Сохраняя баланс

Личные границы - здоровая психика. 🤗 Наши границы начинаются с нашего тела, ещё будучи детьми мы это чувствуем и осознаем. Если в детстве присутствовало физическое или психологическое насилие:телесные наказания, запирания где либо, унижение, крики, оскорбления, то не удивительно что во взрослой жизни сложно говорить "нет", тебе проще потерпеть и делать то, что не нравится из-за страха гнева другого человека. Потеря контроля над собственным телом, выбором, свободой и есть нарушение границ. Чтобы установить здоровые личные границы необходимо работать и внешне и внутренне. Внутри себя нужно выстроить систему убеждений, не позволяющую тебе самому нарушать границы других людей. Например : " Я принимаю свое право говорить "нет"без осуждений" "Я принимаю чужое право говорить "нет" без осуждений" "Я не буду переносить чужую боль на себя" "Я не буду требовать от других решать мои проблемы и не буду обвинять других в их наличии" Необходимо не только отстаивать свои убеждения, но и не осуждать других людей за их мысли и действия. Будьте взаимно вежливые, не пытайся влезть в чужое пространство и установить там свои правила, и не позволяй другому человеку диктовать как тебе жить 😉

Эмоциональная глухота😳 Около 10% населения иногда ведут себя как бесчувственные роботы и зачастую не могут отличить страх и тревогу от чувства голода. Такого человека называют алекситимиком. Алекситимия - не способность выражать свои переживания и распознавать чужие. В психологии это не рассматривается как расстройство, а определяется как личностная характеристика. Но некоторые психосоматические заболевания и психические проблемы часто сопровождаются алекситимией. Часто такие люди не понимают чего хотят, какие у них желания, а жизнь у них ровная, спокойная без эмоциональных перепадов. Причиной развития алекситимии бывает запрет на эмоции в детстве. Очень строгие родители, которые запрещали показывать свое огорчение или радость. Как же общаться с такими людьми? 📌Во- первых, не спеши с диагнозом. Даже если ты прав, и близкий человек страдает алекситимией, не стоит ему высказывать это. Людям не приятно слышать определения, характиризующие его психику. 📌Подумай как это повлияет на ваши взаимоотношений. Если у тебя возникает раздражение от его холодности, то помни, человек не сам выбрал себе эту проблему, отнесись с терпением и пониманием. 📌Помоги ему понять, какие чувства он испытывает. Можно помочь, называя примерные чувства которые он может испытывать. Не объясняй ему, а просто направь. Хорошо подойдут вопросы: "Что ты почувствовал?" , "Что для тебя это значит?" И т.д. Для человека, не умеющего распознавать свои чувства, полезно выражать свои эмоции с помощью слов и вести журнал эмоций.

Чувства и эмоции, в чем же различия ?🧐 1️⃣Эмоции возникли раньше, чем чувства. 2️⃣ Эмоции может испытывать и человек и животные, а чувства только человек 3️⃣ Эмоции это кратковременное явление и быстро меняются, а чувства они постепенные, долговременные и более устойчивы 4️⃣ Эмоции возникают по отношению к ситуациям, тем временем чувства возникают к определённому объекту 5️⃣ Наши эмоции живут в теле,а чувства в душе Почему же важно понимать и разграничивать чувства и эмоции? Например, ты замужем и безгранично любишь своего мужчину, любовь - это чувство , долгосрочное и устойчивое. Допустим он не выполнил обещенное дело. Ты злишься, это эмоция. Она как быстро появилась, так быстро и пропала. При этом чувство любви никуда не делось. Но если негативные эмоции будут перевешивать позитивные, то любовь может перейти в равнодушие или даже в ненависть. Очень важно отличать свои чувства от эмоций, чтобы не возникало путаницы. Нужно понимать, что эмоция пройдёт, но чувство, если оно искренее и настоящее, никуда не денется.❤ Испытывай только положительные чувства и позитивные эмоции 🤗 и не заостряй внимание на негативе 🙃

Релаксация - путь к здоровью 🌸 "Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкость мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами" Р.Коуплан Зачем же нужен релакс? 📍 устраняет признаки переутомления 📍повышает работоспособность 📍улучшает настроение 📍устраняет раздражительность 📍нормализует сердечный ритм 📍обеспечивает прилив жизненных сил И так, это нужно каждому человеку, что бы избавится от негатива, стресса и настроиться на позитив. Релаксация не требует много усилий, важно найти баланс между гармонией тела и душой. Очень важно создать правильные условия: 🌱 приглушенный свет или темнота 🌱 комфортная температура 🌱 только лёгкая, ненавязчивая музыка и никакого лишнего шума 🌱 свободная, не стесняющая одежда 🌱 не рекомендую заниматься релаксацией сразу после приёма пищи. Самый простой и эффективный способ снятия напряжения - это дыхание. Принимаем удобную позу. Вдыхаем медленно и глубоко через нос, наполняем диафрагму, нижнюю часть грудной клетки и затем лёгкие. Далее задерживаем дыхание на несколько секунд. Выдыхаем предпочтительно через рот, медленно и плавно. И снова небольшая пауза перез вдохом. Данное упражнение помогает очищению лёгких, насыщению крови кислородом, расслаблению грудной клетки. Для такой кратковременной релаксации достаточно 2-3 цикла, но следуй своим ощущениям, сделай столько циклов, сколько посчитаешь нужным. Практикуй данную схему каждый день и ты быстро сможешь прийти в ресурсное состояние при волнении или стрессе🤗

Прими себя таким какой ты есть, разреши себе быть счастливым... Такие фразы очень часто встречаются в сети, и все вокруг об этом говорят, как о чем то простом и доступном каждому. Но тогда почему это так сложно сделать? Давай разбираться 😉 У каждого есть 4 уровня потребности личности 1️⃣ Физический (есть, пить, спать) 2️⃣ Эмоциональный ( выражение эмоций, считать себя хорошим) 3️⃣ Интеллектуальный (желание учится новому) 4️⃣ Духовный ( саморазвитие, искусство, творчество) Если одна из потребностей не принимается, подавляется, тогда начинаются проблемы. Как же проявляется это непринятие? ➡️ не принятие своих эмоций - гневаться плохо, обижаться не правильно, плакать не приемлемо, все это детские установки, когда родители запрещали выражать эмоции, плакать или громко смеяться например. ➡️ не принятие своих желаний - не знаю чего хочу. Часто такое возникает, когда родители решали за ребёнка чем ему заниматься, куда поступать,кем работать и т.д. В итоге будучи взрослым, человек не знает, а что же хочет именно он ? ➡️ Не принятие своих границ - не можешь сказать нет. Проявляется у тех, кого воспитывали хорошими мальчиками и девочками. Такой человек пытается угодить всем, даже во вред себе. ➡️ Не принятие своей уникальности - я такой как все, отличаться от других не нормально. Так же установки из детства, родители запрещали ярко выделяться на фоне сверстников. ➡️ не принятие своего не совершенства - желание быть идеальным, страх ошибок. Уверенность, что ошибаться - не нормально. И так, в первую очередь надо определить, какая из потребностей не удовлетворена. Лучше это сделать с психологом, но можно попробовать проанализировать каждый пункт и выписать, что именно ты в себе не принимаешь. Но в любом случае далее придётся работать с психолом, так как необходимо определить установки в подсознании, заменить старые установки на новые, обеспечить установкам приживаемость и применять их на практике, то есть выработать привычку. К сожалению или к счастью, это тяжело сделать самостоятельно, поэтому я рекомендую довериться профессионалу. Приходим к выводу, что принятие себя, это не так просто, как пишут в интернете, но все вполне решаемо, стоит только захотеть изменить свою жизнь у лучшему 😉

Все болезни от нервов... Думаю каждый слышал эту фразу, но почему понервничав, наш организм дает сбой? Давай разберемся на примере обиды. Чаще всего обида застревает в горле. Есть выражения: "Обиду проглотил", "Обида комом в горле стоит". Тебя обидели, человек не принимает твою эмоцию, ты начинаешь ее подавлять. Стараясь не расплакаться или не наговорить лишних слов, сдерживаешь все в себе. Подавленная эмоция это энергия, и если она не нашла выход из тела, то оседает внутри и бьет по уязвимым местам организма. Например, в горле происходит мышечный спазм. Кровеносные сосуды пережимаются, перестают поступать в нужном количестве лейкоциты, которые борются с инфекцией, иммунитет падает и ты замечаешь в горле дискомфорт. Душа и тело — элементы одной системы. Любой дисбаланс в психике отражается на работе всего организма. Невыраженные или непроработанные негативные эмоции, такие как страх, вина, гнев, обида, зависть и другие, — основная причина психосоматических недугов. Для профилактики стресса есть следующие рекомендации: 1. Вести здоровый образ жизни 2.Регулярная физическая активность 3.Психологическая помощь 4.Выстраивание личных границ Не держи негатив в себе, ведь гораздо приятнее быть здоровым и счастливым здесь и сейчас 😌

Простить нельзя мстить... Где же поставить запятую? Хм... ну честно говоря тут выбирает каждый сам, но если ты задаёшься этим вопросом, и не знаешь как поступить, то я попробую помочь. Почему возникает чувство мести? Месть сладка,да, хочется сделать тоже больно, чтобы человек прочувствовал какого это, быть преданным. Прям хочется растоптать его,хочется показать ему кто тут главный и что ты тоже можешь быть хладнокровным,жестоким, агрессивным. Это вполне нормальная реакция, ты хочешь справедливости, твоя тёмная сторона хочет тебя защитить. Но... Нужен аргумент для мести, нужен смысл. Бывает так, что после мести жизнь становится только хуже. Нужно взвесить все за и против, и за должно перевесить. Не надо думать о тех кому ты мстишь, подумай о себе. Зло в этом мире все равно никуда не исчезнет, оно будет всегда, а вот твоя жизнь вроде как одна, и разумнее прилагать усилия для того, чтобы сделать ее лучше, а не стремиться ухудшить жизнь другим. У мести есть свои последствия. Ты готов к негативным последствиям? Ты готов потратить свое время и энергию для осуществления плана? А может отпустить обиды и наполнить свою жизнь положительными эмоциями и яркими моментами? Как думаешь? Я бы поставила запятую после "простить".

Весь интернет кричит "Будь в потоке, в ресурсе, в моменте..." А я скажу, лучше будь в балансе. Душевный дисбаланс заставляет твой мозг выстраивать виртуальные стены там, где в действительности их нет. Это препятствует достижению целей, желаний, да и просто спокойной жизни. Баланс - это твоё здоровье. Если ты впадаешь из крайности в крайность, то работаешь сутки напролёт, то лежишь на диване перед теликом. То ты зол на весь мир, то любишь всех так сильно что аж тошнит. И никак не можешь войти в состояние "золотая середина". Это есть нарушение равновесия. Из-за чрезмерной усталости на работе не удаляешь внимание своему здоровью, семье, ребёнку, мужу, жене... Тем самым сфера личной жизни и твоего здоровья сильно страдает и приводит к неприятным последствиям. Я думаю все поняли к каким именно. Постоянно лежать перед теликом и ничего не делать тоже ведь не вариант. Ты же хочешь реализовываться? Хочешь повышения на работе, научится чему то новому, улучшить отношения со своей второй половинкой ? Но из-за дисбаланса ты не можешь двигаться в этом направлении и просто лежишь и жалуешься как тебе плохо. Но ведь все поправимо... главное не забывать об этом и стремится к душевному и физическому равновесию. А как этого достичь я расскажу как нибудь позже 😉