Медицинский центр "Айболит"

Сон – важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие. Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями. Оптимальное количество сна. Сон — это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает. Хороший ночной сон: • регулирует высвобождение гормонов, которые контролируют ваш аппетит, метаболизм, рост и заживление; • улучшает работу мозга , концентрацию, внимание и продуктивность; • снижает риск сердечных заболеваний и инсульта; • помогает с контролем веса; • поддерживает вашу иммунную систему; • снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление; • мышцы, которые вы изнашивали весь день, восстанавливаются во время сна; • может снизить риск депрессии. Исследования показывают, что: - взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки; - новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки; - в подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов; - для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна.

7 способов защитить суставы в межсезонье 27 дек. 2023 г. С приходом осенних холодов развиваются заболевания суставов. Как избежать обострения артрита и артроза в промозглую погоду? Как помочь суставам зимой? 1) Держите ноги в тепле Теплая обувь – это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно – как капуста.Верхняя одежда должна закрывать бедра и колени. 2) Не падайте Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно растянуться. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны. 3) Тренируйте суставы Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания. 4) Не перегружайте суставы Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет – показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат. 5) Держите вес Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом. 6) Замерз – согрейся Что делать, если вы сильно замерзли на улице? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями. 7) Подпитайте суставы Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты. Помните – лечение, направленное на снятие воспаление и боли, должен назначить исключительно врач. Обычно это лекарства, фи-зиотерапия и лечебная физкультура. Источник: bsmpgrodno

Лето – время яркого солнца, активного отдыха и заботы о собственном здоровье. Несмотря на тёплую погоду, летний период не обходится без риска простудных заболеваний. В этой статье информация о том, как не заболеть дома летом и поддержать свой иммунитет в тонусе. - В первую очередь, необходимо быть острожными в использовании кондиционеров и вентиляторов. Простуда от кондиционера, лечение которой может омрачить идеальное время года, нередкое явление. Не рекомендуется проводить долгое время непосредственно под потоками холодного воздуха. Старайтесь следить за сроками очистки кондиционера. - Не открывайте пляжный сезон слишком рано, дождитесь, когда поднимется температура воздуха. Не забывайте, что вечером вода остывает, и пляж лучше посещать не дожидаясь холода. Утром температура воздуха на улице ощутимо ниже, чем днем. Чтобы не простыть, желательно взять с собой ветровку или джинсовую куртку. - Пейте больше воды. Хотя холодные напитки сами по себе не вызывают простуды, они могут создать условия, при которых человек становится более чувствительным к вирусам. Сильное охлаждение горла может снизить местный иммунитет и резистентность к вирусным заболеваниям. - Чтобы не заболеть организму требуются силы для борьбы с внешними угрозами - возбудителями инфекционных заболеваний. Не забывайте о полноценном сне. Качественный процесс засыпания может гарантироваться отказом от употребления кофеина за 4 часа до того, как лечь в кровать. Для тех, кто спит менее шести часов в сутки, риск заболеть простудой увеличивается в 4 раза в сравнении с теми, кто в среднем отдыхает ночью более 7 часов. Занимайтесь спортом. Лето — прекрасное время для того, чтобы давать организму физическую нагрузку на свежем воздухе. Бегайте вдоль набережной, играйте в волейбол и футбол, доставайте с балкона бадминтон и проводите интересно время с друзьями и близкими вне душного зала. Спорт обеспечивает правильную циркуляцию иммунокомпетентных клеток. Физические нагрузки — это хороший способ выработать гормоны удовольствия и укрепить иммунитет.

