КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ, ПОТЕРИ МОТИВАЦИИ И ТРАВМ НА ТРЕНИРОВКАХ? Начну с того, что каждый человек так или иначе сталкивается с тем, что иногда появляется усталость, сонливость и приходится заставлять себя идти на тренировку. 😒Заставляешь себя идти на тренировку, потому что не хочешь выбиваться из режима и как кажется, (кажется – здесь ключевое слово) терять свои наработанные результаты. А ещё посмотришь какие-нибудь мотивационные ролики или выступления профессиональных атлетов и пытаешься устремиться за их режимом и программами тренировок и т.д. 🦍Это конечно похвальное желание «стать лучше, сильнее, быстрее, выносливее», но всё стоит делать с умом, с дуру можно и ногу сломать, как говориться. Если тренироваться постоянно в интенсивном режиме, не отдыхать и не делать восстановительные тренировки, то есть большой риск накопить усталость в организме. В дальнейшем, накопленная усталость может обратиться в травму или перетренированность и придётся брать вынужденный отдых от тренировок, а не запланированный. 🏎В общем производительность нашего организма на тренировках зависит от следующих факторов: ✔️Сон и восстановление; ✔️Режим дня; ✔️Питание и добавки (витамины). У профессиональных атлетов это еще и фармакология; ✔️Тренинг с периодами проявления максимальной интенсивности и восстановительными периодами; Сейчас хотел бы остановиться больше на том, как положительно влияют на показатели организма восстановительные недели тренировок. А также отдых и снижение нагрузок в запланированный период. 📈Эту инфу нашел в одном исследовании в канале по тренингу и питанию. Решил поделиться этой информацией, потому что на себе провел эффективность восстановительных недель тренировок. 📊 Этот анализ показал, что снижение тренировочного объема на 50% на 1-2 недели, каждые 5-6 недель тренировок помогает: 1. Увеличить производительность на 5-6%; 2. Увеличить мощность нейро-мышечной функции на 20%; 3. Увеличить площадь поперечного сечения мышечной ткани на 10-25%; 4. Увеличить VO2 max от 1 до 9%; 5. Увеличить экономию энергии на 8% (running economy); 6. Увеличить объем эритроцитов на 15%; 7. Повысить уровень тестостерона на 5%, при соответствующем снижении уровня кортизола на 5%; (кортизол растёт, когда увеличивается стресс); 8. Катехоламины (гормоны стресса), маркеры стресса и перетренированности могут быть снижены до 20%. 9. Увеличение на 10% противовоспалительных иммунных клеток с сопутствующим снижением воспалительных цитокинов. 10. Были замечены улучшения настроения, снижался уровень гнева, тревоги, депрессии. 11. Возможно, улучшение сна. Ибо движения во сне испытуемых были меньше на 40%. ✅Основной мой посыл в том, что отдыхать нужно и именно в период восстановления и отдыха, организм увеличивает свой функционал, после наработанного объёма тренировок