Полезная психология

2,5 тыс. лет назад древнегреческий целитель Гиппократ описал четыре типа темперамента. Мысль свою он связывал с преобладанием желчи, слизи, крови или "черной желчи" в теле человека. Сегодня всем очевидно, что никакой "черная желчь" в нас нет, но темпераменты остались в веках. Они же помогают лучше понять типы поведения людей в конфликтах ⚔️ Сейчас мы поговорим о холериках, людях крайне деятельных, страстных, но в то же время эмоционально неуравновешенных. Для холерика собственные дела и мнения гораздо важнее и приоритетнее, чем то, что об этом думают остальные. Чаще всего они давят, выводят на эмоции, поскольку это их сильная черта. Впрочем, в этом же и их слабость. В конфликте с таким человеком лучше всего оставаться спокойным и рассудительным. Несмотря на частое отсутствие авторитетов, в конфликте холерик ненавидит хладнокровных и спокойных людей. Он соперничает с Вами ровно до тех пор, пока он уверен, что Вы так же эмоционально нестабильны, как и он.

Когда лучше всего действовать в конфликтной ситуации? 🤼‍♂️ "Конфликтов только на кладбище не бывает" - выражение очень точное. Одних ссора может вывести из строя на недели, нагрузив нервную систему до предела. Другие, напротив, испытывают странное влечение к попаданию в подобные ситуации. Мы же просто дадим советы, которые уже широко освещены в такой науке, как конфликтология (Да-да, она существует, причем за границей уже седьмой десяток лет). Вы удивитесь, но у всех конфликтов одинаковая динамика. Все начинается с инцидента, после происходит столкновение интересов и взглядов, напряженность растет (это называют эскалацией конфликта), после чего он достигает своего пикового значения ... 📍 ... И только после этого люди начинают реально друг друга слышать. Вы можете обладать любым типом поведения в конфликте (Кстати, нажми 🔥 - и я расскажу о них в следующем посте), но если Ваша цель - не выбросить эмоции, а добиться конструктивного решения в свою пользу - оставьте лучшие аргументы "на потом".

О деталях и едва заметных нюансах ✨ "Коллеги, а я надеюсь, что я могу к Вам так обращаться. Повторю вслед за своим товарищем-историком - Пушкин был гением. Примеры его гениальности повсюду, но мне вспоминается один отрывок из стихотворения "Пророк" *Начинает красивым басистым голосом декларировать текст: Духовной жаждою томим, В пустыне мрачной я влачился, — И шестикрылый серафим На перепутье мне явился. Перстами легкими как сон Моих зениц коснулся он. Отверзлись вещие зеницы, Как у испуганной орлицы. И Вы зададите закономерный вопрос, ну что здесь гениального? Александр Сергеевич явно получил лучшее образование, нежели большинство из нас, и умел это грамотно использовать. Обратите внимание на последние строки: Отверзлись вещие зеницы, Как у испуганной орлицы. У орлов нет зениц, нет век, они не закрывают глаз. Поэтому в клетках или на охоте их перевязывают. Детали, коллеги, все внимание мелочам. Поэтому стихотворение и называется "Пророк", он видел всегда. Психолог, ровно как и поэт, испытывает любопытство именно к мелочам" В прошлый раз с этой рубрикой мы собрали много 🔥, мы все так же нуждаемся в Вашей реакции на сообщения, чтобы действительно оценить, что Вам нравится.

Как из обиды извлечь информацию о себе? ⚡️ "Всем известна старая христианская догма "Если тебя ударили по правой щеке, подставь левую". На первый взгляд все очевидно - прощай обидчику. Но есть и более любопытная интерпретация. Если мы на секунду представим, что в этом древнем выражении имеется в виду урон не прямой, а вербальный. Что если речь идет об оскорблениях? В таком случае мы обретаем иной посыл. Если кто-то нанес Вам урон своим словом, то не решайте эту проблему первым попавшимся образом, не отвечайте обидчику. Остановитесь и подумайте, что именно в его словах могло Вас так задеть. Ведь нас редко смущают вещи, которые к нам не имеют никакого отношения. Если какой-то недалекий человек обозвал меня свиньей - это меня не заденет, лишь вызовет жалость по отношению к этому примитивному агрессору. Если же я чувствую некоторую правду о себе - я обижаюсь. Однако лишь полностью осознав и приняв её - эта правда меня больше не ранит. Пользуйтесь этим советом и жить станет проще. Гарантирую."