Летний период: что нового для кожи. Прожить и пережить — так можно сказать о лете. Эти три месяца, насыщенные теплом, ветрами, солнцем приносят максимум впечатлений, особенно для нашей кожи. И чтобы все они были позитивными, нужно внести изменение в beauty-рутину. Очищать кожу по-новому. В теплое время года сальные железы работают активнее, и кожа становится жирнее. Поэтому для очищения в идеале использовать не молочко, а пенку или, как вариант, гель. Все тяжелые текстуры откладываем до наступления холодов. А сейчас используем увлажняющие эмульсии, те же гели и флюиды. Используйте составы с витамином С. Витамин поможет справиться с негативным воздействием ультрафиолета. Подберите фотозащитный крем широкого спектра действия. Речь идет о защите от различных видов излучения (как видимых, так и невидимых), достигающих нашей кожи: излучение UVB, UVA, видимый свет (HEV) и инфракрасное излучение (IR). А лучше чтобы это был и крем, и тенек, если в отпуск вы отправляетесь в очень жаркие страны. Если речь идет о жизни в городе, вам вполне будет достаточно крема с SPF 30. По интересующим вопросам, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам в МЦ «Айболит» Кирова, 25Е. +7 (484) 241-05-15

Как питаться летом, чтобы запастись витаминами? Лето – сезон овощей, фруктов, ягод, одним словом, – сезон витаминов. То, что вы можете получить летом, вы вряд ли сможете получить зимой. Летом витамины попадают в организм вместе с ягодами и свежей зеленью, а не в виде витаминного комплекса, пусть и качественно сбалансированного. Летние ягоды. Самыми полезными летом оказываются ягоды. Пожалуй, первое место заслужено отдано черной смородине. Эта ягода обладает рекордным количеством витамина С, который сохраняется даже в замороженном виде. Витамин Р способствует профилактике атеросклероза, фолиевая кислота помогает уменьшить влияние радиации и выводит токсины. Не уступает по своим полезным свойствам и красная смородина. Чернику хорошо знают все, кто имеет проблемы со зрением и много времени проводит за компьютером. В ней содержатся витамины В и Р и витамин А уже в готовом виде, в других продуктах он присутствует в виде провитамина, например каротина. Голубика, похожая на чернику цветом и вкусом имеет, помимо комплекса витаминов, целый набор антиоксидантов, благодаря которым в организме замедляются процессы старения. Другим мощным антиоксидантом и источником витамина Р является ежевика. Малина – еще один бесконечный источник витаминов А и С, пожалуй, самая известная противопростудная ягода. Земляника является активным иммуностимулятором. В продуктах животного происхождения витамин С практически не встречается. Кроме того, он, к сожалению, не задерживается в организме надолго, так что приходится делать запасы витамина С, а в зимнее, и, особенно, в весеннее время включать в рацион различные витаминные комплексы. Фрукты и витамины. В абрикосах и персиках содержится витамин А. В сливах – витамин В1. В яблоках, конечно, в гораздо меньшем количестве, чем в цитрусовых и ягодах, присутствует витамин С. Дыня, а также ягоды и зелень, – еще один источников фолиевой кислоты, которая к своим вышеперечисленным свойствам, весьма полезна для нервной системы человека, а также в качестве профилактики анемии. Зелень и овощи. Другим источником витаминов летом является зелень: укроп, петрушка, кинза, мята, базилик, шпинат, зеленые листья салата, сельдерей, молодая свекольная ботва. Зелень желательно покупать проверенную или органически выращенную, без нитратов. Кстати, зелень тоже можно замораживать на зиму. Перец и капуста содержат много витамина А (ретинол – антиоксидант, полезный для зрения и костей). Витаминами А и С богаты красные овощи: перец, томаты. Особенности питания летом. Летом хочется максимально включить в рацион свежие овощи и фрукты. Однако не рекомендуется переходить исключительно на растительное питание. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Не забывайте о мясе, рыбе и морепродуктах. Не стоит игнорировать молочные продукты. Приобретая в одном, вы рискуете потерять в другом. Что касается дополнительных необходимых полезных веществ, следует обратить внимание на витамины группы В и Е, кальций и кремний. Не стоит резко и сразу же отказываться от приема минерально-витаминного комплекса. К тому же летом, благодаря удлиненному световому дню, мы получаем естественным путем витамин D. Только не переусердствуйте с нахождением на солнце, это может привести к другим ненужным проблемам. Примерный летний рацион на день Завтрак: - хлопья с ягодами и молоком; - тосты из цельнозернового хлеба с джемом, - блинчики с клубникой и малиной; - йогурт со свежими ягодами. Второй завтрак: - творожная запеканка с ягодами; - дыня. Обед: - окрошка на кефире или мацони, гаспачо, - холодный томатный суп с морепродуктами, - зеленые щи; - мясо гриль, запеченная рыба, паэлья из морепродуктов; - теплый салат из баклажанов, зеленый салат. Ужин: - запеканка из брокколи, фаршированный перец или цуккини, оладьи из кабачков, овощная лазанья. Пейте свежевыжатые соки, смузи, готовьте морсы и ягодные коктейли, включите в свое меню как можно больше зеленых салатов и свежих овощей. Старайтесь не подвергать овощи и ягоды сильной термообработке. Таким образом вы сохранить наибольшее количество витаминов.

