ГАЙД Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре? Данный гайд актуален и под новогодний ( и под любой другой праздник). 01. Наслаждайся моментом. Ходи по всяким вкусным заведениям, гостям и наслаждайся, получай удовольствия. Главное, чего НЕ должно быть- это чувство вины. Пару дней в профиците не страшно. Ешь так, чтоб было хорошо, а не три подхода по десять раз. 02. Начинай заранее экономить калории. За пару дней до дня Х немного снизь среднедневной калораж, чтобы иметь какое-то пространство для "пожрац". В день застолья также можно применить интервальное голодание 16/8 или 20/4. Просто в течении дня есть по минимум или начать есть, уже оказавшись за праздничным столом. 03. От сытного к вкусному Начни с овощей (салаты), затем приступи/дополни немного жирным или нежирным мясом, а дальше уже насытившись плюс/минус приступи к наполеону или картошечки. Позаботься о поступлении белка и клетчатке заранее. 04. А что по алкоголю? Алкоголь очень быстро сжирает запасы калорий, при этом алкоголь не содержит ни белков, ни жиров, но может углеводы. ( сладкие напитки- это доп.углеводы из сахара). Следовательно, алкоголь может идти вместо углеводов или жиров. 05. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО. негласное правило про 80% из полезных истоков и 20% "для души". Но алкоголь в эти 20% никак не вписывается, если вы любите много , но понемногу.
3 года назад