Про питание

Зачастую вижу симптомы обезвоживания по анализам, как заподозрить, что вы мало пьёте (воды 😁) ✅Сухая кожа ✅Проблемы со стулом ✅Вы пьёте воды меньше чем 30 мл на кг нормального веса тела ✅У вас есть проблемы с жёлчным пузырем: вы ощущаете тяжесть после употребления жиров ✅У вас проблемная кожа ✅Вы пьёте много кофе (больше 2 чашек в день), чая, алкоголя ✅Ваша моча желтая, а не бледно желтоватая 🙂 Анализы: Общий анализ крови: ✅Эритроциты выше, чем 4,5 у женщин, и 4,9 у мужчин ✅Гемоглобин выше чем 145 у женщин и 150 у мужчин ✅Повышение натрия более 142, повышение калия более 4,5 ✅Повышение альбумина в биохимии ✅Анализ мочи: кетоновые тела в моче, повышение удельного веса мочи

На что можно заменить сладкое? Предлагаю универсальные варианты замен 👌 ✅Белёвский пастила - в составе без сахара ✅Урбеч и хлебцы. Урбеч это паста из семян и орехов, мои любимые виды - кунжут, лён, кокос, кешью. Арахисовая паста тоже очень вкусная, но арахис аллерген может подойти не всем 👌 ✅Десерт из семян чиа и кокосового молока. На ночь нужно залить 20 г семян, 40 г кокосовом жирным молоком и ~ 100 г воды, перемешать добавить сладкий фрукт/ягоды 👌 ✅30-40 г любых орехов ✅100-200 г ягод или фруктов ✅Батончики biohack (есть на озон) - батончики на основе пророчиков и семян 👌 Почему я не вставила сюда протеиновые батончики?) ✅Могут вызывать вздутие и газообразование из -за молочного белка в составе и сахарозаменителей. Если у вас нет симптомов нарушений работы жкт (желудочного- кишечный тракт), то небольшое количество протеиновых батончиков тоже имеет место быть

Рецепт новогоднего пп салата Салат с кальмарами (на 2 порции) Кальмар 2 тушки (отварной) Яйцо 2 шт Кукуруза 100 г (консервы без сахара к примеру от бондюэль молодая кукуруза) Огурец 1 шт большой Шпинат 30 г Все ингредиенты порезать полосками. Заправка: оливковое масло - 1 столовая ложка + лимонный сок 1/2 сайгой ложки, соль перец. Либо сметана 20% 80 г+ чайная ложка горчицы, соль перец.

Рецепт пп котлет в духовке в томатном соусе Котлеты в томате (на 3/4 порции) Филе бедра индейки/ Говядина 400 г Маленькая луковица измельчённая 1 шт Кабачок тёртый отжатый 100 г Соль, перец по вкусу Яйцо Банка томатов в собственном соку без сахара Формирую из всех ингредиентов шарики-котлетки, обжариваю на сковороде (смажу маслом гхи), с двух сторон на сильном огне. Перекладываю в форму для запекания и заливаю томатами в собственном соку, запекаю около 30-40 минут в духовке на 180*