Зимой кожа нуждается в четырех вещах: - очищении – косметику, загрязнения, ороговевшие клетки эпителия нужно своевременно удалять - увлажнении – увлажнять следует и кожу, и воздух в помещении - питании – важно не только поверхностное питание (маски), но и сбалансированный полноценный рацион - защите – необходимы средства, которые помогут коже противостоять морозам и ледяным ветрам Холодный сезон диктует свои правила ухода за кожей. Зимой очищение должно быть щадящим, увлажнение и питание – интенсивным, защита – усиленной.

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта - Соблюдайте условия питания и его режим. - Соблюдайте правильный рацион питания. - Избегайте переедания. - Контролируйте массу своего тела. - Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. - Откажитесь от курения.

Прыщи могут возникать по двум основным причинам: 1. Неправильный уход за своей гигиеной 2. Проблемы в организме В первом случае человек не достаточно преследует гигиенические цели: — не достаточно очищает лицо — не следит за тем, чтобы кожа дышала — не смывает декоративную косметику с лица — пользуется дешевой косметикой — не увлажняет кожу Халатное отношение к чистоте своей кожи лица приводит к тому, что она страдает: поры забиваются грязью, воспаляются и гноятся. Во втором случае, даже если человек будет тщательно следить за чистотой своей кожу, наносить на нее только правильную и качественную косметику, прыщи могут появляться только потому, что организм переживает сбои. Это могут быть гормональные сбои, болезни внутренних органов, неправильный обмен веществ. Карта прыщей — это способ ориентироваться и различать части лица, на которых появляются прыщи. Считается, что прыщ, появившейся в определенном месте делает это не просто так. Каждый участок лица тесно связан с одним из внутренних органов или систем организма. Таким образом можно легко определить причину появления прыщей, если вы следите за свои лицом. Ориентируясь на карту прыщей не сложно узнать о том, какая система вашего организма страдает.

Как пить кофе безопасно для здоровья? Соблюдайте «технику безопасности»: - Не превышайте дозу. Максимум 2-3 чашки в день. - Не пейте кофе на голодный желудок, тем более не сочетайте с сигаретой. - Не смешивайте кофе с жирной пищей. - Не смешивайте кофе и алкоголь. - Последнюю чашку кофе пейте за несколько часов до сна. С заботой о вас, МЦ "Айболит"

Профилактика стресса - Отдых. Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому даже если вы очень заняты, вам нужно выискивать время на отдых. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть служат такие вещи как чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д. Занятий можно найти массу, но любое из них поднимет вам настроение и позволит расслабиться. - Полноценный сон. Другой способ профилактики стресса – это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите, и следить за температурой – вам не должно быть жарко или холодно. - Правильное питание. Как вы знаете, стресс вызывает множество сбоев в работе организма, поэтому важно хорошо питаться. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Естественно, и показатели стрессоустойчивости увеличиваются в разы. - Физические нагрузки. Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Кстати, женщинам рекомендуются именно танцы – они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность и сексуальность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе. - Массаж. Если сеансы массажа сделать регулярными, они будут очень благоприятно воздействовать на организм, снимать напряжение и усталость, расслаблять физически и эмоционально. По сути, массаж – это самая настоящая антистрессовая терапия, причем не обязательно ходить к профессиональным массажистам – по вечерам делать массаж вам может кто-то из домашних. - Водные процедуры. Вода – не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Принимайте расслабляющие ванны, ходите в бассейн и баню, купайтесь в море, озере или реке. Делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.