Мария Захарова

ЖЕНЩИНЫ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Больше всего заблуждений связано с силовыми тренировками для женщин – занятия на тренажерах считаются преимущественно для мужчин. Но есть достаточно доказательств, что силовые тренировки способны поменять фигуру, сбросить лишний вес и дают возможность выглядеть сексуально и привлекательно. Давайте попробуем разобраться с пятью самыми популярными мифами. Миф 1.Силовые тренировки сделают женщину мускулистой и мужеподобной. Наростить большую мышечную массу женщине в тренажерном зале далеко непросто. Все дело в гормональной системе женского организма: в нем недостаточно синтезируется тестостерон – гормон, который помогает раскачать мышцы. Женщины не могут набирать мышечную массу так же эффективно, как и мужчины, просто увеличивая вес снарядов и тренажеров. Миф 2.Силовые тренировки не сжигают жир. Ошибочно считать, что исключительно кардио трениррвки способствуют похудению. Но мало кто знает, что после интенсивной работы в тренажерномзале еще в течение 12 часов после происходят процессы в организме, помогающие похудеть. Если соболюдать правильное питание, питьевой режим и отдыхать между тренировками, женщины худеет гораздо быстрее, чем после бега на дорожке. Миф 3. Силовые тренировки лишают гибкости делают тело малоподвижным и скованным. Считается, что занятия на тренажерах делают мышцы зажатыми и неподвижными. Все дело в технике выполняемых упражнений: при правильном подходе развивается гибкость и эластичность, а не наоборот. Если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться. Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Миф 4.Если прекратить силовые тренировки,то мышцы превратятся в жир. Мышцы и жир – это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению. Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса. Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая – увеличилась. Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: «Во время тренировок жир превращается в мышцы». Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная – растет Миф 5. От силовых тренировк исчезает грудь. Во время занятий с весами происходит похудение во всех частях тела. Женская грудь – это такая же жировая ткань, как и лишнее на бедрах или животе. Понятно ,что, если женщина худеет, она худеет везде равномерно. К сожалению, выбрать проблемное место локально для сбрасывания веса невозможно. В тренажерного зала возможно подобрать упражнения для укрепления мышц груди и спины, чтобы жиросжигание не сказалось на внешнем виде женщины.

3 года назад