Что такое пранаямы? Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. А значит – и своими эмоциями, настроением, физиологическим состоянием. И для практики не требуется, по сути, ничего, кроме вашего внимания. Вдох-выдох. В чем состоит методика? Пранаяма – это практика контроля дыхания. Состоит из трех элементов: вдох, выдох и задержка. По мере продвижения в практике время между вдохами увеличивается, дыхание задерживается все дольше. Это увеличивает концентрацию кислорода в организме, что благоприятно сказывается на физиологическом состоянии всех внутренних органов. Утром или вечером? Практически все эксперты согласны с тем, что идеальное время для занятий – после пробуждения и до завтрака. Потому что желудок должен быть пустой. Однако многие дышат пранаяму и перед сном, главное делать это через 2-3 часа после последнего приема пищи. После практик обычно прекрасный глубокий сон. Сколько времени требуется? 10-15 минут каждый день будет вполне достаточно. Как в любых практиках самое важное условие – это регулярность занятий. Даже если вам кажется, что вы дышите как-то «неправильно», забыли последовательность или сбились до счета – практика все равно окажет свой благоприятный эффект. А технику можно совершенствовать в процессе. Нужно ли специально учиться? При освоении практики с инструктором, конечно, вы получите наилучший эффект от занятий. Сложным техникам необходимо учиться и лучше всего получать передачу информации в личном общении с опытными людьми. Но для начала можно освоить самые простые пранаямы, для самостоятельного изучения есть множество полезных материалов и видеоинструкций. Почему лучше заниматься на природе? Логично, что при дыхательных практиках, качество воздуха имеет большое значение. Больше кислорода – заметней эффект. Однако не у всех есть симпатичная лужайка в пешей доступности, поэтому в городах обычно практикуют просто в чистом проветренном помещении. Главное, чтобы никто не беспокоил. Кому не надо: противопоказания Несмотря на кажущуюся простоту практики, изменение ритма дыхания и уровня кислорода оказывает серьезное воздействие на весь организм. Точно не стоит делать пранаяму после операций или травм, при заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой или легкими. Следует быть осторожным людям с повышенным кровяным и внутричерепным давлением. Если у вас есть сомнения – посоветуйтесь с экспертом.
2 года назад