FilZoneFit🚀

Становая тяга— это упражнение, непревзойденное по простоте и эффек- тивности и уникальное по своей способности развивать силу атлета с головы до ног. Независимо от того, хотите ли вы ускорить метаболизм, увеличить силу или сухую мышечную массу, уменьшить количество жировой ткани, реа- билитировать спину, улучшить свои спортивные показатели или сохранить функциональную независимость в зрелом возрасте, становая тяга — это кратчайший путь к поставленной цели. • Используйте естественную стойку со ступнями на ширине бедер. • Используйте симметричный хват: параллельный, в замок или разнохват. • Ширина хвата должны быть такой, чтобы в процессе тяги с пола ноги не мешали рукам. • Линия грифа должна проходить над узлами завязанных шнурков. • Плечи должны находиться чуть впереди плоскости грифа. • Поверните локти внутренними поверхностями друг к другу. • Поднимите грудь и сделайте глубокий вдох. • Напрягите пресс. • Полностью выпрямите руки, но не тяните штангу вверх. • Отведите назад и опустите плечи. • Напрягите широчайшие мышцы спины и трицепсы так, чтобы они давили друг на друга. • Следите за тем, чтобы вес приходился на пятки. • Гриф должен находиться близко к ногам и двигаться по прямой вертикальной траектории. • Пока гриф находится ниже коленей, поддерживайте постоянный угол наклона торса. • Смотрите прямо перед собой. • Пока гриф находится ниже коленей, поднимайте плечи и таз одновременно. • До полного выпрямления линия рук должна оставаться перпендикулярной полу. • Смотрите прямо перед собой. • Выгните спину. • Просто опустите руки — не тяните штангу вверх. • Поднимайте штангу вдоль линии ног. • Опирайтесь на пятки.