Муслим - твой фитнес наставник

Секреты здоровых колен при физических нагрузках. (продолжение к предыдущему посту) 1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой). 2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу. 3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков. 4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям. 5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей. 6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская). 7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов. 8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть. 9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем. 10) Запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы. Буду благодарен за подписку и лайки! Всем спорта! ✊🏾

Секреты здоровых колен. Совсем недавно я порвал переднюю крестообразную связку. Произошло это на сборах на ЧР по самбо. Очень большой путь прошел от диагностирования проблемы до полного восстановления после операции. За это время очень сильно углубился в эту проблему и прошел полную реабилитацию с первого дня после операции. Поэтому вот несколько советов, которые могут помочь укрепить колени и предотвратить их болезни: 1. Укрепление мышц: Регулярные упражнения для квадрицепсов, икроножных и голеностопных мышц помогут поддерживать стабильность и поддержку для коленных суставов. 2. Разминка: Перед физической активностью всегда проводите хорошую разминку. Это помогает разогреть мышцы и суставы, улучшая кровоток. 3. Постепенное увеличение нагрузки: Если вы начинаете новую тренировку, увеличивайте интенсивность и объем постепенно. Это дает вашему телу время адаптироваться к нагрузкам. 4. Правильная техника: Важно выполнять упражнения с правильной техникой, особенно при поднятии тяжестей. Неправильное положение может негативно повлиять на колени. 5. Подходящая обувь: Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой для стопы. Она поможет уменьшить нагрузку на суставы. 6. Контроль веса: Избегайте лишнего веса, так как оно может увеличить нагрузку на колени. 7. Бережное обращение: Избегайте сильных ударов по коленям и чрезмерной нагрузки. Если возможно, используйте защиту при занятии активными видами спорта. 8. Растяжка и релаксация: После тренировки выполняйте упражнения на растяжку для уменьшения напряжения в мышцах. 9. Правильное питание: Питайтесь балансированно, чтобы обеспечивать суставы необходимыми питательными веществами. 10. Консультация с врачом: При любых болях или дискомфорте в области коленей, обязательно обратитесь к врачу для профессиональной консультации. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше всего проконсультироваться с медицинским специалистом перед внесением значительных изменений в свою физическую активность.

Одна из основных причин почему ты не можешь похудеть. Одной из основных причин почему в долгосрочной перспективе ничего не происходит - это то, что в выходные вы перекрываете все результаты к которым вы стремились и двигались в течение всей недели. На картинке все максимально понятно нарисовано для вас 😃

Готовится в забегу! Первый мой полумарафон и первый длительный забег после травмы✊🏾 Прошел почти год после операции, на прошлой неделе пробежал 12км, не почувствовал дистанцию, колено чуток поболело, в этот раз 21, так как бежал первый раз такую дистанцию, было тяжело, колено опять поболело. Не уверен пока, что побегу марафон (42 км), но время покажет 😃

Комплекс упражнений для развития выносливости и общей физической подготовки, который подойдите для любой возрастной категории. Комплекс упражнений, для выполнения которого не нужен специальный инвентарь, только турник и ваша настрой на тренировку. 15 приседаний 10 отжиманий 5 подтягиваний 20 минут работы Колличество выполненных раундов покажет ваш уровень физической подготовленности и вы сможете проверить свой прогресс через определенное количество время. Лично я выполняю данный комплекс, либо аналогичные 2-3 раза в неделю!