Pro здоровье и питание!

ПП. Как быстро и беспроблемно сделать свое питание рациональным. 1)   Начать заменять свои продукты с высокой энергитической плотностью на продукты с меньшей энергетической плотностью. Например, майонез на сметану, изюм на виноград. То есть или такой же продукт или похожий выполняющий такую же функцию. Виноград и изюм одно и то же. Виноградом вы наедитесь намного быстрее чем изюмом. Потому что виноград не обработан. 2)   Обработка пищи. Лучше вообще не жарить. В идеальном варианте, тушить или варить. Иногда, можно запекать. 3)   Убрать рафинированные подсолнечные масла Лучше заменить их на более полезные. Оливковое, кунжутное, кокосовое, топленое сливочное масло. 4)   Убрать все перекусы и мелкие приемы пищи. Желательно делать серьезные приемы пищи. 2-3 раза в день. Между ними только вода, чай, кофе без сахара. 5)   Минимизировать или убрать сахар. Он сильно влияет на глюкозу в крови и инсулин. Если он употребляется то постараться съедать немного за завтраком. 6)   Убрать пшеничную муку. Там много углеводов и глютена. Глютен мешает пищеварению. 7)   На ужин не кушать углеводы. В редких случаях можно немного сложных углеводов. Если есть большая физическая активность в жизни. Но не желательно. 8)   Кушать полезные жиры. Жирная рыба, сливочное масло, яйца и т.д. 9)   Пить достаточно воды. 10)  Минимизировать или убрать продукты с большим количеством крахмала и глютена. Картофель кушать редко или убрать. Макароны кушать редко и только из твердых сортов пшеницы. Манку убрать или урезать. 11)  Убрать хлеб или сильно сократить. Будет лучше если он будет из ржаной муки и цельнозерновой. 12) Употреблять клетчатку. Нужно с каждым приемом пищи употреблять овощи. Желательно зеленые. В помидорах и огурцах пользы мало.

БАДы. Недорогие и очень полезные 1)   Янтарная кислота 2)   Адаптогены Женьшень, левзея, элеутерококк, лимонник, радиола и т.д. 3)   Расторопша 4)   Витамин C 5)   Травяные наборы Череда Ромашка Мята Полынь 6)   Мумие Имеет в себе более 30 компонентов: аминокислоты, жирные кислоты, фосфолипиды, гуминовые кислоты, эфирные масла, смолы, ферменты, витамины B,C,E, калий, магний, железо, цинк и т.д 7)   Глицин