Touch Me +🔞

Продюсер Андрей Разин заявил, что будет добиваться запрета сериала "Слово пацана". Разин считает, что в сериале использовали песни группы "Ласковый май", которые принадлежат ему. При этом продюсер признался, что сериал ему понравился, однако он всё равно сделает всё, что его больше никто не увидел.

Финал «Слово пацана» переснимают в срочном порядке Создатели сериала не ожидали, что он будет популярен среди молодежи, изначально сериал делался для старшего поколения, которые жили в те времена. «Съемки фильма идут до сих пор. Вчера на Суздальском шоссе переснимали восьмую серию, сегодня работа продолжится на Резинотехнике», — сообщил учредитель кинокомпании «ЯрСинема» Юрий Ваксман. Подпишись

Tinkoff Black — дебетовая карта с кэшбэком. Зарабатывайте деньги, а не бонусы. Если оформить по моей ссылке, вы получите бесплатное обслуживание навсегда и кэшбэк 20% за супермаркеты https://www.tinkoff.ru/sl/77m4P5T5Oy8

Tinkoff Black — дебетовая карта с кэшбэком. Зарабатывайте деньги, а не бонусы. Если оформить по моей ссылке, вы получите бесплатное обслуживание навсегда и кэшбэк 20% за супермаркеты https://www.tinkoff.ru/sl/6lCQnTPHbEl

АЭРОСТРЕТЧИНГ И ЕГО ПОЛЬЗА🔥 Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. В ЧЁМ ПОЛЬЗА?  🧘🏼‍♀️ вытягивает позвоночник – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине 🧘🏼‍♀️ развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше дотянуться, повернуться 🧘🏼‍♀️ снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается 🧘🏼‍♀️ улучшает кровообращение 🧘🏼‍♀️ улучшает пищеварение 🧘🏼‍♀️ развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата.

✔️Прокачиваем "верх" при помощи эспандера!! Эту тренировку можно сделать дома!

​​​​Ягодичный мостик одной ногой Задняя поверхность бедра, ягодицы, низ спины 🔹 Исходное положение: ложись на пол, сгибай обе ноги под прямым углом и вытягивай руки вдоль тела, ступни всей поверхностью стоят на полу. Выпрями одну ногу, но пока не отрывай её от пола. 🔹 Исполнение: сократи ягодицы согнутой ноги и подними таз вверх. В верхней точке бедро прямой ноги должно быть параллельным бедру согнутой ноги. Выдержи вверху чёткую паузу и плавно вернись в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Повтори нужное количество раз и поменяй ногу. 🔹 Здоровье поясницы: в этом упражнении не должно возникать ни малейших болезненных ощущений в пояснице. Если они всё-таки есть, втягивай живот в себя, чтобы лучше фиксировать безопасное положение поясницы. #ягодицы

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋 Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬 КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5 - 600 гр филе бедра курицы - 500 гр капусты - 60 гр моркови - 100 гр репчатого лука - специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума) Для заливки: - 100 гр сметаны 10% - 1 яйцо - 100 мл воды(можно без неё) - 2 зуб.чеснока - 80 гр сыра(у меня 15%) - соль,мускатный орех по вкусу Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️

Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания, контроль здоровья. Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Главное не сворачивать с намеченного пути!

МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀ ⠀⠀ Рецепт сметанного слоя: - 300 грамм Сметаны - 50 грамм воды - 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу - 1 ч.л желатина - Ванилин ⠀⠀ Рецепт мандаринового слоя: - 200 грамм мандаринов (в очищенном виде) - 50 грамм воды - 1 ч.л желатина - 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу ⠀⠀ 1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать. 2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀ 3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая. ⠀⠀ 🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀ 🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀ 🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания. ⠀⠀ ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО! Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️

