PRO SPORT✊

Умножьте калорийность рациона. Помимо достаточного количества белка, спортсмену нужно больше употреблять калорий. Не секрет, что их дефицит приводит к снижению веса. Для определения суточной калорийности рациона воспользуйтесь формулой! Если вы женщина: 10 Х вес (выраженный в кг) + 6,25 Х рост (выраженный в см) — 5 Х возраст (количество полных лет) — 161. Если вы мужчина: 10 Х вес (выраженный в кг) + 6,25 Х рост (выраженный в см) — 5 Х возраст (количество лет) + 5. При этом, как женщинам, так и мужчинам, нужно умножить полученный результат на коэффициент физической активности: 1.2 — если физическая нагрузка минимальна либо отсутствует. 1.375 — занятия спортом проводятся 3 раз в неделю. 1.4625 — занятия спортом проходят 5 раз в неделю. 1.550 — интенсивные нагрузки 5 раз в неделю. 1.6375 — занятия спортом проходят ежедневно. 1.725 — интенсивные нагрузки выполняются ежедневно или даже дважды в день. 1.9 — интенсивные нагрузки ежедневно, а в дополнение к ним идет физическая работа.

Питание перед сном на массе. Питание перед сном в бодибилдинге на сегодня – это норма. За 3-4 часа перед сном следует покушать. В меню должны присутствовать белки, медленные углеводы и не большая доля жиров. А непосредственно перед сном, где-то за полчаса, многие рекомендуют употребить белок медленного усвоения, к которому относятся такие продукты, как творог, казеиновый протеин или кефир. Белок будет подпитывать мышцы на протяжении 5-6 часов, что убережет их от процессов катаболизма. Многие спортсмены отмечают, что творог быстро надоедает, если употреблять его ежедневно. В связи с этим, рекомендуется комбинировать приемы, применяя как кефир, так и казеиновый протеин.

Сон и набор мышечной массы. В погоне за количеством сонных часов, не стоит забывать о его качестве. Не секрет, что сон бывает глубоким и поверхностным. Для того, что хорошо восстанавливаться и прогрессировать, нам нужно стремиться к увеличению именно глубокого сна. Сделать это можно, следуя следующим советами: - Соблюдайте режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время; - Старайтесь ложиться спать до полуночи. Учеными доказано, что наиболее качественный сон наблюдается с 10 до 12 часов вечера; - За час перед сном избегайте просмотра фильмов, прослушивания агрессивной музыки и других факторов, которые способствуют стимуляции вашей нервной системы; - Не пейте на ночь большое количество жидкости; - Перед сном проветривайте комнату, температура должна быть комфортной; - Кровать, постель должна быть удобной и подготовленной для сна. Она не должна быть мягкой, но и не должна быть слишком твердой. - Ужинайте высокобелковой диетической едой: творогом, казеиновым протеином. Следуя вышеуказанным советам, вы сможете сделать ваш сон наиболее благотворно влияющим фактором восстановления, который без сомнения поможет вам в нелегком деле набора мышечной массы.

Витамин D — в чем его необходимость? Неврологи утверждают, что этот витамин является ключевым компонентом для выработки гормонов — в первую очередь тех, что отвечают за связь между клетками мозга. Витамин D является одним из важнейших биологически-активных для спортсмена вне зависимости от вида спорта, которым он занят. Доказано, что регулярный прием добавок с кальциферолом повышает силу и выносливость мышц, мощность, быстроту мышечной реакции и сбалансированность, координацию движений.

Аскорбиновая кислота усиливает работу иммунной системы и ускоряет восстановление после интенсивного тренинга. Витамин С используется в процессе метаболизма белков. Он не только обеспечивает организм важными белками, но и блокирует синтез некоторых белковых веществ, которые вызывают инфекцию и воспаление. Таким образом, вещество способствует набору мышечной массы.