Дима БОЛЬШОЙ.

Недавно я был на крупном семинаре для тренеров и сделал там такое заявление: "практически всё, что относится к демонстрации силы, контр-продуктивно по отношению к развитию силы."Чтобы продемонстрировать силу, необходимую для выполнения одного, двух или трёх повторений (а именно этот диапазон повторений пользуется популярностью как у тренеров, так и у пауэрлифтеров), вам нужно учиться умению поднимать очень тяжёлые веса. На практике это сводится к выполнению бесконечных сетов, состоящих из низкого числа повторений...

Боли и тяжесть в пояснице – частый побочный эффект от базовых упражнений вроде становой тяги и приседаний. А еще – поясница может болеть от долгого сидения в офисе, от полного отсутствия нагрузки и даже от стресса. Собрал лучшие упражнения для низа спины. Они позволят забыть о неприятных ощущениях и сделают мышцы низа спины сильнее. Весь комплекс движений займет около 10 минут, а выполнять его можно дома, не имея вообще никаких тренажеров. Скручивания Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, руки раскинуты в стороны...

8 схем для силы 1 – Синглы (подходы по 1 повтору) с увеличением нагрузки от 60% до 97-100% Не путайте с разминкой, это уже рабочие сеты с повышением веса, выполняемые после нее. Четыре основных принципа для работы по этой методике: 1. В каждом рабочем сете одно и то же число повторений; даже если вес еще мал, не добавляйте повторов (можно немного увеличивать скорость для активации нейромышечной системы, но без перегрузки). 2. Каждый подход следует выполнять с максимальной концентрацией, как будто работаете с 1ПМ...

Понедельник (грудь, пресс) Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод. Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы) Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов. Среда (спина) Четверг (дельтовидные, пресс) Пятница (руки) Тренировка пресса Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый,...

Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера. Утро "Скалы" начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости. Философия философией, а реальная программа тренировок "Скалы" выглядит довольно прозаично...