НУТРИЦИОЛОГ| НАТУРОПАТ | РЕГРЕССОЛОГ | ГИПНОТЕРАПЕВТ

Недавно с подругой мы рассуждали на тему НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ ОТНОШЕНИЯМИ. Не конкретно своими, а в общем. Наши выводы: 1️⃣Безусловно быт (даже если не живешь вместе, но долго встречаешься) съедает романтику, уже не нужно рисоваться, казаться лучше, слетают маски, и вы оба голые друг перед другом. Зрелище не для слабонервных 😅👌🏼 2️⃣Как правило в длительных отношениях нас партнер устраивает на 80%, конечно, мы рассматриваем здоровые отношения, а не созависимые, где люди растут, развиваются, ЖИВУТ, а не деградируют, обладают критическим мышлением и способностью просчитывать наперед все свои действия. 3️⃣Эти 80% - это стабильность, комфорт, уют, взаимопонимание, уважение, ЛЮБОВЬ. Не гормональный всплеск, а именно любовь. 4️⃣Где те 20%? 20% в основном приходятся на гормональный всплеск (который называют влюбленностью), романтику, свежесть, остроту. ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ ЕСТЬ ССОРЫ, НЕДОПОНИМАНИЯ, ПРОБЛЕМЫ! Это точки роста. Те, кто не растет - разрушают и себя и отношения. Как часто случается? Вот женщину/мужчину не устраивает что-то в отношениях, пропала легкость, романтика, желание близости. Но зато вроде все остальное стабильно, комфортно и тд. Начинается ерзанье. И ВДРУГ встречается человек, который опачки и закрывает эти потребности. Легкий, романтичный, гормоны начинают бить в голову. ❌Следствие: измены, обманы - не всегда и не как правило, кто-то прям с ноги выходит из предыдущих отношений в новые, но как ни крути - расставание неизбежно, если гормоны вышибли мозг. ⁉️Ради чего? Ради 20%!!! И когда пелена гормонов растворяется, оказывается что тех 80%, которые были в предыдущем партнере - в новом то и НЕТ. Провал? Провал. ❓Что надо было сделать? 🧠ПОДУМАТЬ. ВКЛЮЧИТЬ МОЗГ. Посмотреть В СЕБЯ. А не только на партнера, который не устраивает. Наши партнеры (любовные, друзья, коллеги) - наше зеркало. ‼️И вообще, в первую очередь, смотрите В СВОИ ОТНОШЕНИЯ, а не чужие. Будьте фанатами СВОЕЙ ЖИЗНИ, а не жизни звезд, блогеров, всяких Маш и Даш. Всё, что вы видите с экранов телефонов - картинка. Никто свои грязные трусы выворачивать не станет. И это ОК👌🏼 👼🏼Если вы считаете, что у кого-то идеально, поздравляю, из детского сада с розовыми пони вы до сих пор не выпустились. Когда люди мечтают об отношения «как у Кати», которая так идеально выкладывает фоточки и видео в инсту, а потом получают такие отношения, начинаются разочарования, Вселенная как бы на страже, всё слышно, всё исполняется. А почему разочарования? Я же хотела отношения как у Кати. Так ведь получила как у Кати. Просто Катя показывала только красивую картинку, а что за кадром было не видно. 🕵🏻‍♀️Я наслушалась и насмотрелась кучу историй про идеальные отношения, но всегда правда вылезает наружу. И оказывается, что идеальный муж, романтичный, богатый, щедрый, любящий - изменщик и абьюзер, который жизни не дает. Или прекрасная жена и мать, заботливая и верная - имеет в арсенале трех любовников. Да да. Прикиньте? Женщины похлеще еще могут.

