Капитан Немо

Приседания — это отличное упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц, и его можно делать где угодно. Оно полезно как тем, кто только начинает заниматься спортом, так и профессиональным спортсменам. Сегодня разбираем, какую пользу и вред приносит это упражнение, какие виды существуют и какие ошибки бывают при его выполнении. Какие мышцы работают? Мышцы, которые работают во время приседаний: — квадрицепс; — большая, малая и средняя ягодичная мышца; — двуглавая мышца бедра; — приводящая мышца; — сгибатели бедра и икры...

Подтягивания на перекладине – эффективное упражнение для развития силы, которое очень любят мужчины. Эффективное, но и одновременно довольно сложное. Очень часто у новичков возникают вопросы: сколько раз в неделю нужно подтягиваться, чтобы увеличить силу, и сколько делать повторений за один подход. Существует несколько видов этого упражнения, которые смещают нагрузку на нужную вам мышцу. Например, подтягивания узким хватом больше вовлекают бицепс, а при широком хвате нагрузка ложится на мускулы спины...

Различают достаточно много разновидностей отжиманий: с акцентом на мышцы груди (направленные на среднюю, верхнюю и нижнюю, а также на внутреннюю части), для тренировок трицепса, плеч (дельтовидных мышц). Правильное выполнение классического варианта отжиманий Исходное положение : Кисти расположены чуть шире плеч и под плечевыми суставами, лопатками приведены, зафиксированы анатомически правильные изгибы позвоночника. Техника выполнения : Опустите вниз, сгибая руки в локтевых суставах, продолжая...