Sport

Холодный душ каждый день 8 причин принимать холодный душ ежедневно 1. Красивые кожа и волосы Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс. 2. Помощь при стрессе Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов. 3. Быстрое кровообращение Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги. 4. Отличное настроение Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией. 5. Тонус мышц Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках. 6. Избавление от лишнего веса В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира. 7. Тренировка силы воли Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни. 8. Крепкий иммунитет У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

ИЗУЧЕНИЕ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ Общие симптомы Влияние употребления стероидов на настроение может варьировать от получения удовольствия до депрессии или признаков агрессивности. Симптомы со стороны кожи акне кожные отеки. Функция печени Употребление стероидов приводит к нарушению функции печени. В связи с этим у лиц, употребляющих стероиды, часто отмечаются значительные отклонения показателей функции печени. Также могут развиваться опухоли печени. Сердце и кровеносные сосуды Употребление стероидов приводит к повышению артериального давления, утолщению стенки аорты, а также может приводить к нарушениям со стороны сердца. К последствиям употребления стероидов могут относиться внезапная сердечная смерть. На фоне употребления стероидов часто отмечается значительное повышение уровней холестерина (снижение уровня "хорошего" холестерина и повышение уровня "плохого" холестерина). Кроме того, значительно повышается риск ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Аритмия Повышенная резистентность к инсулину, увеличение содержания глюкозы в крови Половая функция у мужчин Употребление стероидов приводит к снижению продукции спермы в яичках (бесплодие) и увеличению предстательной железы. На фоне длительного применения стероидов отмечается сморщивание яичек, а также повышение риска рака предстательной железы. У мужчин отмечается увеличение грудных желез. Половое влечение вначале может усиливаться, однако после длительного употребления часто развивается импотенция. Половая функция у женщин Анаболические стероиды действуют подобно мужским половым гормонам. Употребление стероидов приводит к нарушению менструального цикла и снижению размера молочных желез. Отмечается огрубение голоса. Кроме того, может наблюдаться увеличение клитора и сморщивание матки. Проводимые исследования Для базового обследования лиц, употребляющих анаболические препараты, необходимы следующие лабораторные исследования: Функция печени АЛТ (печеночный фермент крови) Ультразвуковое исследование печени дает более точную информацию о структуре ткани печени. Половые гормоны и репродуктивная функция    для мужчин  Aнализ спермы (семенной жидкости) Определение уровня тестостерона и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) в образце крови В фазе восстановления - определение уровня ЛГ (лютеинизирующего гормона) в образце крови    Для женщин  информация о менструальном цикле, если отмечается отсутствие менструаций в течение длительного периода времени Определение уровня тестостерона, эстрадиола (женского полового гормона) и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) в образце крови Метаболизм жиров Общий холестерин "плохой" холестерин (ЛПНП-ХС) "хороший" холестерин (ЛПВП-ХС) Определение уровня триглицеридов в образце крови Функция щитовидной железы Определение уровня ТТГ (тиреотропного гормона) в образце крови Сердечно-сосудистая система Измерение артериального давления (RR) Электрокардиография (ЭКГ) Рентгенография легких (рентгенография органов грудной клетки) Ультразвуковое исследование сердца является прекрасным методом для выявления возможного утолщения стенок сердца (увеличение) или патологических структурных нарушений сердца. Глюкоза плазмы натощак (ГПН), оральный тест на толерантность к глюкозе (ОГТТ) Наличие депрессии и зависимости можно оценить при помощи стандартизированных опросников. Применение загрязненных игл может привести к риску воспаления печени (гепатит) и ВИЧ-инфекции. Эти инфекции можно обнаружить при помощи лабораторных исследований. Пациенту следует напомнить о том, что врач обязан соблюдать конфиденциальность. Сообщите врачу, заслуживающему доверия, о возможном употреблении стероидов, и тогда дальнейшее обследование будет провести проще.

