Николай Миллер - Психология ЗОЖ Нутрициология

До лета осталось всего два месяца, и вам хочется сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательнее, чувствовать себя увереннее и, возможно, получить признание других людей. Но как это сделать, не навредив себе? Правила, которые помогают худеть, не разрушая здоровье: 1. Ставим реалистичную цель. Не старайтесь похудеть резко. Изменения должны быть постепенными. Чем медленнее будет уходить вес, тем безопаснее и стабильнее будет результат. Можно установить цель 0,5 – 1 кг в неделю, в зависимости от исходного веса...

Все чаще встречаются «марафоны похудения», в которых девушки худеют на экстремальной калорийности – 1400, 1300 и даже ниже. Мы видим отличные результаты – процесс похудения идет быстро с регулярными «отвесами». Девушки демонстрируют свои меню (очень часто у них можно найти отличные рецепты – сытные и полезные) и хвастаются цифрами на весах. Затем начинают появляться посты с жалобами на агрессивность или плаксивость, снижение иммунитета, сыпь, неприятные ощущения в теле, усталость или непонятный...

10 января, как и планировал, кролик Роман продолжил поиски информации о здоровом образе жизни, чтобы решить, каким будет его следующий шаг. Уже через час поисков он понял, что пришло время делать то, что он давно откладывал… Нехотя он написал в своем дневнике: Шаг 4. Хожу не меньше 10000 шагов в день Рома работал программистом и вел очень малоподвижный образ жизни, не занимался спортом, редко гулял. Упражнения он делал только во время марафонов похудения, в которых участвовал несколько раз – в них он выкладывался настолько, что валился с ног от усталости...

Почему мы переедаем? Вечернее или ночное переедание может доставлять нам массу неприятностей – тяжесть в желудке, поверхностный сон и частые кошмары, избыточный вес, постоянная усталость и т.д. В некоторых случаях приступы ночного обжорства являются следствием расстройства пищевого поведения, может потребоваться помощь психотерапевта. Но в большинстве случаев будет достаточно поработать над своими привычками и наладить питание. Чтобы справиться с проблемой, необходимо определить ее источник...

6 января, проснувшись, кролик Рома сразу выпил заготовленную с вечера воду. Вода была теплая, и пить её мелкими глотками было вполне комфортно. На Рождество он ждал гостей и приготовил для них свои любимые блюда. Праздник удался на славу! Но кролик не забывал о своих новых привычках – даже за праздничным столом он пережевывал каждый кусочек 20-30 раз, а утром после праздника также выпил стакан теплой воды. Наступило 8 января. Кролик Рома проснулся довольно поздно – около полудня, но при этом не чувствовал себя выспавшимся...