Books & Self-Development (книги и саморазвитие)

КАК СТАТЬ ЛУЧШЕ . ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ВСЕХ МИЛЛИОНЕРОВ На счет метода из прошлого поста :dzen.ru/...nk. Про то что проснувшись в промежутке между %-6 утра и выйдя на улицу можно зарядится энергией и бодростью на весь день. Думаю что сложно определить работает что либо или нет испробовав это всего 1 день , к тому же сейчас зима и очень холодно, думаю это больше подходит для летнего времени суток , поэтому давайте попробуем что-нибудь более подходящее к нашей ситуации, если же у вас лето или весна думаю этот метод будет отлично для вас работать. Eсть куча методов лучше всего они работают вместе: 1.Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно. Звучит парадоксально, но откажитесь от идеи отсыпаться по выходным и праздникам. Только так организм приобретет привычку просыпаться и засыпать в одно время. При крайней необходимости можно отклоняться от привычного времени не больше, чем на два часа. 2.Приближайтесь к желательному графику постепенно. Не нужно заставлять себя ложиться на несколько часов раньше сразу. Запаситесь терпением и «сдвигайте» время постепенно – на 10-20 минут. 3.Боритесь с дневной сонливостью. Не ложитесь спать днем, как бы ни хотелось. Из-за дневного отдыха вечером вы точно уснете позже запланированного. 4.Не используйте содержащие кофеин напитки, БАДы и препараты (в том числе колу и зеленый чай). Если нет противопоказаний, замените привычные напитки на цветочные или травяные чаи (рой буш или сборы с мелиссой, ромашкой, валерианой). 5.Откажитесь от вредных привычек. Если бросить курить не представляется возможным, то снизьте количество выкуриваемых сигарет и не курите перед сном. 6.Вопреки распространенному мнению, «рюмка на ночь» не способствует крепкому и здоровому сну. Да, при употреблении алкоголя ты заснешь быстрее, но твой организм всю ночь борясь с токсинами на утро или даже к вечеру будет просто убит от усталости. К тому же алкоголь вызывает очень много серьезных заболеваний, не советовала бы вам даже по праздникам и даже по стакан, рюмке. ЭТО ВРЕД ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА.mpcenter-luka.ru/...tml 7.Сократите время пребывания в постели. Зачастую мы спим гораздо дольше, чем требует наш организм. Особенно часто это бывает при неправильном режиме. 8.Ежедневно занимайтесь спортом. Это может быть любой вид физических нагрузок, главное – заканчивайте тренировку за несколько часов до отхода ко сну. Некоторым кажется, что усталость после мышечной нагрузки поможет уснуть, но это не так. 9.Придерживайтесь советов по гигиене сна, обеспечьте в своей спальне максимально комфортных условий.

КНИГА КОТОРАЯ ПУГАЕТ СВОИМИ ПРЕДСКАЗАНИЯМИ О БУДУЩЕМ. Джордж Оруэлл 1984 Книга Джорджа Оруэлла 1984 описывает тоталитарное государство где всех и каждого контролируют и ни у кого нет право на свое мнение , а смельчаки вроде главного героя Уинстона просто исчезают или под гнетом жесточайших пыток меняют своё мнение, во благо своей жизни. Моментами читая эту книгу становится страшно толи от того что чувствуешь связь с реальностью, толи от того что чувствуешь приближение похожей ситуации. Если вы подросток и думаете над тем подойдет вам эта книга или нет, Римма Раппопорт уверена, что да: «В антиутопии довольно черно-белый мир, который легко воспринимается подростками с максималистским, идеалистическим восприятием». И замечает, что в книге практически нет непонятных моментов, требующих специальных разъяснений. Краткое описание: В своем романе Джордж Оруэлл рассказывает о трех тоталитарных государствах постоянно воюющих друг с другом использующие новые методы для контроля всего населения и даже переписывания истории под партию. Участники партии не сменяют друг друга по наследственному принципу, ведь понимают что долго им так не продержаться, они вбивают каждому новому поколению убеждения партии и мы пока что не знаем разрушится ли эта система когда-нибудь.