Как курения вредит здоровью? Официальный сайт города Новосибирска Курение вредит вашему здоровью 18 декабря 2020 Основным веществом для табачных изделий является никотин. В равных количествах он более ядовит, чем стрихнин, и обладает в 3 раза большей токсичностью, чем мышьяк. Табачный дым в 4,5 раза токсичнее автомобильных выхлопов и в 248 раз - дыма газовой горелки. К настоящему времени в табачных изделиях обнаружено около 4000 химических соединений, а в табачном дыме около 5000, из них около 60 веществ являются известными или предполагаемыми канцерогенами. Смертельная доза для взрослого человека 60 мг никотина, а для детей еще меньше. В невыкуренной сигарете содержится порядка 10 мг никотина, но через дым курильщик получает от одной сигареты порядка 3 мг никотина. Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая зависимость поддерживает потребление табака. Никотиновая зависимость формируется очень быстро. Как правило, многие молодые курильщики недооценивают риск развития зависимости. Однако 98% регулярных курильщиков, пробующих отказаться от курения, терпят неудачу сразу или начинают курить снова в течение года. Температура табачного дыма, поступающего в рот при курении, на 35-40 градусов выше температуры воздуха и вызывает во рту довольно резкий перепад температур. Во время курения одной сигареты происходит 15-20 таких перепадов, что плохо отражается на состоянии зубной эмали: она трескается. Вот почему зубы курильщика разрушаются раньше, чем зубы некурящих. При выкуривании 1 пачки сигарет курильщик производит около 1 грамма жидкого дегтя, который оседает на пальцах, в бронхах, легких, попадает в желудок. Курение приводит к развитию трех основных заболеваний с летальным исходом: рак легкого; хронический бронхит и эмфизема; коронарная болезнь. 90% онкологических заболеваний вызвано курением табака. Подсчитано, что у людей, начавших курить с 15-летнего возраста, он возникает в 5 раз чаще, чем у тех, кто закурил позже 25 лет. Продолжительность жизни курящего человека сокращается на 20-25 лет. При выкуривании 20 сигарет в день за год курильщик получает дозу облучения, соответствующую дозе от 200 рентгеновских снимков. У молодых курящих женщин поражаются вены нижних конечностей с последующим развитием у них эктазий, варикоза, тромбозов. Наблюдается повышенный риск возникновения ишeмической болезни сердца, инфаркта миокарда, мозгового инсульта, частота развития которого в 20 раз выше, чем у некурящих.

Топ 7 продукты для набор массы 1:Молоко-Ккал на 100 г продукта: 60. Содержание белка в 100 г продукта: 3,2 г. PDCAAS: 1,0. 2:Творог-Ккал на 100 г продукта: от 71 до 159 в зависимости от жирности. Содержание белка в 100 г продукта: 16,7 г. PDCAAS: 1,0 3: Яйцо:Ккал на 100 г продукта: 74. Содержание белка в 100 г продукта: 12 г. PDCAAS: 1,0. 4: Говядина-Ккал на 100 г продукта: 158. Содержание белка в 100 г продукта: 25 г в вареной говядине. PDCAAS: 0,92.2. 5: Куриния грудка:Ккал на 100 г продукта: около 165. Содержание белка в 100 г продукта: 31 г в варёной грудке. PDCAAS: 0,92. 6:Рыба (форель, лосось, треска):Ккал на 100 г продукта: около 100. Содержание белка в 100 г продукта: 18–22 г. PDCAAS: 0,78. 7:Нут-Ккал на 100 г продукта: 364. Содержание белка в 100 г продукта: 19 г в сыром нуте, 8,86 г в варёном. PDCAAS: 0,78.

Сколько раз в неделю надо тренироваться? С точки зрения эффективности для роста и восстановления мышц, меньше тренировок — лучше, чем их избыток. Ежедневные занятия спортом допустимы исключительно в случае правильного планирования программы — и при наличии определенной даты (например, показательного выступления или соревнований). Фактически, ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю можно тренироваться, связан с графиком распорядка жизни. Чаще всего людям удобнее посещать тренажерный зал 3 раза в неделю — обычно это понедельник, среда и пятница. Научного подтверждения в этом случае нет. С другой стороны, если занятия спортом проводятся исключительно для получения удовольствия — то максимальную частоту должен определять сам человек. При этом большинство профессионалов тренируются каждый день вовсе не для повышения результата, а потому что им это нравится.

