Дневник нутрициолога 🥦

Хотите есть халву с пользой для здоровья ?😍 Я да ! Обожаю это лакомство ! А вы? Ловите рецепт: 🫖120 Гр очищенных семечек 🫖50 Гр арахис(можно даже соленый) 🫖2-3 ст ложки мёда и соль по вкусу (я люблю солоноватый вкус) Всё! Закидываем все ингредиенты в блендер и включаем его,перемалываем до состояния твёрдой пасты .Берём любую форму и утрамбовываем туда массу,ставим в холод на часок,достаём и извлекаем из формы 😌кушаем с чаем и причмокиваем от вкусноты !🤗 Никаких консервантов и прочих неизвестных составляющих ! А если перемолоть сильно массу,то получится крем халва🤤Чаще всего я не придерживаюсь пропорций ,а просто закидываю на глаз все ингредиенты ❤️ Понравился рецепт, пишите в комментариях⬇️ не забывайте ставить 👍🏻 и подписываться❤️

ПП-МОРОЖЕНОЕ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍧😍 Нам понадобится : 🔸чёрная смородина (замороженная); 🔸банан; 🔸холодное кокосовое молоко; 🔸мята. Все ингредиенты помещаем в блендер и взбиваем до однородной консистенции. Раскладываем в удобные формы и отправляем в морозилку на пол часа❤️ Наслаждаемся вкусным и полезным мороженым ,которое принесёт вам пользу и массу удовольствия❤️ Ставьте 👍🏻 не забывайте подписываться❤️

ТОРТ В МИКРОВОЛНОВКЕ ЗА 10 МИНУТ❤️ РЕЦЕПТ : -2 спелых банана; -2 яйца; -3 столовые ложки какао без сахара; -1 чайная ложка с горкой разрыхлителя. Все ингредиенты пробить в блендере, переложить в форму и выпекать в микроволновке 10-12 минут Начинка: -250 гр сыра рикотта; -манго (можно заменить на любые фрукты) Готовый бисквит остудить, разрезать на 3 части и прослоите каждую часть сыром и фруктами (можно добавить орешки). Не забывайте ставить 👍🏻 подписываться❤️ ещё много вкусных, быстрых рецептов, а главное ПОЛЕЗНЫХ впереди❤️

Признаки, что ваша диета не сработает! 1. У диеты есть дедлайн. Например, 3 разгрузочных дня на соках, 7 дней голодания или тот самый «месяц ПП перед отпуском». Вот сначала похудею, а потом уже позволю себе все!!! Ну да… Если вы не можете соблюдать этот режим питания всю жизнь, то рано или поздно наступит день, когда вы вернётесь к прежней жизни и вес снова пойдёт вверх. 2. Эта диета ухудшает вообще ментальное здоровье. Например, вы боитесь превысить свой дневной калораж, съесть сладкое на ночь. Вокруг еды возникает много мыслей и тревоги. Если вы нарушаете правила и переедаете, то пытаетесь это компенсировать спортом, пропуском приёма пищи или диетой на завтра. Это уже не правильное питание, а нарушение пищевого поведения. 3. Вы не работаете со стрессом и сложными эмоциями. Каким бы чистым, прекрасным, вкусным не было ваше меню или список продуктов, если вдруг наступает стресс/скука/усталость и вы привыкли справляться с этим при помощи еды…Сами понимаете! Те самые конфеты, когда грустно; печенье с чаем после работы, чтобы отдохнуть; хрустящие чипсы во время тревоги — это не убрать без работы с головой. Поэтому так важно работать с привычками, мышлением и не уходить в запреты, а МОДИФИЦИРОВАТЬ рацион ❤️ Тогда ЗОЖ в вашей жизни будет всегда. Было полезно? Пишите в комментариях ⬇️ ставьте 👍🏻 не забывайте подписываться❤️

Осень — самое витаминное время года. Сейчас разберём с вами, какие же осенние фрукты и овощи, являются полезными. 🍏Яблоко, хотите укрепить нервную систему и хорошо спать, выбирайте не задумывайтесь. 🎃Тыква, ее мякоть наполнена такими витаминами, как E, A, C, D, B. Также есть магний, калий, железо, клетчатка и кальций. 🥕Морковь, подходит если вы хотите сияющую кожу и хорошее зрение. 🥦Брокколи, если у вас проблемы с желудком, точно необходимо кушать, а также хорошо очищает организм. 🌶Болгарский перец, здесь целый клад для укрепления иммунитета и хорошо чистит организм. 🍊Хурма, содержит достаточное и полноценное количество полезных микроэлементов, и обладает множеством незаменимых и очень полезных свойств.  😁Гранат, проблемы с аппетитом, этот фрукт решит ее, также сохраняет молодость. 🍇Виноград, полезен для укрепления костей и придаёт много энергии. 😀Свёкла, содержится масса полезных веществ: витамины А и Р, группа витамина В, кальций, фосфор, йод, магний, медь, калий, натрий, бор и цинк, фолиевую и аскорбиновую кислоты, бета-каротин. 🌰Орехи. Горсточка орехов в день станет прекрасным источником белка, незаменимых жирных кислот омега-3, антиоксидантов и витаминов Е и В2.  А какие осенние фрукты и овощи любите вы? Расскажите в комментариях⬇️ не забывайте ставить 👍🏻 и подписываться ❤️