Опубликовано фото

И вновь к вопросу о трекерах 📉. Есть среди них внушающие нам ощущение неумолимости и быстротечности времени. Это трек-листы Ваших прожитых дней. Многие блогеры-коучи и психологи почему-то смотрят на трекер длительности жизни, как на что-то "кардинально меняющее Вашу жизнь". Сильно преувеличенное утверждение. Во всяком случае, это просто любопытный опыт. Крайне рекомендуем единожды его заполнить и при серьезном отношении к этому листочку - Вас могут посетить любопытные мысли. Убежище от ощущения потерянного времени давно известно - и это творчество. Поэтому надеюсь, что каждый из наших Уважаемых читателей занят любимым делом 💼. Ну и как без примера обещанного трекера, мы не питаем оптимизма и полагаем, что самый популярный вариант, а именно - 90 лет, это слишком много, да и труднодоступно в наших реалиях. 70 будет вполне достаточно. Желаю Вашей неделе протекать без неврозов, хорошего всем дня! 🌿

Семь правил хорошего сна 🛏 1. Сон – залог Вашей продуктивности, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. ⏱ 2. Основное время выработки важнейшего для нашего организма гормона "Мелатонина" – с 22:00, поэтому старайтесь ложиться именно в это время. 🧬 3. Не пользуйтесь телефоном за час до сна. 📱 4. Лучший способ хорошо уснуть – дать Вашей центральной нервной системе снизить тонус перед сном. Примите ванну или послушайте спокойную музыку 🛁 5. Старайтесь изолировать все источники звука и света. 🎧 6. Не ешьте перед сном. 🍝 7. Если есть возможность – установите оптимальную температуру. 18-22° 🌡 Не забывайте – правильный сон не только залог Вашего здоровья, но и фундамент любой продуктивности. 💪🏻 Добрых снов!

Почему мы прокрастинируем? Практикующий психолог называет основные причины: 1. Страх провала или страх успеха. Говорят, что прокрастинация свойственна людям с высоким интеллектом. Отчасти это верно, ведь умным людям свойственно критически относиться к результатам своего труда. Успех или провал иногда неподвластны нам самим, но именно скептицизм и высокие требования к себе часто порождают прокрастинацию. 2. Перфекционизм. Почти то же самое, если не говорить о клинических случаях. Иногда не представив себе все до малейших деталей - мы не беремся за работу. Часто при этом забывая, что, как правило, решение находится в процессе. 3. Автономность. Иногда нам навязывают совершенно несвойственные нам задачи и планы, в данном случае мы хотим просто продемонстрировать свой протест. 4. Аддиктивность. Проще говоря - зависимость. В это сложно поверить, но многим нравится ощущение тревожности, которые испытывает субъект, когда доделывает задачу в последний момент. 

Существует ли лень? Если да, то как от нее избавиться? 🔥 Очевидно, что лень возникает там, где мы теряем некоторую зацепку в виде смысла или мотивации. То или иное действие кажется нам лишним или избыточным. Не самым значительным. Казалось бы, наш организм сам выбирает задачи, которые для нас действительно приоритетны. Прекрасный получается механизм. Однако его издержка заключается в том, что организм почти любую задачу кроме "поесть, поспать и размножиться" воспринимает как лишнюю. Благо у нас есть сознание, которое позволяет нам выстраивать цепочки или формировать принципы, с помощью которых мы можем значительно уменьшить у себя апатичные и ленивые состояния. О лени можно говорить много, но я весьма ограничен в словах, поэтому назову основного "друга лени", избавившись от которого, большинство из Вас гораздо реже будут поддаваться этому контрпродуктивному агенту. Итак, лучший друг лени это, так называемые, "быстрые удовольствия". Сиюминутная радость, которая как раз идет в разрез с "удовольствием долгосрочным". Поесть в фаст-фуд, поспать лишние 15 минут после должного и даже отчасти курение, после которого очень тяжело возвращаться в нормальный рабочий ритм. У каждого из нас есть свои "рычаги быстрого удовольствия", избегая или минимизируя их Вы довольно быстро забудете о лени.

Почему трек листы привычек мне не помогают? 📉 Мы уверены, что многие пытались использовать трек-листы для формирования у себя полезных привычек. Сейчас их существует огромное множество, от стакана воды и контрастного душа, до попыток завязать с алкоголем и табаком. Но исследования психологов из Drew University показали, что "трекеры" могут служить и дурную службу. Разбираемся в проблеме вместе с практикующим психологом. "Трек листы скорее являются неким делегированием ответственности и чрезмерной верой в собственные силы. Этот метод формирования привычек рабочий лишь для 11-13% от общей выборки пользователей. Исследования сильно разнятся в зависимости от целей, очевидно, что выпить стакан воды и закрасить трекер гораздо проще, чем, скажем, заядлому курильщику продержаться день без сигаретки. Но основная проблема кроется в том, что истинный механизм формирования тех или иных привычек заключается не в работе "силы воли", а в принципе удовольствия. То есть, гораздо проще не прибегать к трек-листам, а найти аргументы, убедить себя в том, что контрастный душ, например, может быть приятным. В этом неплохо помогает совмещение процесса малоприятного и приятного. Если быть кратким: трек-лист не является "спасательным кругом", он лишь инструмент и не стоит на него сильно полагаться. Главное перевести плоскость целей в плоскость осознанных удовольствий. Лучший пример - конечно бег. Бегайте не столько, сколько указано в трек листе, а сколько Вам хочется. Каждый день напоминайте себе, почему это важно для Вас и трек-листы начнут работать иначе. Вот увидите."