Ленивые люди. Кортизол. Гормоны. Антидепрессанты. Бессилие. Тревожность. ❓Знакомый набор слов, но как это всё связано хз, да? 🚫Сразу: ленивых людей не существует, зато есть и вполне процветает нездоровый энергообмен. Мы живем в эпоху стресса, и жить без стресса практически невозможно, если вы не в лесном домике на краю земли. Стресс везде, на учебе, работе, в семье, в целом от обстановки в мире. У всех в разной мере и определяется подвижность психики - это нормально 👌🏼 Просто необходимо уметь адаптироваться, а если адаптироваться уже не получилось, учиться этому. ✅В адаптации к стрессу помогает выстроенная ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА (кратко на чем она стоит есть в сообщении выше и более подробно я рассказывала на вебинаре, запись можно получить за чисто символические 333 рубля), написав в лс @aleksandramalinas ✅А также помощником является - взрослая позиция, которую необходимо в себе взрастить. ⁉️НО, как это сделать, когда нет сил? Если у вас их нет, и наблюдаются хотя бы несколько из перечисленных симптомов: 🥲сложно справляться с жизненными трудностями, апатия, усталость, лень 🥲мало сил или из вовсе нет, особенно по утрам (состояние = проснулась и уже устала) 🥲лишний вес на животе 🥲сложно снижать вес (особенно если вы вроде и делаете все возможное, пашете на тренировках, питаетесь 👌🏼, а вес с*ка такая стоит и не движется, либо ооооочень медленно) 🥲одолевает целлюлит и высыпания на коже 🥲пониженная концентрация внимания, сложно сфокусироваться на одном деле, расфокус внимания на несколько дел, отвлекаетесь 🥲сложности с «первым шагом», сложно начать что-либо делать 🥲снижение либидо и в принципе снижение страсти к жизни 🙏Сочувствую, у вас истощены надпочечники. Необходимо определить уровень кортизола, с целью понять, что с этим делать. Как? Сдать анализ суточной слюны на кортизол - единственный адекватный и точный метод. 🐾Идем в лабораторию, берем специальные пробирки для этого - сдаем. Или плюем в свои баночки: утро, день, вечер, перед сном (пишем время на баночках). ✅В зависимости от уровня кортизола, можно будет понять как восстанавливать работу надпочечников. И каким бы он ни был, уверяю вас, начать придется С РЕЖИМА СНА И ПИТАНИЯ!!! ☀️Только тогда, когда кортизол придет в норму и ваши надпочечники наконец выдохнут, придут в себя и начнут адекватно работать, все остальные процессы наладить и решить будет намного легче. ‼️Если у вас есть депрессивные расстройства, повышенная тревожность, плаксивость и тд и тп Вопросы к надпочечникам. К вашему режиму СНА и дня. К уровню стресса. И в целом к образу жизни и МЫШЛЕНИЯ. (Об этом также говорила на вебинаре). ❌✅Да, сегодня врачи рекомендуют антидепрессанты, я и против и за их применение. В руках хорошего специалиста - это реально спасение для тех, кто ходит по кругу, тк они помогут снять тревожность и помочь пациенту из состояния равновесия начать РАЗРЕШАТЬ ВСЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ. НО антидепрессанты сами по себе проблемы не решают. Это помогающее средство, при приеме которого необходимо соблюдать ПРАВИЛА. Грамотный специалист об этом знает. Безграмотный просто их назначит безоговорочно. И тогда, конечно, негативных последствий будет больше, чем положительных. Я, конечно, за то, чтобы такие проблемы решать полностью естественно, ЕСЛИ ЕСТЬ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ. У кого этих ресурсов недостаточно, то как вариант антидепры + работа с телом и головой = результат. ❤️Берегите себя. Свои надпочечники. Помните, что вы не ленивые, просто вашему организму, телу и психике - необходима помощь . Оказываю ее профессионально, консультации все в лс @aleksandramalinas

