Фитнес со Шкрябиным

Пост для мужчин. Как привести в норму свой тестостерон или даже повысить его. Дорогие продолжатели рода человеческого, начнём с простых вещей. ✅Нужно нормализовать сон, хотя бы не меньше 7 часов. ✅Снизить лишний вес. Жир как гормональная фабрика, берёт наш тестостерон и превращает в женский гормон. Чем меньше жира, тем меньше женских гормонов и тем больше мышц, при условии ваших тренировок и питания. ✅Нормализовать питание. Откажитесь от сахаросодержащей пищи и продуктов фабричного производства. Кушайте хотя бы 3 раза в день. Тут вы по способствуете и снижению лишнего веса и организм начнёт получать пищу качественного состава. ✅Добавьте физической активности. Бассейн, ходьба ускорении шагом, игровые виды спорта если любите. Тренажёрный зал вообще отлично! Чем больше мышц, тем меньше жира в организме. ❤️Пожалуйста не забываете про ходьбу, ваша сердечно сосудистая система скажет вам огромное спасибо. И вы снизите риски инсультов и прочих неприятностей.

🦵🏼Травма ноги не означает отказ от тренировок. 👍🏼Есть мышцы спины, груди, рук, плеч и.т.д вот их и буду напрягать отягощениями. 🍂В ноябре 2014 года сломал косточку кисти, много мышечных групп выпало из работы, но ноги! Ноги были в деле 3 дня в неделю. ⚕️Весной 2017 года довелось поймать грыжу, наверное, не проверял). Прострелило крестец и 3 месяца реабилитировал себя движением, ноги почти исключил, но разгибания и сгибания делать мог. Через месяц мог жать платформу по одной ноге, потом двумя, после подключились и другие движения и ОП, снова всё гуд! 🔥Естественно в этот момент свободно тренировал верх. 🤩Стремление держать себя в форме, перевешивает все возможные оправдания. 👎🏼Ну а если стремления нет, то отмазки возьмут вверх. Дорогие подписчики, есть ли у вас оправдания для своих моментов жизни? Какие?

🔥На выходные было запланировано: 2 собственных тренировки, обучение и само собой чтение книги, но что то пошло не так и тренировки пришлось отменить. Так что же пошло не так? 🖼️Очень ранним утром субботы, довелось войти в конфликт с искусством, искусство коварно победило и пришлось координально менять планы. ✅Тренировки были отменены, пришлось субботним днём сначала побывать на вебинаре, а после жарить шашлык. ✅Воскресный день так же начался с вебинара, дел по дому, сейчас полнейшая кулинария, целых два блюда. 🍲Варится куриный суп. 🥩Обжариваются овощи, потом добавится вода, фарш, паста томатная и специи по вкусу. А на гарнир под фарш скорее всего будет сварен рис. Фоном идёт 3 перегон браги в спирт сырец, там ещё наберётся на четвёртый и уже потом можно весь спирт сырец отправить на дробную дистилляцию. Как проходят Ваши выходные?

📚Есть у меня хобби, называется чтением. 🤓В моей домашней библиотеке книги по саморазвитию, психологии, бизнесу, биографии интересных мне людей. 💫В другой комнате в шкафу стоит художественная литература, а вот на этой полке всё что нужно для моей любимой деятельности. 🆕Каждый месяц несколько новых книжек пополняют полку и шкаф)). 🛠️Кстати, эту полку собрал своими руками из того, что осталось после ремонта, покрыл лаком, добавил шпагат и готово!😊 А какие у вас хобби? Пишите в комментарии.

🍳Сколько раз Вы пытались начать худеть и каждый из них успехом не увенчался? 🥩Как наконец-то снизить вес? Итак, как всегда ответ прост и требует несколько действий👇🏼 1️⃣Увеличьте кол-во белка в рационе; 2️⃣Перестаньте перекусывать; 3️⃣Для начала научитесь контролировать размер порций, а не качество продуктов; 4️⃣Ешьте до сытости; 5️⃣Начните пить воду в течении дня; 6️⃣Ешьте медленно; 7️⃣Высыпайтесь; 8️⃣Уберите из рациона фастфуд и полуфабрикаты; 9️⃣На первое место силовые тренировки в зале, а не кардио. ✅Повторите шаги с 1 по 9 хотя бы месяц Без упущения всех пунктов.

Как правильно сформировать растущий организм? 👍🏼Ответ прост👇🏼 ✅Через движение. Суставы, связки, мышцы, всё это должно работать. 🟢Как под лежачий камень вода не течёт, так в мало подвижный сустав питание не поступает; 🟢Без нагрузки, связки не укрепляются; 🟢А без движения, мышцы атрофируются.

🔥Прошло 3 месяца. 💪🏼Два месяца очных тренировок; 🏝️1 месяц онлайн, ну и до конца лета, тоже онлайн. ✅Итак, на данный момент минус 30.000 грамм. 💃🏼Елена смогла, сможет и каждый. Друзья, как Вам результат?

🎁В честь пасхальной недели, выкладываю видео инструкцию по проработке всех мышечных групп за два дня для новичков без проблем со здоровьем. ✅Тренироваться можно через день; ✅Можно два через два; ✅И возможно два через 1. 📽️Тренировочный план подходит как для похудения так и для набора, ведь то что будет происходить с нашим телом, зависит исключительно от питания. Так-же можно и поддерживать нынешнюю подтянутую форму. 👍🏼Понравился пост? ❤️Подпишитесь. #НикитаШкрябин #МТШ #МТШ_МойТренерШкрябин #спорт #fitness #bodybuilding #crossfit #похудение #пп #плантренировок #тренировка

Зачем тянуть в наклоне, да и ещё широким хватом? Всё просто!) Для развития мышц спины. 💪🏼Нет, Вы не накачаетесь выполняя это да и многие другие упражнения, но Ваша спина будет в тонусе, крепка и без болей, если раньше они были, так-же не забывайте про растяжку и массаж, для эластичности мышц и избавления от тригерных точек, которые в большинстве случаев и являются причиной болей. ❗️Конечно же не стоит сломя голову бежать и сразу выполнять! До этого осевого движения нужно дорасти, укрепить мышечный кор туловища. 🔥Итак, как тянуть правильно? ✅Как показала Оксана, необходимо чуть отвести таз назад и плавно наклониться вперёд с нейтральной головой и ровной спиной. 👎🏼Не получается хорошо наклониться вниз? Займитесь растяжкой ног. ✅Выполняя тягу приводим локти в сторону спины, руки при этом расслаблены, а кисти жёстко держат штангу. Так-же локоть находится на уровне кисти, а не гуляет влево/вправо. 👍🏼Выполняя эти не сильно сложные моменты, весь вес штанги ляжет прямиком на мышцы спины, а сама штанга в верхней точке движения, будет возле низа живота, а не груди, как при выполнении движения мышцами рук. Понравился пост? 👍🏼Подпишитесь. #НикитаШкрябин #МТШ #МТШ_МойТренерШкрябин #спорт #fitness #bodybuilding #crossfit #похудение #пп

💪🏼Первые попытки выполнения и уже правильное исполнение! 🔥Тянем мышцами спины, а не рук. ✅Ключевой признак работы мышц спины: угол локтя не становится прямым(90°) и острым(от 0° до 90°), а является тупым от 90° до 180°) и естественно видна работы самих мышц спины. Понравился пост? 👍🏼Подпишитесь. #НикитаШкрябин #МТШ #МТШ_МойТренерШкрябин #спорт #fitness #bodybuilding #crossfit #похудение #пп