Александр Мотченко

3 ошибки, из-за которых не уходит живот 🔥Пивной живот — это не диагноз, а просто твоя лень в 3D-формате Признайтесь, вы уже 100 раз говорили себе: «С понедельника», «После праздников», «Когда куплю абонемент»… А ваш живот тем временем растет быстрее, чем ставка на ипотеку 3 причины, почему он не уходит (и да, вы делаете это прямо сейчас): 1️⃣ Вы «качаете пресс», тренируетесь несколько раз в неделю, но при этом жрёте как слон — Новость: скручивания и кардио не сожгут ваши запасы пива и пельменей. Жир уходит только при дефиците калорий, а не от магических упражнений 2️⃣ Вы пьёте фитнес-латте, едите протеиновые батончики, орехи и сухофрукты, думая, что это ЗОЖ - Новость: если за день вы съедаете 5 таких "пп-перекусов", это уже не диета, а обжорство в маске здорового питания 3️⃣ Вы тренируетесь несколько раз в неделю и хотите пресс, как у Криштиану — Извините, но 20 минут на беговой дорожке после зажора на выходных — это не тренировка, а просто нелепая попытка успокоить свою совесть Что реально работает: ✔️ Прекратите врать себе про "широкую кость" и "замедленный метаболизм" ✔️ Начните считать калории (хотя бы неделю, для понимания) ✔️ Добавьте 3 полноценные тренировки (где вы действительно потеете) ✔️ Начните больше двигаться. Ходите хотя бы заветные 10000 шагов в день Или просто продолжайте считать, что «это возрастное»… Но тогда не жалуйтесь, что джинсы превращаются в инструмент для пытки и уничтожения самооценки 👉 Хочешь реальный план без воды и магии? Запишитесь ко мне на бесплатную консультацию или бесплатное занятие — покажу, как убрать живот без нытья и оправданий Для записи пишите в ЛС📨

Хочешь убрать пивной живот? Начни с того, чтобы перестать верить в сказки для толстяков На похудении можно есть только «правильные» продукты. Только суперфуды. Только одобрено великовозрастной тётей с YouTube, которая каждое утро делает «золотой эликсир здоровья» Обязательно вода с лимоном, мёдом и имбирём — чтобы разогнать метаболизм, который, бедненький, замёрз Ягоды годжи — потому что они «автоматически» сжигают жир (особенно на пузе) Пророщенная пшеница — потому что кто-то когда-то сказал, что она «очищает организм» Мука? Только гречневая или кукурузная — пшеничная это уже прямой путь в ад и на размер больше в джинсах Звучит круто, если ты читаешь это с кружкой детокс-чая и в аффирмациях на луну. Но, к сожалению, это бред сивой кобылы, которую перекормили семенами чиа Вот как работает тело на самом деле. Нет «вредных» или «полезных» продуктов Есть калории или энергетическая ценность Есть белки, жиры, углеводы, диетическая клетчатка, витамины и минералы И всё это — «еда, а не магия Хочешь худеть — следи за суточной нормой калорий Хочешь не терять мышцы, разваливаться и дряблеть— добавь **белка** Хочешь не быть унылым овощем — ешь овощи, фрукты, зелень, цельные злаки А еще оставь 20% калорий на любимые вкусняшки — да, даже на бургер или шоколадку. Именно это поможет тебе не сорваться и жить, а не страдать Хватит вылизывать гречку и бояться сахара, как будто он тебя ночью придушит. Не «правильное» питание нужно, а адекватное. Не магия, а система, под тебя и твой образ жизни Если ты, хочешь убрать живот, чувствовать себя энергично и не сойти с ума — запишись ко мне на бесплатную тренировку или консультацию по питанию. И мы разберёмся, что тебе мешает и что с этим делать Пора действовать — без волшебных ягод и чудо-коктейлей

Серьёзное лицо – не показатель, что ты думаешь. Иногда это просто запор и плохой сон Смотришь по сторонам — будто весь район участвует в чемпионате по унынию Понятно, что жизнь — не сахар. Работа, бизнес, кредиты, новости, пробки, дети, супруги, собаки, кошки, тараканы (в голове и на кухне). Каждый день — как полоса препятствий. Чем старше становишься, тем сложнее лавировать между «надо», «должен» и «не могу» Но скажи честно: твои страдальческие складки на лбу реально хоть раз помогли решить задачу? Серьёзное выражение лица ускоряло интернет или делало начальника умнее? Или помогало кому-то найти точку G? Нет. Оно только портит тебе настроение, да ещё и отражается в теле — сгорбился, зажался, дышать забыл. А потом удивляешься, откуда эта вечная усталость и почему живот всё растёт Людей, которые просто искренне улыбаются — единицы. А ведь именно такие и заряжают. Не те, кто с вечной миной «я тут главный страдалец», а те, кто может даже в хмурый день подмигнуть, пожелать хорошего дня и не нести своё внутреннее г@внище в массы Это и есть сила. Не быть рабом своих проблем, а уметь держать осанку, дыхание и — да, чёрт возьми — улыбку! И кстати, тренировки и физическая активность в этом — твои лучшие друзья Когда тело работает — разум отдыхает. "Гормоны счастья" пинают тревогу под зад, а ты смотришь в зеркало и видишь не унылого офисного планктона, а человека в форме, который берёт от жизни лучшее Так что, если сегодня снова всё достало — сядь, выдохни, расправь плечи и просто… улыбнись. Сначала через силу, потом — по-настоящему. Ты удивишься, как меняется день И да — делись этой улыбкой. С людьми. С близкими. С миром Стань человеком- профицитом, а не дефицитом. Тем, кто заражает позитивом, а не грузит лишним весом — в том числе и на животе Пиши в комментариях, как ты сам справляешься с хмурым настроением Улыбайся чаще. И не забывай — хорошее настроение, как и пресс, не приходит само. Его надо тренировать

Дорогие девушки! 8 Марта — это не просто праздник весны, цветов и поздравлений. Это день силы, красоты и энергии, которые Вы излучаете каждый день! Вы умеете совмещать тысячи дел, оставаться вдохновением для нас - мужиков и при этом становиться только лучше с каждым днём Вы не просто стремитесь к целям — вы их достигаете☝️ Вы находите время для себя, преодолеваете препятствия, работаете над собой и доказываете, что нет ничего невозможного Я вижу, как вы приходите в зал, боретесь за результат и становитесь увереннее, сильнее, счастливее. И это восхищает! Сегодня ваш день! Пусть он будет наполнен радостью, улыбками, приятными сюрпризами и вдохновением на новые свершения и победы Любите себя, гордитесь собой и помните — вы способны на большее, чем сами думаете! С 8 Марта! Будьте здоровы, счастливы и не останавливайтесь на пути к лучшей версии себя! Ваш тренер🤗

Мысль дня - каким должен был фитнес-тренер