Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья. Содержание статьи Ошибка 1: нельзя есть после шести вечера Ошибка 2: Отсутствие физических нагрузок Ошибка 3: Нужно отказаться от жиров Ошибка 4: Отказаться от углеводов Ошибка 5: Нужно голодать Переход на правильное питание — важный и ответственный шаг в жизни человека. Как не запутаться в обилии информации и пойти в верном направлении на пути к здоровому телу? Разберем самые распространенные ошибки в питании людей, желающих похудеть, вместе с тренером и нутрициологом испанского футбольного клуба «Bizkere» Евгением Зотеевым. Для многих здоровое питание неразрывно связано с ограничениями в повседневной жизни. Для рационального похудения действительно следует придерживаться некоторых ограничений, но большинство решивших перейти на правильное питание очень радикально подходят к этому вопросу. Польза жестких диет, голодания и отказа от привычной пищи без наблюдения специалиста — заблуждения, которые не только не принесут пользы, но и способны навредить человеческому организму. Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях Ошибка 1: нельзя есть после шести вечера Главный миф диетологии, практически ставший аксиомой. Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал фразу : «Не есть после шести», но на чем основан данный подход? На самом деле это заблуждение имеет под собой определенные основания. Если посмотреть на вопрос питания сквозь призму биологических ритмов человека и вырабатываемых в течение дня гормонов, то можно отметить, что за четыре часа до сна активность физиологических процессов организма снижается. Биоритмы определяют состояние организма в течение суток, влияя в том числе на качество сна, чувство голода и настроение. Так как учеными учитываются все аспекты здорового образа жизни, в том числе и наличие полноценного сна 8-9 часов, то были выявлены ориентиры: в 18.00 — последний прием пищи, в 22.00 — отход ко сну. Конечно, такой образцовый распорядок дня недоступен многим современным людям. Плохое питание в течение дня и несоблюдение режима отхода ко сну провоцируют чувство голода за счет повышения уровня кортизола. Конечно, следует придерживаться основного принципа здорового питания — не есть за четыре часа до сна. Но не стоит ввергать свой организм в стрессовое состояние резким переходом на такой режим питания. Сперва постарайтесь ужинать за два-три часа до отхода ко сну. Дробное питание и растяжка: как Жан-Клод Ван Дамм поддерживает форму «Есть после шести можно и иногда даже нужно. Существует дневная норма калорий, которая необходима человеку, чтобы он мог существовать, не теряя своей активности и резервов организма. Поэтому в этом вопросе все индивидуально. Нужно подстроить прием пищи под свой распорядок дня. Главное здесь — какие продукты можно есть в это время суток, а какие нежелательно», — говорит Евгений. Если же ближе к ночи вы все равно почувствуете голод, можно съесть немного нежирного йогурта или кефира. Не бойтесь, что это негативно скажется на вашем весе, ученые придерживаются той точки зрения, что преобладание потребляемых калорий над потраченными в течение для наиболее влияет на появление лишних килограмм. Как перейти на правильное питание? Фото Global Look Press Ошибка 2: Отсутствие физических нагрузок Один из лучших способов создать преобладание потраченных калорий над полученными — физическая нагрузка. При резком переходе на здоровое питание действительно можно сбросить вес, с одним маленьким нюансом — вы потеряете вес и за счет жира и за счет мышечной ткани. Поскольку именно мышцы дают наибольший вклад в энергозатраты и сжигают намного большее количество калорий даже в состоянии покоя, то целесообразно будет вместе с переходом на здоровое питание увеличить физическую нагрузку. «Наш организм должен испытывать физические нагрузки, недаром появилась знаменитая поговорка : «Движение — жизнь». Мышцы должны быть сильными и не терять тонуса, чтобы помогать нам в повседневной жизни. Суставы также должны быть подвижны и мобильны. При отсутствии подвижности наши мышцы, суставы и связки слабеют, теряют свою эластичность.
1229 читали · 2 года назад