Алёна Хлевина. Разумный фитнес и йога

Про осанку (часть 3) В предыдущих двух постах подробно описала что такое осанка и на что она влияет. Вот коротко основные пункты: ✅ Вся пищеварительная система ✅ Почки и мочеполовая система ✅ Нервная и гормональная система ✅ Кровоснабжение головного мозга И когда данные органы начинают давать о себе знать, лечить их только таблетками не всегда эффективно, т.к. закрывая симптомы, не устраняется причина. Причина многих проблем может скрываться в отсутствии в позвоночнике достаточного движения. И теперь пришло время поговорить о том, что же делать, чтобы сохранить или улучшить состояние позвоночного столба, осанки и всего опорно-двигательного аппарата. Несколько пунктов, которые должны учитываться при тренировке: ✴ работа со стопой ✴ работа с дыханием ✴ работа с функциональностью ягодиц и тазобедренных суставов ✴ комплексная работа с функциональными линиями тела ✴  тренировка артикуляции, подвижности и гибкости позвоночного столба ✴ тренировка амплитудной подвижности всех суставов ✴ работа с мышечным балансом и навыком вытяжения позвоночника ✴ работа с балансом нервной системы и эмоциональным фоном На занятиях мы регулярно и комплексно работаем с осанкой т.к. это основа здоровья и силы. Будьте Здоровы 🙏❤ #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр

Про осанку (часть 2) Осанка и дыхание Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Осанка и пищеварение Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи. Лечить это таблетками бесполезно. Осанка и внутренние органы Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием. Осанка и центральная нервная система, гормональная система и лимфоток Спинной мозг (а он тоже часть центральной нервной системы вместе с головным мозгом) находится внутри позвоночного столба, и осанка напрямую влияет на его состояние.  Поэтому, если есть нарушения осанки или нет навыка вытяжения позвоночника - состояние сознания будет соответственное. У счастливого человека расправлены плечи. Сутулый человек подавлен, даже если он это отрицает. Устойчивое качественное глубокое медитативное состояние, интуитивность и сенсорность невозжможна, если есть нарушения осанки, и человек ничего с этим не делает. Работа гармональной системы тесно связана с нервной системой. Какие эмоции мы испытываем, такие гормоны и будут вырабатываться. В каком состоянии нервная и центральная нервная система (которая зависит от осанки) - в таком состоянии будет и гормональная. Основные лимфатические каналы идут вдоль позвоночника - если позвоночник в неправильном положении - эти каналы могут зажиматься. Также лимфоток зависит от глубины дыхания, а глубина дыхания тоже зависит от осанки. Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова  вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для здоровья человека. Если вы замечаете асиметрию тела, боль в спине, коленях или в голове, излишне выпяченный низ живота или невозможность дышать глубоко - самое время срочно начать заниматься своей осанкой. #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр

Про осанку (часть 1) По результатам моего опроса, самая интересующая тема - осанка. Что ж, будем разбираться. Для начала, немного теории для понимания вопроса: Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов. Правильная осанка – что это? Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам. Какие бывают нарушения осанки? К самым распространенным нарушениям осанки относятся: · гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс; · уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски; · сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси. Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки, и ведёт к протрузиям и грыжам, артрозу, риску получить травму при физической работе, занятиях спортом. Возникает невозможность достижения медитативного состояния и баланса (расслабления) нервной системы, т.к. спинной мозг, находящийся в позвоночнике - это тоже часть центральной нервной системы. На занятиях, как тренер и инструктор йоги, я больше всего внимания стараюсь уделять именно  осанке и здоровью позвоночника, так как это основа для всего. #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр #здороваяспина #здоровыйпозвоночник

Для чего в день делать минимум 10 000 правильных шагов? После моего последнего поста возник такой вопрос 👆 Для этого есть множество причин: 🌿 Улучшается обмен веществ 🌿 При ПРАВИЛЬНОЙ ходьбе происходит тренировка стопы, позвоночника и приходят в тонус ягодичные мышцы, балансируется опорно-двигательный аппарат 🌿 Икроножные мышцы помогают качать кровь. При ходьбе икроножные мышцы толкают венозную кровь обратно к сердцу вверх. 🌿 Это лёгкое лимфодренажное упражнение 🌿 Улучшение качества сна 🌿 Эта дополнительная активность хороша для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата, благотворно влияет на психику человека. В пожилом возрасте — помогает сохранять когнитивные функции мозга. Хочу подчеркнуть, что это важная ежедневная активность, но она не заменает комплексных целенаправленных занятий. Будьте осознанны и ответственны за своё здоровье 🙏❤ P.S. Моя статистика ходьбы в карусели фото 👆 #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр #практиканавоздухе #последниетёплыеденьки #красивыйсентябрь

Чтобы поддерживать здоровье в теле и нормальный уровень энергии нужно, чтобы тело получало достаточное количество движения. Ведь, для гармоничной работы организма все суставы, мышцы и фасции должны быть функциональны и подвижны, а позвоночник и опорно-двигательный аппарат  должны работать в соответствии с природной геометрией. Какой объём движения нужен для тела, чтобы сохранять здоровье: 1) Делать утром разумную зарядку 15-20 минут, которая позволит пробудить лимфотическую систему, кровоток, даст амплитудное движение всем суставам и тонизирует мышцы. 2) В день совершать минимум 10 000 шагов. 3) 2-3 раза в неделю уделять время разумным тренировкам с инструктором, чтобы сдвинуть свои блоки, проработать проблемы и стать сильнее. 4) Занимайтесь своей психикой, медитируйте каждый день. От ментального и психического здоровья - зависит состояние тела 100%. Ещё в советское время врачи говорили - все болезни от нервов. Будьте осознанны и ответственны за своё здоровье 🙏❤ #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #образжизни #полезныепривычки #активность #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр

После моего последнего поста о пояснице, возник вопрос что же такое МФР? МФР или миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем механического надавливания на мягкие ткани в сочетании с правильным дыханием. МФР, чаще всего, делается с помощью оборудования - массажного ролла, массажного или теннисного мячика или другого специального оборудования. МФР может предотвращать появление спаек (спайки – это волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке), может увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Также повышается эффективность процессов восстановления в результате улучшения тока крови. МФР может изменять скорость включения мышечных волокон. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасциях, связках, сухожилиях и мышцах. Задача МФР — проработать разные слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов. Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на «триггерные точки». В триггерных точках снижен кровоток, поэтому мышцы лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль. Ко всему прочему, спазмированная мышца замедляет работу соседних мышц. Подытожим, для чего делать МФР: 🌿 снять напряжение с мышц; 🌿 убрать целлюлит и дряблость кожи; 🌿 преодолеть недостаточную гибкость и мобильность суставов; 🌿 снять гипертонус мышц; На индивидуальных онлайн-занятиях мы регулярно практикуем МФР, т.к. это значительно повышает результат. И помимо всего вышеперечисленного, после МФР, хорошо расслабляется нервная система, повышается концентрация и ясность сознания, лучше циркулирует энергия, появляется ощущение свободы в теле. Попробуйте сами 🤗 Будьте здоровы 🙏❤ #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье #мфр

4 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ Чтобы поясница чувствовала себя хорошо, не нужно заниматься жёсткой закачкой мышц поясницы. Важно соблюдать мышечный баланс тела и обратить внимание на следующие акценты в тренировках: 1) РАБОТА СО СТОПОЙ. Стопы - это начало всех функциональных линий. Как будут чувствовать себя стопы, так и будет работать весь опорно-двигательный аппарат, в том числе поясничный отдел. На занятиях это мы регулярно отслеживаем и прорабатываем. 2) Работа с мобильностью и функциональностью тазобедренных суставов (ТБС), и здоровым тонусом ягодиц. Поясница опирается на крестец, а крестец - одна композиция с тазом. От работы ТБС зависит положение таза и состояние мышц тазового дна. А мышцы тазового - те мышцы, благодаря которым возможно здоровое положение позвоночного столба, особенно поясницы. Ягодицы тоже влияют на положение ТБС, плюс состоят в одной линии с мышцами поясницы. 3) ПРАВИЛЬНО РАБОТАЙТЕ С МЫШЦАМИ ПРЕССА. Крепкие и функциональные мышцы корпуса, в том числе мышцы живота, мышцы-стабилизаторы и мышцы глубинной фронтальной линии обеспечивают качественную естественную поддержку поясничному отделу. Это называют мышечным корсетом. Корсет, который будет держать в нужном здоровом положении позвоночник и внутренние органы. 4) РЕГУЛЯРНО ПРАКТИКУЙТЕ МФР. Это будет убирать напряжение с проблемных участков и добавлять телу функциональности, убирать скованность. Будьте здоровы 🙏❤ #my_bodyicon #осанка #АлёнаХлевина  #здороваяпоясница #позвоночник  #здоровье

Всем хорошего дня! Для отличного самочувствия важно уделять себе время утром. На мой вкус, идеальная практика пробуждения лимфотока, мышц, суставов, внутренних органов и внутренней энергии является Сурья Намаскар. Но его нужно делать не сразу после пробуждения, а чуть позже - хотябы минут через 15. А что делать в тот самый тонкий и магический момент пробуждения? Существует много вариантов практик и для этого. Это важный момент, закладывающий вектор настроения, бодрости и уровня энергии на весь день. Хочу поделиться одним вариантом проведения этого момента: 1) аккуратно приятно потянуться в кровати, чтобы после сна почувствовать своё тело и реальность вокруг. 2) растереть до тепла друг об друга ладони и стопы. Это пробуждает энергию, приоткрывает меридианы, активирует нервные окончания аккупунктурных точек. 3) 5-10 циклов Полного йоговского дыхания. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию внутренних органов, выравнивается настроение. Тестируйте 👍🥰❤ #утро #пробуждение #йогаутром #полноейоговскоедыхание #дыхание #практикаутром #здоровье