Бережный Фитнес

Как набрать мышечную массу? Часть 1 Тренировочный процесс. ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ С какой интенсивностью работать? Взять можно вес от 55-90% от максимума, т.е можно выполнить на 8 раз и также на 15. Итог должен быть один - довести мышцу до выраженного утомления (около отказного состояния), без помощи других мышц. Почему не рекомендую делать другими мышцами, искажая технику? Напишу об этом отдельный пост. Так с какой все-таки интенсивностью работать? У каждой мышцы своя интенсивность, это зависит от типов мышечных волокон, а также от индивидуальных качеств человека. К примеру, делая жим гантелей сидя вверх на плечи, я могу подобрать нагрузку так, чтобы на 10 повторений наступил мышечный отказ, при этом выполняя технически верно упражнение, но в моем случае я просто не чувствую мышц. Ощущение, что я просто прилагаю все возможные усилия, чтоб переместить снаряд из точки А в точку Б. Иначе перетаскал вес от туда до сюда, как грузчик, и не получил должного эффекта. Для меня больше подходит вес подобранный на 12-15 повторений. У каждой мышцы свое количество повторений. Своя интенсивность. Речь идет о мышечной гипертрофии.

Всем привет! Меня зовут Артём Бережной Я являюсь персональным тренером со стажем Люблю свою работу, результаты моих клиентов заряжают меня 🔥 Мне нравится, что я могу менять людей в лучшую сторону Выступал в категории пляжный бодибилдинг 🩳 Мастер Спорта по жиму штанги лёжа 🏋️ Занимаюсь в тренажёрном зале с 2010 года Эта группа создана для вас дорогие друзья! Буду делиться полезной информацией на тему спорта Для тех кто хочет: •Похудеть •Подкачаться •Вести здоровый образ жизни •Наладить рацион питания •Приобрести полезные привычки и избавиться от вредных Исходя из моего опыта Постараюсь помочь в достижении ваших целей