ в упражнениях – это максимальное количество повторений, после которого уже невозможно сделать ни одного повторения: без нарушения техники, чёткого повторения без нарушения темпа выполнения по причине невозможности выполнения (не можете поднять вес или не можете сделать повторение из-за жжения, боли в мышцах)  Но не всегда отказ нужен в тренировках: если делать отказные подходы все...

Вредны ли анаболические стероиды? Давайте изначально разберемся что же такое анаболики. Анаболики- это группа препаратов, сделанных на основе тестостерона. Тестостерон является основным мужским гормоном. Он оказывает влияние на развитие мужских половых органов и появление вторичных половых признаков. Поэтому  при не длительном использовании анаболических стероидов вреда как такового не будет...

Что случится с твоим ростом если ты будешь ходить в тренажёрный зал? Такой вопрос задают довольно часто. Давайте разберемся.   Возможно рост замедлиться ведь излишние тренировки уплотняют и стягивают кости, замедляя рост. Но если тренероваться с умом, то ничего не случиться, скорее даже будет лучше,( если ты подросток конечно) ведь после тренировки вырабатывается гормон роста, с помощью его растет костная ткань. Поэтому вряд ли ваш рост замедлиться или остановиться вовсе. Скорее всего рост замедлился, потому что недостаточно кальция и других строительных материалов для роста костей...

Какие продукты не стоит употреблять при наборе мышечной массы  жирные сорта свинины и баранины чипсы, сухарики и прочие подобные блюда каши растворимые макароны и картофельное пюре, а также супы, которые могут быть приготовлены за 3 минуты. Что можно есть: куриная грудка, творог, бананы, яйца, сыр, курица, индейка, Молоко  Рис  Орехи и ореховое масло  Красное мясо Картофель и крахмал Сухофрукты Хлеб с отрубями Авокадо Полезные злаки Злаковые плитки Чёрный шоколад Жирный йогурт Здоровые жиры и масла Утром — больше правильных углеводов Обед — главный прием пищи На обед можно съесть рис, отварную куриную грудку, огурцы, помидоры и немного цельнозернового хлеба...

сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают,...

Спортивные нагрузки запрещены в случае свежих травм например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. Наличие геморроидального воспаления прямой кишки. Занятия при таком диагнозе полностью противопоказаны, так как любое упражнение может спровоцировать обострение болезни. Сердечно-сосудистые заболевания. При таком диагнозе тренажерные нагрузки также не рекомендуются.Варикозное расширение вен. В этом случае лучше всего осуществлять нагрузку только на мышцы спины и рук.Заболевания, которые связаны с нарушением координации движения. Проблемы со здоровьем подобного рода являются серьезной причиной для отказа от занятий...

добавка-креатин  2 добавка-цитруллин Третья добавка это ZMA цинк магний Креатин это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы. ускоряет рост мышц и делает их сильнее — правда, лишь на коротких дистанциях добавка может быть полезна для мозга и нервной системы Помогает...

Вакуум-популярное упражнение, для укрепление пресса.  Техника выполнения поочередно сокращаем и расслабляем  поперечные мышцы в сочетанием с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Чем полезен? кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких...