Work and life balance

Баланс в отношениях. Возможно, вы читали или слышали, что в отношениях тоже необходимо соблюдать баланс. Если очень много отдавать и не получать взамен, то это не будет цениться и баланс будет перевешен на партнёра. И наоборот, если вам все дают, а вы взамен ничего (это может быть внимание, эмоции, благодарность, подарки, помощь, эмоции, сюрпризы и т.д.), то баланс перевешен в вашу сторону и так долго не будет продолжаться. Партнёр решит, что не знает, как вас радовать, что к нему плохо относятся. Гармоничных отношений тоже не будет. Перевес баланса может быть только в невротических отношениях, с разными типами привязанности (тревожный, избегаюший)...

Останови свои эмоции . Техника "СТОП" Эту технику можно использовать, когда эмоции зашкаливают и вот-вот будет пик: взорвётесь, наговорите лишнего, разгоните свои переживания до сильной злости, гнева. Замечаем это состояние, говорим себе СТОП (Stop it) и выполняем шаги: ⠀ С — стой Остановите желание мгновенно среагировать и замрите на несколько секунд. Т — теперь шаг назад Сделайте глубокий вдох и выдох, мысленно отступите назад. Объявите небольшой перерыв. Можно буквально шагнуть назад или при общении попросить собеседника о тайм-ауте...

Поздравляю всех с Международным днём соседей. Большинство из нас живёт в многоквартирных домах и взаимодействует с соседями: что-то узнать, решить, помочь, спросить. Наше общение может оказывать благоприятное или негативное влияние на ментальное и социальное благополучие. Существует чаты домов, где идёт активное взаимодействие по разным ситуациям в доме...

Рубрика: куда сходить в Москве. В мае я была  на спектакле "Комедия о смысле жизни" в Москонцерт. Я ожидала, что будет философско-психологическое рассуждение экзистенциальных вопросов  о смысле жизни (отзывы о спектакле не читала). Размышления о смысле жизни были в необычном формате. Здесь было что-то между театром, концертом, шоу, комеди клаб и Уральскими пельменями. И вам не нужно отключать телефон, а наоборот все можно снимать. Было взаимодействие с публикой, задания, вопросы, неожиданные моменты...

Помочь клиенту за одну консультацию - это реально. На этой неделе клиент впервые в жизни пришёл на консультацию к психологу (ко мне). Неделю ожидания консультации, размышления, о чем говорить, в чем нужна помощь специалиста. Не известно, как проходит консультация. В окружении нет ни у кого опыта, отзывов. В итоге был запрос: эмоционально сложно общаться в конкретной ситуации. Я решила попробовать с этим клиентом применить методы психотерапии функциональных состояний на первой сессии, используя ресурсы из жизненного опыта...

В выходные я проходила обучение по ведению балинтовских групп для специалистов-психологов. Это была необычная балинтовская группа, где происходит анализ взаимодействия клиента и психолога/психотерапевта, а новая форма взаимодействия методами КПТ и ПФС. На группе мы использовали разные новые практики/игры: - играли в шахматные партии (клиенты и психотерапевты); - рассматривали свое взаимодействие с клиентами с разных сторон; - взаимодействовали с субличностями; - разыгрывали разные роли; - находили опору и структуру для решения вопроса; - использовали мультисенсорику и многое другое...

Изучение структуры мозга у людей с сверхурочной работой будет продолжаться, чтобы лучше понимать что происходит на нейрофизиологическом уровне с перерабатывающим работником. А пока даю рекомендации предотвращения эмоционального выгорания: ✅снижать количество сверхурочной работы; ✅применять тайм-менеджмент для распределения задач, пересматривать планирование задач на день, делегировать задачи; ✅применять методы для нормализации эмоционального и физического состояния в стрессовой, многозадачной обстановке...

Как переработки и сверхурочная работа влияет на наш мозг? Многие знают, что переработки могут привести к эмоциональному выгоранию и  как следствие к изменению психологического и физического состояния: негативные эмоции, раздражение, безразличие, бессонница, невозможность восстановить силы после отдыха в выходные и отпуска. Представляю вам пилотное исследование, где исследовали участки мозга людей, которые работают сверхурочно. Корейские исследователи обнаружили увеличение областей мозга, ответственных за эмоциональную регуляцию, память и речь, у людей, которые регулярно работают сверхурочно....

- сконцентрироваться на задачах, не отвлекаясь сильно на внешние в том числе внезапные раздражители (шум, звонки, срочные задачи); - регулировать эмоциональное состояние; - справляться с ситуацией многозадачности (умение быстро переключаться между задачами  и работать в темпе многозадачности); - переключаться из внутренних переживаний и залипаний (долгое погружение в размышление и переживание  чем либо) к рабочим задачам и процессам и др. ❗Переработки  связаны не только с отсутствием навыков тайм- менеджмента и управлением своим состоянием...

Как переработки и сверхурочная работа влияет на наш мозг? Многие знают, что переработки могут привести к эмоциональному выгоранию и  как следствие к изменению психологического и физического состояния: негативные эмоции, раздражение, безразличие, бессонница, невозможность восстановить силы после отдыха в выходные и отпуска. Представляю вам пилотное исследование, где исследовали участки мозга людей, которые работают сверхурочно. Корейские исследователи обнаружили увеличение областей мозга, ответственных за эмоциональную регуляцию, память и речь, у людей, которые регулярно работают сверхурочно....

Представляю вам видео биолога, в котором видна красота нервных клеток, нейронов. Психотерапия - наука и практика. В работе я использую научно доказанные методы, основанные на исследованиях в том числе исследованиях нейробиологии, поэтому периодически буду выкладывать информацию об исследованиях. А сейчас можно насладиться...

Как влияет кофе на организм человека при тревоге и депрессии? Интересное исследование. Как кофеин влияет на нейромедиаторы. Если коротко вывод: при депрессии - улучшает состояние, при тревоге - ухудшает. Интересная статья. https://psyandneuro.ru/novosti/caffeine-consumption/#more-9379 Психотерапия - наука и практика...