VENERSKAYA | Дзен

Бэдроттинг — новая болезнь зумеров? 💤 «Bed-rotting» дословно переводится как «гниение в кровати». На деле — это когда ты осознанно лежишь в постели подольше, чаще с телефоном, без всяких попыток «быть продуктивным» или «отдыхать по правилам wellness». Психологи называют это пассивной саморегуляцией: мозг так справляется с тревогой, выгоранием и вечным внутренним «надо». Когда это норма: 👌 иногда это просто перезагрузка нервной системы. Когда это тревожный звоночек: ⚠️ если не хочется вставать даже после выходных, накрывает апатия, слезы и ощущение бессмысленности. Тогда это уже не отдых, а сбой системы. Почему так происходит (с точки зрения биохакинга): * упал дофамин → неохота двигаться; * сбились циркадные ритмы → сон не восстанавливает; * митохондрии буксуют → тело «не выдает энергию»; * в анализах часто: дефицит витамина D, B12, железа. Что делать: 🔹 свет утром до телефона, 10 минут — и мозг включается; 🔹 без телефона первый час после сна; 🔹 маленькая цель дня — пройти хотя бы 2000 шагов; 🔹 Q10, магний, карнитин + 20 мин ходьбы; 🔹 контрастный душ или холодная вода. Если совсем нет сил — мягкий протокол пробуждения: 1. глубокий вдох; 2. вода с лимоном; 3. тихая музыка или медитация; 4. свет + тёплый душ; 5. маленькая победа → маленькая награда. 🛑 Главное: если вы всё чаще выбираете «лежать и не вставать» — это не «просто лень». Это сигнал. Замедлиться, пересобрать режим, проверить витамины и дать себе право на осознанный отдых. Биохакинг — это не про «выжать максимум». Это про вернуть базовые ресурсы.

1 месяц назад