Правильно питание

Белковый салат.

ПП-Панкейки

Овсяно-яблочные оладьи. Мёд можно заменить на подсластитель. Жарим на антипригарной сковороде с каплей масла.

ПП- шоколадный брауни. Муку лучше брать рисовую, овсяную, цельнозерновую.

Рацион После того, как мы узнали свою норму кбжу, нам нужно научится правильно составлять свой рацион. При составлении рациона необходимо придерживаться некоторых правил: -завтрак должен быть богат углеводами; -ужин желательно делать белковым; -в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби); -если хочется съесть сладость, то это следует делать в первой половине дня; -важно правильно распределить калории. Основные правила распределения таковы: Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш. Но не стоит забывать про то, что завтрак помимо сложных углеводов должен включать в себя белки и жиры для сбалансированности рациона. Каши можно дополнять маслами, можно съедать дополнительно одно или два яйца. Обед — сложные углеводы, мясо и овощи. Прекрасно подойдет гарнир, тушеное мясо и салатом. Ужин — птица, рыба, яйца, творог. Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей. Включайте перекусы, если сложно выдержать промежутки между основными приемами пищи.