НУТРИЦИОЛОГ | ФИТНЕС-ТРЕНЕР

ТОП 10 УЖИНОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Правильный ужин должен быть не плотным, в нем не должно быть очень много жиров и углеводов. Я подобрала 10 простых вариантов ужина которые сможет приготовить каждый. 🥚омлет из двух яиц с легким сыром и зерновым творогом + руккола 🥚омлет из двух яиц с овощами (помидоры, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи) + кусочек запеченного куриного филе 🥚два яйца пашот/вареные с овощами 🥗 салат из листовых салатов с авокадо и помидорами + яйцо (по желанию) + креветки/запеченная куриная грудка/слабосоленая красная рыба или кальмар (на выбор) 🥗салат из рукколы, свеклы и 50 граммов зернового творога + один грецкий орех 💥чем заправить салат можно посмотреть в посте «варианты полезных соусов» от 19.03.23 🥩🍗бутерброд из рисовых воздушных хлебцов с нежирной сметаной и запеченным мясом 🍗нежирные белковые котлеты куриные/из индейки с тушеными или свежими овощами (рецепт котлет есть в рилс от 21.01.23) 🐟🍗нежирная запеченная рыба или филе курицы/индейки с овощным салатом 🥛🍓творог 5% жирности с ягодами 🥛🫐смузи из творога + 100 мл. молока/растительного немолока + ягод

Очень вкусный тортик всего на 430 калории Тортик идеально подходит на завтрак, перекус и на десерт после неплотного обеда Итак, что нужно и как готовить: 🥕80 г. моркови 🥕50 г. молока (у меня овсяное немолоко) 🥕1 яйцо 🥕40 г. овсяных хлопьев 🥕1 ч. ложка разрыхлителя ✅морковку порезать на колечки и положить в блендер вместе со всеми ингредиентами, взбивать несколько минут до однородной массы, после вылить в емкость (можно в кружку, у меня обычная миска для супа) и поставить в микроволновку на 3-5 минут ✔️готовый корж достать из емкости и дать остыть, после порезать на несколько коржей ✔️после того как коржи остынут их нужно смазать «кремом» и выложить начинку, для этого нужно: 🥕50 г. мягкого творога 5% жирности 🥕15 г. чернослива 🥕15 г. кураги 🥕5 г. грецкого ореха 🥕50 г. голубики по желанию для украшения ✅промазать корж мягким творогом, добавить мелко нарезанные чернослив, курагу и орех, накрыть вторым коржом, промазать еще слоем если у вас получится 3 коржа, на верхний корж намазать творог и украсить ягодами по желанию 💣ТОРТИК ГОТОВ 😘ПРИЯТНОГО АППЕТИТА