Дорогие друзья, сегодня хочется осветить актуальную тему: "Подсчёт калорийности суточного рациона питания". Это важно знать всем от мала до велика, чтобы держать свой вес под контролем. В первую очередь необходимо рассчитать ваш физиологический суточный расход энергии. Как это сделать? Шаг 1. Взвеситься утром натощак. Шаг 2. Использую представленные ниже формулы, рассчитать суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций организма. Для возраста 18-30 лет: Ж (0,0621*вес в кг +2,0357)*240 М (0,0630*вес в кг+2,8957)*240 Для возраста 31-60 лет: Ж (0,0342*вес в кг+3,5377)*240 М (0,0484*вес в кг+3,6534)*240 Старше 60 лет: Ж (0,0377*вес в кг+2,7545)*240 М (0,0491*вес в кг+2,4587)*240 Шаг 3. Полученную величину умножить на: 1,1 - при малоподвижном образе жизни; 1,3 - при умеренной физической активности; 1,5 - при физической работе или активных занятиях спортом. Шаг 4. Рассчитать суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину калорийности суточного рациона уменьшить на 20% (500-600 ккал). Шаг 5. Распределить калорийность рациона на 3-5 приёмов пищи. Конечно, эта тема очень обширная и осветить все вопросы одновременно не получится, поэтому задавайте вопросы, мы готовы к общению.
3 года назад