Я начинаю вести этот блог как обещание к самой себе, я не люблю давать обещания , но давая обещания самой себе ты сильно не задумываешься как ты будешь выполнять это обещание , будешь искать себе много оправданий , ведь никто и не знает что ты дал это обещание , а значит и дано оно не было. Про все эти формальности я постараюсь забыть , поскольку это обещание скорее желание , из книги Пауло Каэльо "Алхимик" я помню , что царь Салима встретившийся Сантьяго сказал: " Когда мы сильно чего-то хотим, то сама вселеная помогает нам достичь этой цели", думаю что эта фраза засядет во мне на всю жизнь и мне не помешало бы рассуждать над этим почаще, во время моих очередных истерик что что-то у меня в жизни да не так. Если переходить к сути, то эти записи что предыдущее , что последующие можно назвать моим дневником в котором я буду записывать методики и техники по саморазвитию собственной личности и то как эти самые методики действуют. Следующие несколько дней здесь будут появляться методики по улучшению сна, сами понимаете это очень важно. Ну а пока я скажу что недостаток сна приводит к сахарному диабету ,раку ,болезням желудка , и вообще вызывает очень много дискомфорта, конечно это все происходит не за один день , в пример можно взять все что угодно, даже сигареты с алкоголем которые очень вредны для организма , поначалу человеку кажется что все хорошо , но со временем проявляются дефекты и даже заболевания и причем очень серьезные при употреблении этих веществ. Также если вам скучно в комментариях этого блога мы можем пообщаться.

HOW TO BEGIN THE PATH (путь) TO SELF-DEVELOPMENT ??? EVERYONE KNOWS BUT NO ONE DOES!!! Wait, I found picture of your morning routine, so cute somebody was playing all night. It's only beginning, now you don't even care about it, but some day ( it doesn't take long) it affecting your health. Yeah, as you've already understood today we are going to talk about our sleep quality. Many do not attach much importance to how much and how they sleep, although without even delving(углубление, погружение) into this topic, we know that lack of sleep (lack of sleep- недостаток сна) leads to less productivity during the day, laziness, drowsiness( сонливость) and also to many dangerous and deadly diseases. If you say that you are an owl and that it is pathologically impossible for you to learn to fall asleep and wake up early, then you will lie not only to me but also to yourself, because there are only 2% of real larks or owls in the world, of course there is a chance that you are an owl, but it is very small. But healthy sleep is not necessarily waking up and falling asleep early, this is the state when you sleep enough and feel that you get enough sleep no matter what time it is, because everyone's peak productivity comes at different times. If you are not like everyone else, it does not mean that you are abnormal(ненормальный). And now I just want you to know that normalization of sleep balance is the 1st step on the way to self-discipline and achieving your goals. Without self-discipline, it is difficult to achieve something, you know, you always need control over yourself, to control does not mean to put pressure on, but means to support. There is no ideal sleep duration. For someone, only 5-6 hours of night rest is enough, and for someone, 9-10 hours is barely enough. This difference is determined by our genetics and the environment. How do you know if you're getting enough sleep? In addition, age affects the amount of sleep needed. Normal sleep duration in different categories: Babies under 3 years old need from 12 to 15 hours of sleep a day. Children from 3 to 5 years - 11-13 hours. Between the ages of 5 and 12, it takes an average of 9-11 hours. Teenagers over 12 years old - 8-10 hours. Adults on average need 7-8 hours of sleep per day. If you sleep enough, then you: you functioning normally until the end of the day; Don't feel sleepy during the day; You feel quite cheerful (весёлый, бодрый), including after eating, in a heated room and during boring classes. Calculate your individual need for sleep and try to adhere to this norm. When to go to bed??????????? To set a target(целевое) bedtime, decide when you need to wake up. Then count down the number of hours of sleep you need in reverse order. For example, if the desired wake-up time is from 7:00 to 8:00 am: Babies can be put to bed from about 19:00 to 20:00. Kids - from 19:00 to 21:00. Preschoolers can be put to bed at 20:00 and 21:00. If your study or work schedule requires you to get up from 5:00 to 7:00 in the morning, then the recommended bedtime is: School-age children should go to bed from 20:00 to 21:00. Teenagers - from 21:00 to 22:00. Adults should try to go to bed from 22:00 to 23:00. Schedules, waking hours, and even sleep needs may change as I have already said, individual needs differ. How to restore sleep fighting insomnia There are several methods that will help you get enough sleep. And if they are combined, it can become an effective strategy to improve the duration and quality of sleep. 1.Add darkness 2.Create a pleasant coolness. The cooler the bedroom, the better you will sleep. The ideal temperature for a room is from 18 to 22 degrees. The goal is not to warm up with the temperature of the air, but under the sheets. The lower the body temperature, the easier it is to fall asleep. 3.Buy a good mattress 4. Be attentive(внимательный) to the drinks.drinking tea or coffee in the afternoon or evening is not recommended. 5.Turn off the blue light. (smartphones, televisions, computers, etc.) 6.Plan your bedtime. 7.Avoid sleeping pills