Интересно и точка

Добавки: Если вы задумывались об способе добавок, весьма важно принимать во внимание соотношение между пользой (имеются ли подтвержденные доказательства о способности повысить вашу результативность), а также риском (безопасен ли продукт и не мешает усвоению других продуктов. Добавки как правило делятся согласно 4 A, В, С и D. Эта классификация ранжирует спортивные продукты питания вместе с академическими подтверждениями,а также практическими основаниями, какие устанавливают безопасность, законность а также результативность в повышении спортивных результатов. Большая часть продуктов предоставляющая интерес,находится в группе А:спортивное питание, медицинские добавки,добавки повышающие результативность. В группу В входят: рыбий жир, вишневый сок… Продукты из категории С не приносят какой-либо пользы (или она не доказана), а те что входят в категорию D, как правило, запрещены и ни в коем случае не должны употребляться

Спортивное питание. Физическая нагрузка-хороший стимул,двигательная активность,мышечная работа.для результативности активности, организм необходимо соответствующе подпитывать. Как и большинство людей, перед физическими нагрузками вы наверняка потребляете углеводы, чтобы получить энергию. А вы когда-нибудь задумывались, сколько именно углеводов вам нужно? Будет ли их количество отличаться, если вы планируете выкладываться по полной в течение всего этого времени - и если собираетесь просто пробежаться трусцой за компанию с друзьями? Принято считать 3г/1 кг массы спортсмена. Углеводы являются восстанавливающим компонентом энергетических резервов организма. Содержатся они во многих продуктах, которые мы с вами употребляем и делится на три группы: 1.Углеводы богатые питательными веществами: сюда входят продукты повседневного использования(бобовые, рис,макароны,овсянка, картошка, фрукты,овощи и т.д.) 2.Углеводы бедные питательными веществами:это безалкогольные и энергетические напитки,леденцы,спортивные напитки. 3.Углеводы с большим содержанием жира: кондитерские изделия,шоколад,чипсы.

Диета после Нового года: чего делать нельзя ! Первое инстинктивное желание, которое посещает нас при виде в зеркале немного расплывшейся фигуры, — это быстро сесть на строгую диету. Неделя на кефире, пара разгрузочных дней на яблоках — немного мучений, и стройность не за горами! К сожалению. Подобные стрессовые способы похудения как правило заканчиваются провалом. В том случае даже если вам удастся сбросить пару-тройку килограммов, обычно они возвращаются в течение следующих двух недель, как только вы вернётесь к обычному питанию. Выходит, все страдания были бессмысленны… Происходит это в первую очередь потому, что организм подвергается серьезному стрессу. После почти месяца обильного и разнообразного питания он вдруг совсем лишается пищи. Что происходит? Пандемия, голодный год, война? Инстинкты нашего организма весьма древние, и такое голодание он трактует точно так же, как и во времена пещерного человека: случилась катастрофа, и чтобы выжить, нужно делать максимальные запасы питательных веществ. В итоге съеденное вами после такой жёсткой диеты начинает максимально откладываться в виде жира — про запас. А то вдруг снова не хватит питания. К тому же стресс ощущает не только организм, но и вы. И после голодного дня всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы поощрить себя за мучения. Многократно возрастает риск сорваться и переесть калорийного, сладкого или жирного. Как правильно худеть после праздников? 1. Заранее спланируйте меню Распишите примерный рацион если не на неделю, то минимум на три дня. Закупите продукты, необходимые для всех блюд. Это кажется банальным, но на самом деле очень часто мы отказываемся от приготовления чего-то полезного, потому что у нас не оказалось какого-нибудь ингредиента, а в магазин идти некогда или лень. И тогда мы достаём стандартные пельмени, сосиски или жарим стейк (просто и быстро). Предварительная же подготовка позволяет избежать подобных отклонений от меню. 2. Делайте заготовки в выходной день Возможно, для каких-то блюд в течение недели понадобятся приготовленные заранее ингредиенты, например, нарезанные и порционно замороженные овощи для супа. 3. На время диеты исключите из своего рациона: ● алкоголь; ● сладкую газировку; ● фруктовые соки; ● фастфуд; ● жирные сорта мяса; ● жирные молочные продукты; ● полуфабрикаты (колбасы тоже); ● соусы (любые, включая кетчуп и майонез); ● мучные изделия, выпечку; ● сладости. 4. Разнообразьте рацион Большая проблема разных диет — однообразие. Во-первых, надоевшая еда быстро снижает мотивацию, во-вторых, при однообразном питании организм рискует недополучить важные питательные вещества. Так что не стоит ограничивать себя каким-то одним рецептом.

В предыдущий раз я рассказывал чего не стоит делать после праздников, а именно Нового Года. Теперь я дополню ее, дав вам несколько рекомендаций которые помогают большенству «Любителей праздновать». 1. Делайте физические упражнения и гуляйте на свежем воздухе. Новогодние выходные — это не повод перестать заниматься физическими упражнениями и не выходить на улицу. Разумеется, тяжелые тренировки и усиленные занятия каким-либо спортом стоит отложить. Но восстановление после Нового года должно включать в себя физическую активность. Так, каждый праздничный день можно начинать с легкой 10- 15 минутной зарядки. Она способствует восстановлению нормальной циркуляции крови и предупреждает плохое самочувствие. Начинать год можно с чего-то легкого, например, пилатеса или йоги. Нужно постепенно возвращаться к привычной нагрузке. На мини-каникулах также можно кататься на санках, коньках или лыжах. Такое времяпровождение является полезной физической активностью. Не проводите все выходные в квартире или доме. 2. Пейте больше жидкости. Зимние праздники трудно представить без газированных напитков, сока, шампанского и другого спиртного, но после их употребления еще сильнее хочется пить. А большое количество алкоголя приводит к обезвоживанию, вследствие чего у человека возникает жажда. То же самое касается и некоторых продуктов питания (соленая, острая, сладкая, жирная пища) — они также провоцируют пить больше жидкости. Поэтому в праздничные дни важно употреблять достаточное количество простой воды. Принято считать, что в сутки человек должен выпивать 2-3 л жидкости, но в новогодние выходные этот объем можно увеличить. Например, если вы пьете алкоголь, то перед началом его приема нужно выпить 250-500 мл воды, и каждый спиртной напиток чередовать со стаканом безалкогольной жидкости. Данная рекомендация поможет избежать похмельного синдрома и уменьшит негативное влияние алкоголя. Воду нужно пить столовую, без газа и каких-либо примесей. Она помогает восстанавливать водно-электролитный баланс и вымывает токсичные вещества из организма. Рассчитать необходимое количество воды в сутки можно с помощью следующей формулы: 30-50 мг жидкости умножить на вес человека. Однако в некоторых индивидуальных случаях норма может варьироваться. 3. Придерживайтесь режима сна. Как прийти в себя после праздников и вернуться к нормальному режиму сна? Мало кто ложится рано спать 31 декабря, некоторые даже могут бодрствовать всю ночь 1 января. Такое поведение приводит к нарушению циркадного ритма сна, то есть, привычное время сна и бодрствования смещается, в результате чего человек хочет спать в дневное время и ему сложно уснуть ночью. Чтобы такого не произошло, днем 1 января нужно хорошо выспаться, а во все последующие праздничные дни отходить ко сну не позже 23:00. Это поможет вернуться к привычному ритму и бодро чувствовать себя на утро, а в будние будет легче приступить к работе. Перед сном также рекомендуется не использовать разные гаджеты, потому что они излучают синий цвет и после их просмотра и использования гораздо труднее заснуть.