Irina.Sandan

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ 🌸 Сегодня разбираем не очередной суперфуд, а Donat Mg - минеральную воду из Словении, которую я лично ввела в свой протокол биохакинга. Эта вода N1 в мире по содержанию натурального магния (около 1000 -1300 мг/л) и уникальный комплекс других минералов. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях ⬇️ ✅ Для синтеза (АТФ) - главного источника энергии для всех клеток. Больше энергии — лучше работают все системы, клетки эффективнее обновляются. ✅ Магний регулирует работу нервной системы, снижает выработку гормона стресса кортизола. ✅ Магний улучшает глубину и качество сна. ✅ Высокое содержание сульфатов оказывает мягкий слабительный эффект. ✅ Вода стимулирует выработку желчи и желудочного сока, улучшая переваривание пищи. Эффект девочки, однозначно есть, но Donat Mg — это не волшебная таблетка, а один из компонентов ЗОЖ который в сочетании с ПП, физической активностью и режимом дня может помочь нам выглядеть и чувствовать себя здоровее и моложе 👍

СРЫВЫ И ЗОЖ 💪 КАК НАЙТИ БАЛАНС ? Все мы знаем, что здоровое питание - ключ к молодости и долголетию, но как внедрить эти привычки в свою жизнь, НЕ СРЫВАЯСЬ? Вот в чем главный вопрос! Сохраняйте мои ЛАЙФКАХи: 1. Питание без запретов, т к жёсткие диеты — главная причина срывов! Ваш рацион должен состоять на 80 % из полезной еды, и 20% того что вы любите. Задайте себе вопрос от чего вы точно не можете отказаться ? Для меня например, это конфеты «Коровка» 😁 и после здорового завтрака я прекрасно наслаждаюсь коровкой с кофе ☕️ Кто-то возможно любит шоколад, мармелад или зефир.. после плотного завтрака много не съешь, но удовольствие получишь 💯процентов! 2. План Б - это когда ты приходишь домой невероятно голодная и хватаешь бутерброд с колбасой, потому что быстро! Так вот план Б - это быстрая здоровая еда, возможно ( нарезанные овощи, зеленое яблоко, у меня например всегда дома есть яйца 🥚 и белковый безлактозный йогурт с орехами) После такого перекуса можно уже спокойно и салат нарезать или приготовить себе что-то здоровое. 3. Про алкоголь 🍷 В идеале, особенно когда есть цель похудеть/ набрать мышечную массу - нужно отказаться от алкоголя, но на поддержании формы - можно, при соблюдении нюансов : а) умеренность - это приоритет б) чистый алкоголь - например вино 🍷 белое можно разбавлять водой без газа или добавить кубики льда в бокал. в) Не пить на голодный желудок и обязательное правильное восстановление после 🥂

БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЯ В 40 🥳 Лет 10 назад мне ни на что не хватало энергии. У меня низкое рабочее давление думала я. И как же сейчас я счастлива, что нашла выход из этого замкнутого круга. Рассказываю свои ритуалы для энергии: ✔️ Качественный сон 7–8 часов - Ложусь до 23:00 (в это время вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление ) в темной прохладной комнате ◾️ - Отказываюсь от гаджетов за 1 часа до сна, правда могу включить кино и под него уснуть 😁🤷🏽‍♀️ ✔️ Мягкий подъем — Будильник с постепенно нарастающим звуком (например, мелодия природы), а лучше всего с имитацией рассвета, такие продаются на озон / wb — Не нажимаю «отложить» — фрагментированный сон вызывает вялость. И не смотрю телефон сразу после пробуждения ( Информационный перегруз с утра повышает стресс 😬 ) - Открываю шторы, проветриваю комнату и дышу глубоко 5 раз ( вдох через нос, выдох через рот), застилаю кровать. ✔️Стакан воды (можно с лимоном) идеальное начало — За ночь организм теряет жидкость. Вода запустит метаболизм 👌 Готовлю завтрак детям, отправляю на учебу. Далее моя физ активность 5-10 минут, сейчас я пробую метод Дофаминовых прыжков ( но он подходит не всем, есть противопоказания) Можно заменить на зарядку или танцы под музыку. Кстати прыжки на месте или танцы — повышают уровень эндорфинов. ✔️ Иду в душ — Чередую теплую и прохладную воду (30 секунд каждую) — бодрит лучше кофе. ✔️ Мой любимый ритуал - Энергетический завтрак Белки + сложные углеводы ( гречка с ягодами, яйца с авокадо, творог + фрукты) Если завтракать сладким : Булочки и хлопья это дает кратковременный всплеск, за которым следует спад, соответственно потеря сил. Поэтому правильный завтрак - заряд бодрости!!! Кофе пью редко, а если пью то через 1–1.5 часа после пробуждения (когда уровень кортизола естественно снижается). ✔️ Психологический настрой Для меня очень важен план дня, что я сегодня буду делать все расписать - это дает фокус и снижает тревожность. Когда есть время, очень полюбила делать некоторые медитации Кундалини 🧘 минут 15 и чувствую себя прекрасно 👍 ‼️ Важно! При хронической усталости необходимо проверить: — Уровень витамина D, железа, ферритин, B12; — Функцию щитовидной железы; — Анализы крови ( общий, биохимический)