Здравомыслие в еде

У каждого, кто приходит на консультацию, есть проблемы со сном. academy-antiage.ru/...ion Понятно, что это не основная жалоба к врачу-гастроэнтерологу, а просто ответ в анкете на вопрос о качестве сна. Но этот вопрос имеет большее значение. Сон - это время сложных биохимических процессов. Мы можем более менее компенсировать огрехи в питании, дефицит физической активности. Но сон мы ничем не сможем заменить. Вот телеграмм я недавно рассказывала, что может помочь с ночными пробуждениями. Можно прочитать здесь htt.me/...019А дальше поделюсь еще одним лайфхаком, который девочке с консультации дал вот такой результат Простое, но эффективное действие - магниевые ванночки для ног Ванна для ног с магнезией обладает множеством полезных свойств: • обогащает организм магнием; • успокаивает нервную систему; • улучшает качество сна; • питает сердечную мышцу; • снимает спазмы; • избавляет от судорог; • унимает мышечную боль. Как правильно делать магниевую ванночку для ног: 1. Налейте в таз теплой воды (оптимальная температура составляет +37…+38 градусов). 2. Добавьте в воду 1 стакан магниевой (английской) соли и растворите ее. (экономить соль нельзя, иначе не будет эффекта) 3. Опустите в таз ноги на 15–20 минут. Для профилактики магниевого дефицита достаточно делать ножные ванны 2–3 раза в неделю. При уже имеющейся нехватке, которая проявляется характерными симптомами, делайте ванночки курсами по 15 процедур ежедневно, либо через день. Перерыв между курсами — 1 неделя.

Девочки, теперь у меня есть аккаунт на Яндекс-Дзене. Меня зовут Ольга Евдокимова, я врач-гастроэнтеролог, врач диетолог. Среди оконченных заведений: МГУ им. М.В. Ломоносова, РНИМУ им Н.И.Пирогова, Медицинский факультет РУДН, Harvard Medical School, the Health Sciences Academy, Европейский институт исследований и образования. Прошлым летом я поступила аспирантуру и согласовала тему кандидатской: «влияние долгосрочного применения FODMAP диеты на толстокишечный микробиом». Но реальность поменяла мои планы, пока пришлось это направление поставить на паузу. Кто я? Я непопулярная золотая середина. Если вы немного следите за тем, что происходит в мире медицины, то должны заметить «противостояние» двух лагерей: доказательной медицины и превентивной (интегративной). Так вот, я не отношу себя ни к одному из этих лагерей, потому что НЕТ ПРАВДЫ В РАДИКАЛИЗМЕ! Доказательная медицина ставит крест на любом начинании, если это начинание не было подвергнуто двойному плацебо-контролируемому исследованию на выборке в несколько десятков тысяч человек. Валерьянка не была, и ромашка тоже. Поэтому это – препараты с недоказанной эффективностью и ими нельзя лечиться. Интегративная медицина манит обещанием вылечить всё, если вы будете соблюдать определенные правила, зачастую достаточно радикальные, в основе которых лежит пищевой нигилизм. «Уберите сахар, глютен и молочку НАВСЕГДА!» Я же за баланс. За здравый смысл и профилактику заболеваний. Не всегда нужны масштабные исследования, чтобы начать применять какой-то препарат. Валерьянка хороша и без этого. Но и экстраполировать исследования на дрожжах на людей не всегда обоснованно. На мой взгляд, для сохранения молодости, красоты и здоровья достаточно придерживаться здравого смысла и физиологии. В 80% случаев этого более чем достаточно. Расскажите о себе, давайте познакомимся😊