Women`s Blog

ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ, ЕСЛИ ЛЕНЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ 💫ПОСТАВЬ ЦЕЛИ НА БУДУЩЕЕ Начни с постановки задач. Постарайся не использовать общие формулировки «Получать больше» или «Выучить английский» — они быстро забудутся. Сформулируй цель так, чтобы от желания ее добиться у тебя начали бегать мурашки по коже. Например: «Записаться на современный балет и летом впервые выступить на сцене». Или: «К июню стать руководителем своего отдела». 💫НАЙДИ ПРИМЕР ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ Чей успех тебя вдохновляет? Может быть, ты, как Кейт, хочешь встретить настоящего принца? Или ты мечтаешь стать новой Мариссой Майер и покорить сферу IT? А может ты хочешь петь как Адель или Майли Сайрус? Как сказал Вуди Аллен, 80% успеха — это способность появляться в нужное время и в нужном месте. Проанализируй поведение своего кумира: какие люди его окружают, как ему удалось добиться успеха, — и возьми это на вооружение. 💫ВЫБЕРИ УСТАНОВКУ НА РОСТ Возможно, нежелание работать связано не с зимой, а с тем, что тебе наскучила твоя должность или ты топчешься на одном месте. Пойми, что нужно изменить, чтобы выйти на новый уровень. Установи для себя планку, к которой будешь стремиться. В психологии это называется «установка на рост». Она позволяет относиться к любой задаче как к возможности чему-то научиться, улучшить свой навык. 💫ПОДБАДРИВАЙ СЕБЯ Когда нет настроения работать, попробуй поднять его себе самостоятельно. Иногда для этого нужно совсем немного. Зайди в кофейню по дороге в офис или в университет и захвати с собой чашечку любимого кофе с круассаном. Если что-то не получается, подбодри себя: «Я смогу справиться с этой задачей! До завершения осталось совсем немного! Это был полезный урок». Простые фразы помогут настроиться и сохранить энергию для эффективной работы. 💫НАЧНИ С МАЛОГО Вспомни свою самую трудную задачу в этом месяце. Сначала было страшно, но потом ты ее все же выполнила и теперь гордишься своим достижением. Стоит просто начать. Чтобы справиться со сложной задачей, разбей ее на небольшие этапы. Выполнив маленькую часть, ты будешь довольна собой и сможешь двигаться вперед. Маленькие победы дают правильный настрой. 💫ПРЕДСТАВЬ НАГРАДУ ЗА РЕЗУЛЬТАТ Для любого человека важна обратная связь, поэтому надежда получить высокую оценку работы заряжает и мотивирует сильнее всего. Психологи называют это «позитивными поглаживаниями». Представь, что ты уже закончила работу, показала ее шефу, а он тебя за нее похвалил, — это придаст силы завершить задачу. 💫ПЕРЕКЛЮЧИСЬ Напряженную работу важно вовремя разбавлять отдыхом. Не бери рабочий ноутбук домой на выходные — лучше проведи свободное время с друзьями на катке, сходи с любимым в кино или просто побудь в тишине. Сфокусироваться на работе также помогает музыка. Можно составить несколько подборок, которые помогут сконцентрироваться. Мотивируй себя деньгами и планами на будущее. Можно говорить себе: «Работай, море ждет!». Тренируй мотивацию, как мышцы в фитнесе, чтобы всегда ходить на работу и учебу в прекрасном настроении и добиваться успехов.

САМОЦЕННОСТЬ: 30-МИНУТНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью. 🌱Практика 1 Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову. Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле. Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении. После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы: ♡Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место? Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина. ♡Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст? Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности. А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется? Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой. И ответы обязательно запиши. После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь. 🌱Практика 2 Начни замечать, насколько ты прекрасна! Для этого запиши на листке бумаги 3 аффирмации на тему любви к себе. Перед зеркалом (или просто в процессе каких-то дел) утром, днём и вечером начни говорить их себе. Ты можешь их повторять 3, 6, 9 или 21 раз. Говори комплименты себе, своему телу, позволь себе маленькие или большие радости. Выдели время для себя, где ты сможешь погулять одна, почитать книгу или расслабится в ванной. Заняться тем, что наполняет тебя радостью и энергией. Поблагодари себя. В этом тебе поможет техника благодарности. Каждое утро пиши на листке бумаги или проговаривай вслух, за что ты благодарна себе. Благодарностей должно быть не меньше 10. И ты увидишь, как расцветёшь и начнёшь сиять. Какой огонь появится в твоих волшебных и прекрасных глазах. 🌱Практика 3 Самоценность — это внутренняя гармония, состояние спокойствия и умиротворение. Но не всегда мы можем расслабиться, успокоиться. И одним из лучших инструментов прийти к этому внутреннему балансу и расслаблению — это медитация. Воспользуйся медитацией на осознавание своего дыхания. Сядь поудобнее и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабив своё тело и отпустив всё напряжение из него, все мысли. Сфокусируйся на дыхании и почувствуй его. Сделай вдох и ощути, как воздух проходит через ноздри и наполняет твои лёгкие. Если появляются мысли, то ты просто не идёшь за ними, а направляешь своё внимание на дыхание. Сначала медитация на осознавание дыхания может показаться трудной, ведь в нашей голове очень много ненужного мусора. Но с каждым днём практики у тебя будет получаться всё лучше и лучше. И знай, волшебной таблетки нет. Твоя удивительно прекрасная жизнь — это плод твоих трудов. Твоей работы над собой. Помни, что ты прекрасна, красива и достойна всего самого лучшего. Стоит только начать работу над собой и окружающая реальность начинает меняться.