3 продукта - 7 минут и шикарный полезный, а главное - ВКУСНЫЙ ужин у тебя на столе. 1 Белокочанная капуста 2 Любой фарш (у меня кролик) 3 Твердый сыр (у меня козий) 4 Соль и специи на твой вкус (у меня: сушеный чеснок, розовая соль, неактивные пищевые дрожжи) 1️⃣Замешала фарш с солью, сушеным чесноком и неактивными дрожжами. Пост про дрожжи читай в моем тг в шапке профиля 👆🏼 2️⃣Из капусты нарезала стейки толщиной 2см. 3️⃣Кладем в форму, сверху мокрыми руками формируем котлеты из фарша, накрываем фольгой и в духовку при 180 градусах на 40 минут. 4️⃣Через 40 мин фольгу снимаем, сыром посыпаем и еще 20 мин. Кайфуем👌🏼 П.С. Для сочности капусты смазала её оливковым маслом и под неё положила кусочек масла ГХИ - но это необязательно.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК за 2 минуты  Гранола https://ozon.ru/t/lpJ021b Молоко (бывает еще во ВкусВилл) https://ozon.ru/t/JlY3X17 Варенье (любое, главное, чтобы из подсластителей был либо эритрит, либо стевия) https://ozon.ru/t/QKyAdMM Я еще добавила семена чиа. Тут просто любые берите.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ГОРМОНЫ ЗА ТРИ КОПЕЙКИ. Изменение самочувствия в положительную сторону наступает приблизительно на третий цикл, тк имеет накопительный эффект. 👌🏼Принимать достаточно одну столовую ложку в день. 1️⃣1-14 день Семена льна Семена тыквы 🍃В период фолликулярной фазы необходимо поддерживать выработку эстрогенов в необходимом количестве. В этом помогают льняные семена, которые содержат фитоэстрогены. Эстроген - наш гормон сек*уальности и красоты, отвечает за либидо. При недостатке женщина выглядит как высохшая и уставшая половая тряпка. При переизбытке - как в при недостатке + боли в КД, целлюлит, отечность. ‼️Для желающих забеременеть - льняное семя и масло - очень годный копеечный и легкоусвояемый лайфках. 🍃Семена тыквы - богаты цинком, в одной столовой ложке - 15% суточной нормы. Помогают уменьшить менструальные спазмы. 2️⃣14-28 день Семена подсолнечника Кунжутные семена 🍃Подсолнечные богаты Вит Е, который в свою очередь помогает поддерживать здоровую фертильность (‼️снова лайфхак для желающих 🤰), тк поддерживает уровень прогестерона, который отвечает за спокойствие и обезболивание. 🍃Кунжутные изобилируют магнием, цинком, кальцием, линоленовой кислотой. А это поддержка здоровья и красоты кожи, костей, формирование здоровой слизистой оболочки матки. 👌🏼Добавляем в смузи, йогурты, салаты, каши.

ТОП 5 продуктов от железодефицита. Продукты питания усваиваются намного лучше, закрывая дефициты, чем любой искусственно созданный препарат, даже самый натуральный, сертифицированный и «ЛУЧШИЙ». Если вы не любите что-то из перечисленных продуктов - вы не умеете их готовить 😉 🥠Печень (куриная/говяжья/и др) - на первом месте из продуктов питания по содержанию легкоусвояемого железа и веществ для его усвоения: железо – 11,6 мг цинк – 4,0 мг медь – 0,5 мг витамин А – 3981 мкг витамин В6 – 0,8 мг витамин В9 – 578 мкг витамин В12 – 16,9 мкг 🍃Хлорелла - содержит в составе железо и кофакторы, которые улучшают усвоение железа: железо – 210 мг цинк – 69,8 мг бета-каротин – 917 мг витамин В6 – 0,96 мг витамин В12 – 50 мкг 🫐Шиповник - улучшает усвоение железа за счет содержащихся в нем таких веществ как Вит А и С, которые являются «помощниками» для усвоения железа: витамин С – 650 мг витамин А – 434 мг бета-каротин – 2,6 мг медь – 113 мг 🫘Фасоль - является прекрасным источником вит гр В, необходимых для образования эритроцитов и синтеза гемоглобина: витамин В1 – 0,7 мг витамин В6 – 0,6 мг витамин В12 – 530 мкг 🐟Печени трески - содержит железо, а также улучшает усвоение железа за счет содержащихся в нем «помощников» для усвоения:, а также способствует образованию эритроцитов: железо – 1,9 мг медь – 12500 мг витамин А – 4400 мкг витамин D – 100 мкг витамин В9 – 110 мкг Данные продукты должны быть в принципе в рационе у каждого человека, желающего поддерживать адекватный уровень энергии, иммунитет, а также красоту, густоту и пигмент волос, здоровье ногтей и кожи. ‼️ Не совмещать продукты содержащие железо, и если вы принимаете препараты железа вместе с МОЛОЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ - кальций, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, препятствует усвоению железа, помимо прочего молочные продукты являются продуктами воспаления, которые накармливают патогенную микрофлору, усиливая воспаления. ‼️‼️Если у Вас наблюдается дефицит железа - в первую очередь необходимо разобраться с желчеоттоком и наличием грибковой/паразитарной инвазии, которая с 99% вероятностью присутствует, дефицит железа на ровном месте не случается.

