Настя | Твой любимый нутрициолог

Моя цель состоит в том, чтобы обучать и поощрять здоровый, осознанный образ жизни. Помогать другим принять идею, что мы - продукт того, что мы едим и как относимся к себе. Качество жизни и самочувствие напрямую связаны с нашим рационом. Если не задуматься сейчас, то в будущем даже горсти таблеток не помогут. Поверьте, я знаю о чём говорю, наслушалась за 5 лет в аптеке😥 И, пожалуй, самая важная мысль: Здоровье - это не привилегия. Это выбор 🙌🏻 . . #нутрициологонлайн #ятакпитательна #диетологонлайн #веганминск #веганрецепты #веганрацион #веганрецепт #веганизм #веганскийрецепт #ппрацион #фармацевт #веганскиедесерты #веганменю #веганскаякухня #веганизм #здоровыйрацион #вегандиетолог

МОИ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ✨: 1. Есть по голоду, прислушиваться к себе и своим ощущениям 2. Свежие овощи/зелень в каждый приём пищи 3. Минимум пластика в быту, насколько это возможно (вместо пакетов - фруктовки, стеклянные контейнеры для собоек, деревянная и стеклянная разделочные доски) 4. Чистая вода со мной 24/7 5. SUGAR FREE на постоянной основе, но если хочется что-то сладкое, то не отказываю себе 6. Меньше кофе, больше травяных чаёв и чистой воды 7. Обязательно замачиваю все орехи, бобовые и семечки 8. Крем с spf с хорошим индексом зашиты 9. Тёплая вода утром натощак 10. Чистка языка скребком 😏продолжение следует… . . . #растительноепитание #растительнаяеда #растительныйбелок #растительноемолоко #здоровыепривычки #правилажизни #привычки #веганскаяеда #здоровоепитание #здоровоетело #здоровоепохудение #железодефицит #дефициткалорий #дефицит #нутрициологонлайн #питаниедляпохудения #nutritioncoach #nutricion #nutritionist #рационпитания #ппрацион #диетологонлайн #рецептынакаждыйдень #здоровоепитание #yogapractice #глютенфри

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ Это такой режим питания, при котором особое внимание уделяется интервалам между приёмами пиши. Как это устроено? Самая распространённая схема - 16/8. В течение 8 часов можно принимать пищу, а 16 часов - пищевая пауза. Это не значит, что можно есть без перерыва все 8 часов, НЕТ. Это значит, что первый приём пищи приходится около 11:00, а последний на 19:00. С 19:00 до 11:00 мы не едим. Каких эффектов можно добиться? 1. Снижается уровень плохого холестерина 2. Улучшается мозговая деятельность 3. Снижается уровень сахара в крови - профилактика инсулинорезистентности☝🏻 4. Организм легче очищается от вредных токсинов и продуктов метаболизма 5. Нормализуется масса тела (снижается уровень грелина-гормона голода) 6. Снижается активность внутриклеточного фактора mTor, который отвечает за долголетие Всё это физиологично. Пищеварение снижает свою активность после 18:00 и, соответсвенно, всё, что съедается позже, в большинстве своём, лежит и ждёт завтрашнего дня, чтобы перевариться (от этого и вздутия, тяжесть), особенно если пища тяжелая. Подходит ли такое питание всем? Нет. На многих протоколах такой тип питания исключается. Это очень индивидуально. Если есть желание попробовать - вперёд 💪🏻 Лучше постепенно подходить к сокращению часов, чтобы не было сильного стресса для организма. Ведь если вы всегда первый раз ели в 7, а сейчас начнёте в 11, желудок вас не поймёт. Начинайте день с чистой воды или тёплых травяных чаёв (только без сахара - иначе это уже еда). Это поможет печени очищаться и подготовит ее к более позднему приему пищи. Внедряйте, пробуйте и слушайте себя и своё тело ✨ #интервальноеголодание #интервальноепитание #питаниедляпохудения #нутрициологонлайн #нутрициологмосква #здоровоетело #веганствоэтовкусно #веганскиерецепты

ВИТАМИН В12 Очень важный витамин ДЛЯ ВСЕХ и сейчас объясню почему: - участвует в синтезе гемоглобина - если его мало, привет дефицит железа 👋🏻 - регулирует детокс печени - без этого мы никуда - регулирует обмен гомоцистеина - защищает нервные клетки от повреждений - участвует в обмене Жиров, Белков и Углеводов - поддерживает репродуктивную функцию и многое другое.. Проверять его уровнь стоит не только веганам, но и всем, кто на традиционном питании. ♦️ Вот факторы, которые приводят к дефициту: - приём антибиотиков - курение, стресс, алкоголь - паразиты - заболевания ЖКТ (язвы, гастриты) - чрезмерное употребление чая/кофе - растительный рацион Референсные значения: 187-883 пг/мл. Желательно держаться на уровне выше 250 пг/мл. ♦️ Как проявляется дефицит? - слабость, быстрая утомляемость - онемение пальцев, рук и ног - воспалённый язык, жжение языка - нарушение памяти, забывчивость - потеря веса, бледность ♦️Что делать, если обнаружили дефицит? Принимаем добавки (примеры в карусели): доза зависит от дефицита, но в среднем это 1000-2000 мкг в день под язык. Повторный анализ через 2-3 месяца. ♦️ Активные формы: Метилкобаламин и Аденозилкобаламин Тем, кто на растительном рационе - приём В12 обязателен КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Пьёте В12? Когда последний раз сдавали анализ?😏 . #дефицит #дефицитжелеза #дефицитвитаминов #нутрициологмосква #дефициткалорий #потерявеса #веганрецепт #анемия #в12

ЖУЙТЕ! Самое простое, что Вы можете сделать уже сейчас для улучшения пищеварения - тщательно жевать 🐰 Казалось бы, что может быть проще? Но по факту в суете дней мы очень часто забываем тщательно измельчить пищу, подготовить ее тем самым для дальнейшего переваривания и усвоения. И что имеем? Еда второпях проглатывается большими кусками, смочиться слюной не успевает, а ведь углеводы уже в ротовой полости начинают своё расщепление. За ротовой полостью следует пищевод, желудок, кишечник и там нет зубов, измельчить пищу просто нечем. Конечно, желудок, благодаря своим ритмичным сокращениям немножко исправит эту ситуацию, но не так, как это сделали бы 🦷. В итоге пищеварение проходит в разы медленнее, энергии тратится больше (и зачем тогда ели, если энергии потратили еще больше,чем было до?🤔), пища усваивается не на 100%, и вдобавок получаем неприятные симптомы в области живота (вздутие, метеоризм, тяжесть). И всё это легко исправляется лишь одним условием - тщательным жеванием. Всё гениальное - просто 😏 . . . #пищеварение #микрофлора #микрофлоракишечника #едадляпохудения #здоровоепитаниеэтовкусно #здоровоедим #ятакпитательна #диетологонлайн #веганминск #здоровоетело #правильныерецепты #веганрецепты #веганрацион #веганрецепты #веганскаяеда #веганскийрецепт #веганство #веганскиедесерты #веганменю #сборникрецептов #веганскаякухня #диетологвеган #нутрициологвеган