Строим тело, укрепляем дух

Как вернуться к тренировкам после перерыва? . У всякого случаются обстоятельства по которым он делает перерыв в тренировках. По состоянию здоровья, или в связи с высокой занятостью. Я сама сталкивалась с этим не единожды. . Конечно хочется вернуться и отбомбить тренировку полноценно, как и раньше. Тут и кроется опасность. 1. Не тренируйся с прежней интенсивностью. Достаточно 40-60 минут с небольшими весами. В противном случае можно получить травму или перетренированность. 2. Обязательно делай качественную разминку, организм должен быть подготовлен к нагрузке. 3. Круговые или тренировки фулл-бади помогут задействовать все группы мышц, это важно, тк долгое время они не были востребованы 4. Добавляем немного кардио. Кардио помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и адаптировать ее к силовым нагрузкам 5. Контролируй дыхание и пульс. Если требуется, отдыхай между подходами дольше Помни, что восстановление тяжело только с эмоциональной точки зрения (ты же помнишь, какой ты был молодец и какие были классные результаты), а с физической - восстановиться после перерыва намного проще, чем набрать форму с нуля (организм тоже помнит, что он молодец и быстро вернёт это состояние) Главное не переусердствуй 🙏 Всем добра и здоровья В комментах пиши о чем еще рассказать ❤

5 причин хорошего настроения после занятий фитнесом 1.   Во время тренировки вырабатывается гормон Дофамин Как нейромедиатор оказывает влияние на: ·   формирование мотивации; ·   чувство удовольствия; ·   ощущение награды и желания; ·   эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность. Блокирует выработку нейромедиатора злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости. 2. Второй гормон - Адреналин Самый известный из группы стрессовых гормонов – адреналин. Органами-мишенями являются большинство клеток организма человека. Этот гормон первым реагирует на физическую нагрузку. Время его существования в крови очень непродолжительно, и это обеспечивает быструю мобилизацию организма. Именно поэтому адреналин назван гормоном «бейся или беги». Следует учитывать, что действие адреналина положительно сказывается на нормальном функционировании других гормонов. Он стимулирует нервную систему, повышая производительность и расширяя кровеносные сосуды. Таким образом этот гормон улучшает кровоснабжение скелетных мышц, вследствие чего они получают больше питательных веществ и быстрее сокращаются. 3. Эндорфины Гормоны счастья одновременно подавляют болевые ощущения и чувство голода, снижают уровень тревожности и повышают ощущение умиротворенности и радости. А еще они нужны для нормального синтеза гормона мелатонина, который позволяет быстро засыпать и глубоко спать. Выработка эндорфинов начинается через полчаса от начала занятий спортом и сохраняется на пиковых показателях еще несколько часов. Особенно эффективными считаются аэробная нагрузка и упражнения, направленные на повышение выносливости. 4. Отражение в зеркале При регулярных занятиях спортом вы видите как меняется ваше отражение в зеркале, и конечно вас это радует) 5. Качество сна Регулярные занятия спортом улучшают качество сна, уменьшая время засыпания и увеличивая продолжительность «глубокого сна» и сна в целом. А выспавшийся человек - человек с хорошим настроением! Поэтому друзья, занимайтесь спортом и будет вам счастье!)

Углеводы - зло? После 18ти есть - зло? Углеводы после 18ти - двойное зло?) . Что, если я скажу, что это чушь? У человека есть уровень базального метаболизма и все обманные процессы происходят круглосуточно, независимо от того, чем ты занят. Мозг, сердце, все органы - работают даже во сне и им нужна энергия. Это первое. Второе, представь: ты сел на самолет и через 8 часов оказался в другом часовом поясе. Как твой организм узнает, что уже после 18ти? И что уже пора запасать углеводы в жир наконец?) . ! На самом деле углеводы на ночь или даже НОЧЬЮ! Да-да, представь, даже в три часа ночи! Ничуть не опаснее углеводов днем с точки зрения отложения жира ! Углеводы никуда не отложатся, если ты соблюдаешь свое КБЖУ за сутки, за неделю ! Углеводы съеденные на ночь не влияют более существенно на уровень сахара в крови, чем съеденные днем . Поэтому, если тебе комфортно (а для многих это так), большую часть своих углеводов съедать перед сном - так и поступай! . Однако могут быть причины не есть на ночь: 1. Дискомфорт в ЖКТ 2. Плохой сон 3. Проблемы со здоровьем Если у тебя есть какая-то из них, то конечно, тут стоит прислушаться к себе и врачу.