🧠Как и обещала, выкладываю короткие практики с конференции для активации префронтальной коры ГМ, которая отвечает за достижение целей. 1️⃣Когда есть желание отложить работу или любое действие, находясь в процесса: 👀Смотрим в потолок Сесть ровно, исходное положение - ровная спина, взгляд прямо. Не поднимая голову закатываем глаза вверх, пытаясь посмотреть в потолок На протяжении 10 секунд. Дыхание направляем вверх, вдыхать как будто через стопы и выдыхать через макушку, проводя весь воздух сквозь тело. 2️⃣ Обратный счет. 🧮Считаем с 10 до 1. Разбиваем привычную цепь и формируем новую. Так вы прерываете нейронную цепочку в мозгу, отвечающую за привычку лениться и включите префронтальнцю кору. 3️⃣Практика для тех, кому вообще лень взяться за какое-либо дело и выбор всегда падает на рилсики и сериальчики. ⏱️Засекать таймер ВСЕГО ЛИШЬ на 5 мин и в это время беспрерывно делать задуманное. Таймер прозвенел - вы свободны. Мозгу легко сосредоточиться на короткий период, каждый раз можно увеличивать время на минуту. Мало? Но так вы сделаете хотя бы что-то, а с увеличением времени мозг привыкнет работать дольше и не будет откидывать к сериальчикам😁👌🏼 И снова тем самым мы прерываем нейронную цепочку, отвечающую за привычку и включаем префронтальную кору. 👆🏼Такие циклы достаточно повторять 21 день. (Хотя я убеждена в формировании устойчивой привычки на протяжении 90 дней, но зачем нам эти пугающие цифры?😅)

САХАР, ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ, СПИСОК ЗЛА: Кандидоз, молочница, шелушения на коже, акне, сыпь, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с ЖКТ (кишечник, печень, желчный, поджелудочная), атеросклероз - это все последствия употребления сахара и его производных. ⁉️Почему нам проще добиться состояния, когда прижмёт и убивать себя антибиотиками, оставлять целое состояние у врачей и в аптеках, чем просто отказаться от сахара? 🤦🏻‍♀️И ведь многие считают, что отказ от сахара - это его замена альтернативными подсластителями или сиропами. ❓Давайте разбираться, и начнём с того, что является не лучшей заменой, где таится главное зло. 1. ПП десерты. Не во всех замена сахара производится качественными подсластителями и продуктами, что в последствии вызывает образование кист в печени и жировую болезнь печени. 2. Фруктоза (как синтетическая, так и натуральная, которая содержится в фруктах) не перерабатывается в энергию, а идёт прямо в печень, создавая дополнительную нагрузку. 3. Сироп топинамбура, сироп агавы, финиковый сироп, мёд - также можем приравнять к сахару. 4. Сахарные спирты (изомальт, кислит, маннит, лактит, сорбит) - добавляются во все фитнес батончики и порошки, нарушают работу ЖКТ. 5. Бескалорийные сахарозаменители: аспартам, ацесульфам, сукралоза (часто встречаю в составах), сахарин - способствуют развитию онкологии при чрезмерном употреблении, а также провоцируют чувство голода, лишь повышая аппетит. 6. Тростниковый, кокосовый, свекольный, любой сахар - это САХАР!