Психотерапевт Маргарита С.

Как стабилизировать себя, когда внешние опоры рушатся 1. Дайте себе время Очень прошу, не корите себя за то, что вы больше не такой продуктивный, что прежние дела не получаются так как раньше или даже просто за то, что вы не можете встать с кровати - это нормально! Дайте себе столько времени, сколько потребуется для восстановления Важно заметить, что у всех оно разное 2. Спросите себя, могу ли я что-то изменить? Можете? Делайте Не можете? Принимайте И то, и то, - будет нормально. 3. Принять ту самую реальность, в которой вы находитесь Прям взять белый лист бумаги и выписать все те факты, которые диктует время Например, «Да, я сейчас живу в историческое время» «Да, это теперь моя реальность» «Да, теперь это так» Важно выгрузить эту заевшую пластинку из своей головы! 4. В кризисных ситуациях (а это кризис) нет никаких «правильно» Проживайте это как умеете или как привыкли Отрицаете? Окей Избегаете? Окей Плачете? Окей Кричите? Тоже окей На первых порах, делаете всё, чтобы чувствовать себя окей 5. Когда стабилизируетесь, начинайте проживать всю эту ситуацию и все эмоции, что с ней связаны Не убегайте от них. Это поможет избежать формирования психической травмы 6. Сохраняйте рутину Полноценно кушайте, спите, общайтесь, чистите зубы, принимайте ванну, причёсывайтесь, делайте посильные физические нагрузки Это стабильность. Это опора. 7. Напишите план Любой Что конкретно Вы будете делать в той или иной ситуации Это построит запрос в будущее и понизит уровень экстремальной тревоги

Твой ресурс, когда всё не о’кей Ко мне часто обращаются люди с просьбой поделиться инструментами самопомощи, когда они ещё не готовы пойти в терапию или не имеют такой финансовой возможности. Далее я прикреплю список подкастов и книг, которые я слушаю и читаю сама и которые вам помогут облегчить ваше состояние: *Подкасты: • «Чай с психологом» • «Ответ» • «Стыдно» • «Разговорчики по Фрейду» • «Хорошо, что вы это сказали» • «Ты - это важно» • «Давай поговорим» *Книги: • «Ты в порядке», Алина Адлер • «К себе нежно», Ольга Примаченко • «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова Важно сказать, что данные ресурсы, к сожалению, не заменят курса терапии, так как терапия всегда строится в присутствии «другого» но, как первая помощь, - это очень хороший вариант *Если вдруг вам страшно идти в терапию и вы не понимаете как она строится, то подсмотреть как выглядит психотерапия изнутри, можно в подкасте «Я вас слушаю» Всем ментального здоровья!

5 инсайтов психотерапии 1. Вашего «не хочу» достаточно Вы вправе открыто говорить о своих желаниях и потребностях и отказываться от того, что не хотите делать. 2. Важно чтобы то, где вы сейчас находитесь и что делаете, - было вашим выбором Всё, что вы выбираете, - выбирайте и делайте только для себя. ( а не для друзей, родителей и тд) Вопросы-помогаторы: чего я хочу? действительно ли Я этого хочу? а свою ли я жизнь сейчас живу? чью жизнь я пытаюсь прожить? 3. Уважайте свои решения в тот или иной момент времени Важно помнить, что на каждое (каждое!) принятое вами решение - была своя весомая причина. 4. Нет негативных эмоций. Все эмоции важны Например, злость и раздражение - это сигнал о том, что что-то не так, что кто-то или что-то вам не подходит. Ну или что кто-то нарушает ваши личные границы :) 5. Вы не можете нести ответственность за чей-либо выбор. Не бойтесь отказов и учитесь принимать выбор других людей.