Как не поправиться на новогодние праздники? . Я не сторонник того, чтобы слишком ограничивать себя (если конечно, ты не выступающий спортсмен и у тебя не стоит задача подготовки), но и опечалиться от лишних +5-7кг на весах за неделю-другую наверное не самый желанный итог?) . Вот несколько советов: 1. Пей воду перед едой, и в течении дня пей больше, это позволит снизить аппетит 2. Откажись от сладких газировок. Кроме того, что это жидкие калории, они сильно провоцируют чувство голода. 3. Во время застолья начни с салата, выбирай те, что приправлены маслом и состоят из свежих овощей. 4. Отдавай предпочтение мясным блюдам 5. Больше двигайся. Вставай из-за стола, участвуй в конкурсах, танцуй. А после празднований, займись активным отдыхом. Покатайся на лыжах, коньках, сноуборде. Прскти баню с бассейном. Поиграй с детьми в снежки. 6. Помни, удовольствие от еды - лишь пока она во рту. И если ее слишком много, то потом от нее только разочарование в зеркале.

Как сделать фигуру мечты? Нужно ли прилагать действительно титанические усилия, чтобы выглядеть хорошо? Давайте для начала пройдемся по факторам, влияющим на то, как мы выглядим. Первый – наше здоровье. Оно зависит от множества показателей. Второй – процент жира в организме. Зависит от того, сколько энергии мы получаем и сколько тратим. Третий – количество мышц и их качество. Зависит от генетики и от того присутствуют ли в жизни тренировки и какие. Итак, мы имеем три основных фактора. На каждый из них мы в состоянии влиять по отдельности, или можем влиять на все три сразу. Все зависит от того, какая цель стоит перед вами и какие исходные данные мы имеем. Например, девушка, которая просто хочет слегка похудеть, может представлять себе, что для этого ей придется пожизненно есть брокколи, отказывать себе во всем, тренироваться по 3 часа каждый день и так всю жизнь. Конечно, она думает, что не готова на такие жертвы и отставляет эту идею в сторону. Или, например, парень, который уже похудел и выглядит хорошо, хочет увидеть заветные кубики пресса, стать еще более сухим и мускулистым и думает, что это потребует примерно столько же усилий, сколько и его первые шаги. Ни то, ни другое – не верно. Чем более выраженный результат вам требуется, тем больше усилий придется прилагать. Похудеть на первые 5кг и поддерживать фигуру - не равно иметь прорисованную мышечную ткань. Поэтому, если ваша задача просто улучшить качество тела, а не уходить с головой в фитнес-модели, то усилия требуются меньшие. Нужно просто отказаться или ограничить потребление газировок с содержанием сахара, умеренно употреблять десерты, есть больше овощей и добавить активности (это может быть йога, прогулки на свежем воздухе, танцы, бассейн или тренажерный зал – не важно) в долгосрочной перспективе это даст хороший и устойчивый результат. Если же, хочется развитой мускулатуры, прорисовки кубиков и тело модели – придется сильно попотеть, и, конечно, не месяц)) а всю жизнь)) Кроме того, когда мы говорим о сухости, нужно понимать, что большая часть выступающих спортсменов выглядит сухо только в соревновательный период - ограниченное количество времени, и платим мы за это довольно большую цену. Прийти к такой форме может если не каждый, то почти каждый человек (с точки зрения физиологии), но для этого требуется большая сила воли и дисциплина, тк присутствуют очень строгие ограничения в питании и высокие физические нагрузки. Буду рада вашим комментариям и вопросам) А так же пожеланиям о чем рассказать в следующем посте)

Привет, друзья) Решила попробовать освоить новую для меня платформу Надеюсь, буду полезной для вас) Пишите в комментариях на какую фитнес тему хотели бы пост) Пока немного обо мне: Общий тренировочный стаж в тренажёрном зале: 8 лет Участник и призер соревнований по пауэрлифтингу и фитнес-бикини Тренер Риелтор (к тематике данного канала не относится, но вопросы в лс задавать можно)