Подборка 12 крутых упражнений для косых мышцы живота 4 декабря 2022 от Сама себе тренер Недооцениваете упражнения на косые мышцы живота или вообще про них забываете? Зря, они формируют талию и принимают важное участие в беге и даже в обычной ходьбе. Так что ни в коем случае не забывайте включать в свои тренировки вот этот комплекс на косые мышцы. Выполните один сет (все 12 упражнений по 30 повторений на каждую сторону) или два сета (любые 6 упражнений по 30 повторений с 30-секундным перерывом). В любом случае вам понадобится всего 15 минут. 1. Поставьте ноги шире плеч. Стопы могут находиться как в параллельном, так и в развёрнутом на 45 градусов положении. 2. Поднимите руки и постарайтесь оставить плечи на месте. Вы должны видеть шею, если смотрите на себя в зеркало. 3. Сделайте вдох и вытянитесь вверх, наклонитесь вправо. 4. Вернитесь в положение из пункта 2 и наклонитесь влево. Если вы чувствуете, что поясничные мышцы сильно напрягаются, постарайтесь больше втянуть живот. Упражнение № 2 1. Поставьте ноги шире плеч. Стопы — в развёрнутом на 45 градусов положении. Поднимите руки. 2. Сделайте вдох, вытянитесь вверх и выполните наклон направо. 3. Оставаясь в наклонном положении, добавьте приседания с разведёнными в стороны коленями. Упражнение № 3 1. Ложитесь на спину. Ноги поднимите от пола под углом 90 градусов. Руки держите за головой. 2. Выполните классическое скручивание (приподнимите голову и плечи до нижнего края лопаток). 3. Выполните боковое скручивание корпуса — тянитесь правым локтем к левому колену. Правую ногу вытягивайте вперёд и вверх. 4. Не опуская головы и плеч, поменяйте сторону. 5. Вернитесь в исходное положение. 2. Выполните классическое скручивание (приподнимите голову и плечи до нижнего края лопаток). Вытяните руки вперёд. 3. Не опуская головы и плеч, потянитесь сначала за правой рукой вперёд, затем за левой. 2. Сохраняя положение спины и плеч, подтяните правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю. 2. Сохраняя положение спины и плеч, подтяните правое колено к правому локтю. Отведите колено в сторону. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. 3. Поменяйте сторону. Упражнение № 7 1. Ложитесь на спину. Ноги поднимите от пола под углом 90 градусов. Руки в стороны. 2. Удерживая колени вместе, разверните таз вправо. Левое плечо должно остаться на полу. Угол в коленном суставе остаётся неизменным. 3. Поменяйте сторону. Если вы хотите усложнить задачу, увеличьте угол в коленном суставе.Упражнение № 8 1. Ложитесь на спину. Ноги поднимите от пола под углом 90 градусов. Правое колено подтяните как можно ближе к груди, левая нога будет вытянута больше вперёд. 2. Удерживая ноги вместе, разверните таз направо. Левое плечо должно остаться на полу. Угол в коленных суставах остаётся неизменным. 3. Поменяйте сторону. Упражнение № 9 1. Сядьте на пол. Ноги немного согнуты в коленных суставах. Руки вперёд. 2. Наклонитесь назад с ровной спиной. Как можно активнее подключайте мышцы живота, чтобы снять нагрузку с поясницы. 3. Согните правый локоть и разверните за ним корпус. Представьте, что вы натягиваете лук. Упражнение № 10 1. Корпус должен быть на одной линии, пресс напряжён, верхняя рука находится либо на поясе, либо направлена вверх, таз не должен провисать. 2. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди. 3. Выполняйте упражнение по 30 секунд с каждой стороны. Упражнение № 11 1. Ложитесь на спину. Согните ноги. Положите колени на левую сторону. Левая рука за головой, правую вытяните к потолку. 2. На выдохе выполните скручивание, тянитесь за правой рукой вперёд. 2. Втяните живот и приподнимите ноги от пола. Затем опустите их в исходное положение. 3. Не забудьте повторить упражнение на другом боку.