Elli.Love.is.Fitness

Хьюстон, у нас проблема❗️Если вы не умеете точечно управлять ягодичными мышцами. ⠀ Связь между головой и ягодицей, иными словами, нейромышечная связь - это фундамент качественной тренировки. ⠀ ❌если у вас грыжи и протрузии в пояснично-крестцовом отделе, если вы тренируетесь после родов или просто хотите повысить эффективность тренировки, то данное упражнение включать в разминку обязательно ❗️ ⠀ Поможет научится «включать» ягодичную мышцу и разогреть тазобедренный сустав ✅ ⠀ Пользуйтесь на здоровье 🤍

🍑Красивые ягодицы после родов и при наличии грыж и протрузий в пояснице тоже возможны! ⠀ Самая важная часть тренировки - это разминка❗️ ⠀ Роды / сидячий образ жизни - просто сковывают крестец в спазме. Отсутствие движения в этой области существенно снижает эффективность тренировки, если не сводит ее к нулю, когда кроме боли в пояснице вы ничего не чувствуете, хоть закачайтесь! ⠀ ❌ более того, чем больше вы будете брать рабочие веса, тем выше риск получить прострел и прилечь на кровать на 2 - 6 недели. ⠀ На видео на своей странице я показала каким образом я размягчаю крестец, перед началом силовой тренировки или в конце после нее. ВСЕ МОИ ПОДОПЕЧНЫЕ ДЕЛАЮТ ЭТО! И даже некоторые делятся, что после такого массажа повышается либидо 😍 ⠀ Такая манипуляция не только очень приятна, но и положительно влияет на женское здоровье, путем улучшения кровообращения в этой области! Не пренебрегайте качественной разминкой, если не хотите разочароваться в тренировках! ⠀ Дома рекомендую делать это 2 раза в день. Утром и вечером😊 не отказывайте себе в кайфушках) ⠀ Такой мячик я заказывала на маркетплейсах, стоит от 250 до 500р, если нужно, могу дать ссылку, ставь + в комментариях ♥️