Программа тренировок

1. Грудь, трицепс(по желанию предплечья, пресс) 1. Верхний слой на наклонной скамье (3 подхода, по 10-12 раз) Вес на 1 подход берешь который можешь сделать на 12 раз(Главное чтобы не было прям легко). Теперь по возрастанию увеличиваешь, 2,5 кг прибавляешь. Пытаешься сделать 12 раз, если не можешь, то просишь подстраховать(сильно не помогать). Внимание! Гантели и штангу чередуешь, к примеру один день груди с гантелями делаешь все упражнения ниже, когда дойдешь до следующего дня груди то уже со штангой все упражнения ниже! 2...