Можно ли подростку принимать протейны Довольно часто нам задают вопросы родители подростков о том, могут ли их дети в переходном возрасте употреблять протеины. Мы отвечаем, что да, могут, поскольку протеины как продукт спортивного питания, имеют в своем составе в основном белок молочного происхождения. Тем не менее, возникает вопрос, насколько необходим белок для молодежи? Если речь идет о молодом спортсмене, который занимается силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.д.), то в первую очередь необходимо обратить внимание на важность соотношения питательных веществ в рационе. Как правило, молодые спортсмены совершают ряд ошибок в своем питании, их рацион основан главным образом, на большом количестве белка. Вероятней всего этот факт обусловлен тем, что они часто натыкиваются на рекламу протеинов, а также рекламные плакаты известных бодибилдеров, пропогандирующих протеины. Давайте разберемся, в чем здесь ошибка. В большинстве случаев ошибка скрывается в массе тела силового спортсмена. В то время как взрослые и профессиональные бодибилдеры легко достигают веса более ста килограммов, молодые и начинающие спортсмены могут быть почти вполовину меньше этого веса. Таким образом, мы начинаем понемногу распутывать проблему потребления белка. Давайте рассмотрим конкретно данный вопрос. Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется потребление белка в соотношении 2:1 (2 г потребляемого белка на 1 кг массы тела) в день. Соответственно получается, что 120-килограммовому культуристу ежедневно необходимо потреблять 240 грамм белка. Это соответствует примерно 1 кг мяса грудки индейки, или 1,2 кг говядины или 1 кг тунца в день. Мы специально навели примеры продуктов с высоким содержанием белка.Для пищевых продуктов с более низким содержанием белков, вес пищи будет еще больше. Это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт, которая даже не включает в себя дополнительные питательные вещества (углеводы и жиры). Поэтому, безусловно, для таких бодибилдеров протеиновые концентраты просто необходимы. А что с молодыми начинающими силовыми спортсменами? Их вес может быть около 70 кг, и это соответствует потреблению 140 грамм белка в день. Этого количества можно достичь сбалансированным питанием, и для организма подростков все-таки предпочтительней будут углеводы. Такие углеводы, которые медленно всасываются желудочно-кишечным трактом и организм способен использовать их энергию дольше. Кроме этого, качественный углеводный концентрат (гейнер) содержит в себе и долю белка, что также необходимо принимать во внимание . Поэтому если у Вас проблемы с регенерацией, или Вы не можете набрать мышечную массу, несмотря на то, что употребляете протеин направо и налево, попробуйте простое решение. Для молодых спортсменов уникальным помощником для роста мышц является продукт COMPRESS B.I.G., который содержит 26% белка, 60% углеводов и 3% жира. Этот продукт, к тому же, содержит в каждой порции 6 грамм аминокислот с разветвленными цепями (аминокислоты BCAA) и 3 грамма L-глутамина. Для молодых спортсменов, которые занимаются выносливыми и скоростными видами спорта, а также такими видами спорта, как футбол, хоккей и др., очень полезным продуктом будет гейнер ENDURO GAINER, который даст им необходимую энергию для таких видов спорта. Последний углеводный концентрат MASS GAIN представляет собой нечто среднее между вышеуказанными продуктами. Он подходит для начинающих силовых спортсменов, которые также занимаются и другими видами спорта в качестве дополнительной программы.

Вредно ли дрочить подростку Процесс полового созревания начинается в 13-14 лет и продолжается до 18! Онанизм особенно вреден, если его начало предшествовало или совпало с началом периода полового созревания, или если он частый ежедневный, или даже по нескольку раз в день! Процесс полового созревания протекает под действием гормонов, но кроме них требуются и питательные вещества, в основном белки, для бурного роста и развития тела подростка в этот период и сперма, так же в основном, состоит из белка. При онанизме белок, поступающий с пищей, идет не на формирование твоего тела, а вынужден идти на восстановление спермы, которую ты раз за разом выбрасываешь. Поэтому подростки худеют и плохо растут. Происходит большой выброс энергии: она расходуется впустую. Человек чувствует себя энергетически опустошенным. Отсюда повальная эпидемия хронической усталости. Перевозбуждается нервная система. Известен такой случай: 13-летний подросток онанировал, и у него началось заикание. Переставал онанировать - заикание исчезало. Но стоило ему опять начать онанировать как заикание возникало вновь! Вот такое непосредственное влияние на нервную систему! Человек становится замкнутым, ухудшается память и внимание. Появляется чувство вины, поскольку он много раз обещал сам себе, что это в последний раз,. но не может удержаться, и все повторяется вновь и вновь! Ему становится трудно общаться с девушками, поскольку он знает, что как только возникло желание онанировать, он может удовлетворить сам себя, не тратя сил и времени на поиски полового партнера. При онанизме происходит постоянный приток крови к органам малого таза, что, в свою очередь, приводит к переполнению вен и, как результат, к их расширению. Происходит расширение вен семенного канатика - варикоцеле, а его лечение- только оперативное. При отсутствии лечения происходит атрофия яичка, уменьшение его в размерах и прекращение сперматогенеза - появляется бесплодие. Реагирует простата, и простатиты помолодели: с после 40 до 20-25 лет! И вот последний случай: 16-летний подросток, онанировавший с 10-11 лет через день, а с нынешнего лета - ежедневно, заболел простатитом и теперь лечится антибиотиками! Но самое печальное в этой истории то, что простатит - заболевание хроническое, и, появившись у него в 16 лет, оно останется у него до конца его жизни! У многих 17-20-летних ослабевает или даже полностью исчезает эрекция. И вот два последних случая - исчезновение эрекции у двух 15-летних подростков! У многих появляется преждевременная эякуляция, и молодые люди эякулируют за 30 секунд, даже не успев толком начать половой акт! Многие не могут возбудиться на девушку, хотя на собственный кулачок возбуждение наступает нормально. Происходит это по причине того, что с подросткового возраста возбудителем стал их собственный кулачок, и это закрепилось на уровне условного рефлекса. Ни одно животное не онанирует, а использует это только в определенные периоды времени и только для продолжения рода! И лишь человек разумный превратил это в развлечение и источник получения приятных ощущений! В организме существует физиологическая реакция, когда организму нужна разрядка от скопившегося сексуального напряжения происходит ночная поллюция. Но она произойдет только тогда, когда организму действительно нужна разрядка, без помощи твоих рук и не по расписанию, установленному тобой! Необходимо и достаточно использовать ночную поллюцию до окончания периода полового созревания и вплоть до начала регулярной половой жизни!